Марафон стройности - 62
А я хочу дома возобновить тренировки, но как назло муж дома, а я стесняюсь
Я в таких случаях отправляю на кухню..надолго...вчера достала степпер и потом баночки.уххххххх-КРАСОТЕНЬ...
пью чай из КИТАЯ..с конфеткой ну до 16-00 же моня..
пью чай из КИТАЯ..с конфеткой
ну до 16-00 же моня..Я в таких случаях отправляю на кухню..надолго...вчера достала степпер и потом баночки.уххххххх-КРАСОТЕНЬ...
пью чай из КИТАЯ..с конфеткой ну до 16-00 же моня..
пью чай из КИТАЯ..с конфеткой
ну до 16-00 же моня..я уже ужинаю==харчо/бульон с семя льна для гущи...без хлебы .. 
и всё таки иду на ПИЛАТЕС в 19-00 горда собой как слон..потом ванна сжиросжиг с глниой и потеть-потеть 
я заметила,день о прибавляется..
веснА скоро..а там 8 МАРТА 
и всё таки иду на ПИЛАТЕС в 19-00 горда собой как слон..потом ванна сжиросжиг с глниой и потеть-потеть я заметила,день о прибавляется..
веснА скоро..а там 8 МАРТА А почему стесняешься? Тюююю..по-моему это очень даже весело))) У меня сейчас тренировки, как сказать, с личным эл.тренером вообщем, только на английском, а я в нем - не ас, так мне муж переводит сидит, да еще и сам корректирует. Правда когда какие-нибудь упражнения на раскоряку - я не могу когда он смотри, начинаю смеяться и сбиваюсь :)))) Когда совсем скучно - и его с собой вытаскиваю, правда не особо эффективно
Всем приветы!
Я вот чего подумала - а сколько калорий надо сжигать за тренировку? Допустим я потребляю в день 1100-1200 кал, ну пусть половина из них тратиться на обеспечение жизнедеятельности + я в день прохожу около 4-5 км. Т.е. для того чтобы в ноль выйти надо минимум 500-600 калорий сжечь, а чтобы более менее худеть - и все 1000???
Вчера за 20 минут не сильно прям интенсивной, но довольно активной треньки сожгла 170 калорий.
Всем приветы!
Я вот чего подумала - а сколько калорий надо сжигать за тренировку? Допустим я потребляю в день 1100-1200 кал, ну пусть половина из них тратиться на обеспечение жизнедеятельности + я в день прохожу около 4-5 км. Т.е. для того чтобы в ноль выйти надо минимум 500-600 калорий сжечь, а чтобы более менее худеть - и все 1000???
Вчера за 20 минут не сильно прям интенсивной, но довольно активной треньки сожгла 170 калорий.
а я одна в комнате занимаюсь- дверь закрыла и .Но мне, наверное, проще- мы почти вдвоем в трешке, дочь только ночевать приходит.
Свет , а я вот не сходила 
.Чет настроение к вечеру 
.В итоге-ужин вчерашняя паста+ корейские салаты. Сейчас и того 
.Пошла в ванночку ароматическую.
Всем спокойной ночи.
А день действительно прибавляется, сегодня первый разв в этом годуровно в 18 вышла с работы и тоже заметила
.Но мне, наверное, проще- мы почти вдвоем в трешке, дочь только ночевать приходит.Свет
, а я вот не сходила .Чет настроение к вечеру .В итоге-ужин вчерашняя паста+ корейские салаты. Сейчас и того .Пошла в ванночку ароматическую.Всем спокойной ночи.
А день действительно прибавляется, сегодня первый разв в этом годуровно в 18 вышла с работы и тоже заметила
ну ,кроме овощей с курой/мясом/рыбой совсем уж в редких случаях можно и гречу...но любые овощи лучше всего
всем здрасьте
короче--я вчера поужинала ДО 18-00 потом была занята то фитнесс то ванна и около21 выпила кефир 1%, и поймала себя на мысли ,что СУПЕР жрать не хочется..и вот ОПРОС кто так держится по вечерам--рано ужин и потом только яблоко иль кефир..тока честно отпишитесь, мне кажется,если так держаться то это и не голодно.и моня схуднуть
лично для себя я поняла довно--тянет меня вечером на гадости только от СКУКИ, СТРЕССА ИЛЬ ЗА КОМПАНИЮ..ВОТ И ДУМАЮ-МОЖЕТ КАЖДЫЙ ЛЕНЬ ПРИДУМАТЬ ТИПА ФИТНЕЕСА..ТОШЛЬКО НЕ ДОМА ,ВОТ БЫСТРЕЙ БЫ УЖ СОВСЕМ СВЕТЛО,ЧТО Б ВЫХОДИТЬ НА ВЕЧ ПРОБЕЖКИ...иль гулять..
вообщем вчера я было умочка..
