Марафон стройности - 63
Привет
До работы добирусь, скину непременно. Только есть нюанс: я вегетарианка и меню у меня, соответственно, вегетарианское. Причем количество сырых овощей и фруктов у меня зашкаливает. Подойдет такое дело?
До работы добирусь, скину непременно. Только есть нюанс: я вегетарианка и меню у меня, соответственно, вегетарианское. Причем количество сырых овощей и фруктов у меня зашкаливает. Подойдет такое дело?Девули, бодрого утра!
Чуть позже будет табличка!
Чуть позже будет табличка!
Табличка...
В общем по вчерашнему (получилось где-то примерно 800 ккал, я прохалявила с подсчетом последних двух продуктов):
Завтрак: Зеленый коктейль (половинка банана, 4 киви, много-много зелени, вода - получается 750мл, то есть на двоих) 80ккал/порция; Хлебец с хумусом 100ккал (хумус жутко калорийный).
Обед: Салат из свежих овощей со столовой ложкой растительного масла и кунжутом. Состав: помидоры, огурцы, авокадо, кунжут, болгарский перец. 400 г. - 212ккал (я б его поменьше съела, но так вышло).
Перекус: хлебец 30ккал, 2 мандаринки - 35ккал
Ужин: очень легкий и жутко вегетарианский борщ со сметаной+хлебец=100ккал
Перед сном: коктейль из домашнего кефира, оставшейся с утра половинки банана и замороженной клубнички с сахаром. Потом еще придавила это дело четвертинкой огромного граната. Сколько это было в калориях я уже не знаю. Но точно между 150 и 250.
Наверное сегодня мне будет не в лом и я испеку жутко диетические, очень вкусные и совсем без сахара печеньки: бананы+овсяные хлопья=печеньки по 20ккал в штучке. Готовятся так просто и быстро, что аж противно. Но толком не хранятся потому что сохнут.
ЗЫ согласно этой системе калории в столовой ложке нерафинированного масла не считаются в дневную калорийность и каждый день надо съедать по столовой ложке какого-нибудь масла. Я развлекаюсь как могу - и оливковое (хэнд мейд, с итальянской знакомой дачи), и рыжиковое, и подсолнечное, и льняное. Короче каждый день разное
Завтрак: Зеленый коктейль (половинка банана, 4 киви, много-много зелени, вода - получается 750мл, то есть на двоих) 80ккал/порция; Хлебец с хумусом 100ккал (хумус жутко калорийный).
Обед: Салат из свежих овощей со столовой ложкой растительного масла и кунжутом. Состав: помидоры, огурцы, авокадо, кунжут, болгарский перец. 400 г. - 212ккал (я б его поменьше съела, но так вышло).
Перекус: хлебец 30ккал, 2 мандаринки - 35ккал
Ужин: очень легкий и жутко вегетарианский борщ со сметаной+хлебец=100ккал
Перед сном: коктейль из домашнего кефира, оставшейся с утра половинки банана и замороженной клубнички с сахаром. Потом еще придавила это дело четвертинкой огромного граната. Сколько это было в калориях я уже не знаю. Но точно между 150 и 250.
Наверное сегодня мне будет не в лом и я испеку жутко диетические, очень вкусные и совсем без сахара печеньки: бананы+овсяные хлопья=печеньки по 20ккал в штучке. Готовятся так просто и быстро, что аж противно. Но толком не хранятся потому что сохнут.
ЗЫ согласно этой системе калории в столовой ложке нерафинированного масла не считаются в дневную калорийность и каждый день надо съедать по столовой ложке какого-нибудь масла. Я развлекаюсь как могу - и оливковое (хэнд мейд, с итальянской знакомой дачи), и рыжиковое, и подсолнечное, и льняное. Короче каждый день разное
спасиб...но я зимой умру на такой менюшке--буду ждать весны... 
Я в октябре тоже думала, что зимой умру на такой менюшке, а ведь живее всех живых. Я мерзнуть стала намного меньше. У меня прям организм настойчиво просить всякого свежегоТут скорее психологический момент, что зимой хочется горяченького. У меня на этот случай есть чудесный рецепт: берем воду, крошим туда имбирь, кидаем корицу, гвоздику, мускатный орех, ваниль (все по вкусу), горстку изюма и немножко меда. Все это довести до кипения, перелить в термос (или замотать полотенцем, в зависимости от объема) и настоять ночь. К утру получаем очень зимний и согревающий напиток.
Ну и мое сырое и холодное легко заменяется на горячее: дневной салат можно променять на щи/борщ/куриный суп, а вечером покушать овощей с рисом на пару как вариант
Я когда первый раз калории считала, мы с мамой придумали невероятное количество способов снизить калории в рецепте. К примеру: зимний салат заправлять не майонезом, а смесью сметаны с капелькой майонеза
Тут скорее психологический момент, что зимой хочется горяченького. У меня на этот случай есть чудесный рецепт: берем воду, крошим туда имбирь, кидаем корицу, гвоздику, мускатный орех, ваниль (все по вкусу), горстку изюма и немножко меда. Все это довести до кипения, перелить в термос (или замотать полотенцем, в зависимости от объема) и настоять ночь. К утру получаем очень зимний и согревающий напиток.Ну и мое сырое и холодное легко заменяется на горячее: дневной салат можно променять на щи/борщ/куриный суп, а вечером покушать овощей с рисом на пару как вариант
Я когда первый раз калории считала, мы с мамой придумали невероятное количество способов снизить калории в рецепте. К примеру: зимний салат заправлять не майонезом, а смесью сметаны с капелькой майонеза
Я лентяй. Рис я варю в пакетиках 
Я имела ввиду овощи в пароварке+рис (его можно в пароварке, если знаете как, а можно и без пароварки).
Еще подсказываю хорошие низкокалорийные штуки:
1. суп-пюре из шпината. 1 картофелина+полкило шпината+чеснок+ложечка сливок на порцию. Соль и специи при желанье по вкусу (я вот свой организм от соли отучаю, успешно). Я не считала, сколько в нем. Но шпинат некалорийный.
2. Аналогичный суп-пюре из морковки.
3. Оливье light. Колбасу заменяем на авокадо(ну или на отварное постное мясо), желтки от яиц скармливаем нехудеющим домочадцам или домашнему зверью. Заправка нежирная сметана+нерафинированное оливковое масло.
4. Винегрет. Фишка в том, что масла в него надо совсем чуточку. На среднюю кастрюльку 2 столовых ложки. Дабы винегрет оставался цветным масло надо смешать с порезанной свеклой и уже потом положить свеклу с маслом в другие компоненты.
5. Соус гуакомоле. 1 Авокадо+1 помидор+3 зубчика чеснока(можно пропустить)+лаймовый(ну или лимонный) сок, столовая ложка+соль и специи по вкусу. Не сказать, что совсем легонький, но на хлеб, хлебцы и слайсы мазать прям милое дело. Еще и всякие полезные