завтрак -кофе с молоком и сыр адыг гр 30..ща 2 завтрак -зелю большре яблоко..обед-винегрет и творог..ужин-кура и капуста..перекусы--вода-вода
всем здрасьте
короче--я вчера поужинала ДО 18-00 потом была занята то фитнесс то ванна и около21 выпила кефир 1%, и поймала себя на мысли ,что СУПЕР жрать не хочется..и вот ОПРОС кто так держится по вечерам--рано ужин и потом только яблоко иль кефир..тока честно отпишитесь, мне кажется,если так держаться то это и не голодно.и моня схуднуть
лично для себя я поняла довно--тянет меня вечером на гадости только от СКУКИ, СТРЕССА ИЛЬ ЗА КОМПАНИЮ..ВОТ И ДУМАЮ-МОЖЕТ КАЖДЫЙ ЛЕНЬ ПРИДУМАТЬ ТИПА ФИТНЕЕСА..ТОШЛЬКО НЕ ДОМА ,ВОТ БЫСТРЕЙ БЫ УЖ СОВСЕМ СВЕТЛО,ЧТО Б ВЫХОДИТЬ НА ВЕЧ ПРОБЕЖКИ...иль гулять..
вообщем вчера я было умочка..
завтрак -кофе с молоком и сыр адыг гр 30..ща 2 завтрак -зелю большре яблоко..обед-винегрет и творог..ужин-кура и капуста..перекусы--вода-вода
привет
я не ем после 18,00 - только пью
брусничный компот, компот из яблок или воду, или если сильно захочется кофе - все не сладкое стараюсь
мне нормально но по сути это 14 часов голодания
раньше утром прям есть хотела - теперь уже нет.....
про фитнес - я тут не поняла - по фитнесу за 1 час лучше полтора не надо ничего есть до и после
а у тебя еще яблочко - яблочко вообще то аппетит вызывает.....
и фитнес интенсивные нагрузки рекомендованы до 18,00
я не ем после 18,00 - только пью
брусничный компот, компот из яблок или воду, или если сильно захочется кофе - все не сладкое стараюсь
мне нормально но по сути это 14 часов голодания
раньше утром прям есть хотела - теперь уже нет.....
про фитнес - я тут не поняла - по фитнесу за 1 час лучше полтора не надо ничего есть до и после
а у тебя еще яблочко - яблочко вообще то аппетит вызывает.....
и фитнес интенсивные нагрузки рекомендованы до 18,00
приветя на фитнесс хожу в 19-00 кушаю в 17-30 лёгкое..., а после сначало ванна, а потом уж если хочется то кефир..
я не ем после 18,00 - только пью
брусничный компот, компот из яблок или воду, или если сильно захочется кофе - все не сладкое стараюсь
мне нормально но по сути это 14 часов голодания
раньше утром прям есть хотела - теперь уже нет.....
про фитнес - я тут не поняла - по фитнесу за 1 час лучше полтора не надо ничего есть до и после
а у тебя еще яблочко - яблочко вообще то аппетит вызывает.....
и фитнес интенсивные нагрузки рекомендованы до 18,00
и яблоко у меня перестало вызывать аппетит
кофе вечером
--прощай сон для меня...если вам так нравиться - то нормально
и кефир советуют тоже поменять на ряженку
а лучше вода
кефир вызывает газообразование в желудке
яблоки - все фрукты тоже до 16,00 кажется - до обеда в общем
фрукты вызывают брожение....
вода в общем рулит
и кефир советуют тоже поменять на ряженку
а лучше вода
кефир вызывает газообразование в желудке
яблоки - все фрукты тоже до 16,00 кажется - до обеда в общем
фрукты вызывают брожение....
вода в общем рулит
я ряженку больше люблю..но она 2,5 % .а кефир я беру 1%, яблоки ем чаще всего до 16-00...но очень часто кв. капуста по вечерам..но это не гуд..т к там соль...но ,когда ПМС то лучше она чем сладости
но ,когда ПМС то лучше она чем сладости Девочки, всем привет
НАСТЮ ФЛАЙ С ДНЁМ РОЖДЕНИЯ!!!
НАСТЮ ФЛАЙ С ДНЁМ РОЖДЕНИЯ!!!
НАСТЕНЬКА---ФЛАЙ-АЙ-ДА ПОПОЧКИ!! С ДНЁМ РОЖДЕНИЯ!!! 
*Как СОЛНЕЧНЫЙ день,как чудесная СКАЗКА, пусть жизнь твоя будет все время ПРЕКРАСНА!!!* 
*Как СОЛНЕЧНЫЙ день,как чудесная СКАЗКА, пусть жизнь твоя будет все время ПРЕКРАСНА!!!*
если в 19-00 и потом ни-ни то тож неплохо..но опять же у всех понятие ужина-разное, кому то стакан кефира-это ужин, а кому то пол-куры-это перекус....
вобщем для меня частое-дробное питание каждые 2,5 часа очень хорошо.и много читала, что разгоняет обменку, но еды на 100-150 калорий, иногда таких перекусов за день получается 6-7 раз
вобщем для меня частое-дробное питание каждые 2,5 часа очень хорошо.и много читала, что разгоняет обменку, но еды на 100-150 калорий, иногда таких перекусов за день получается 6-7 раз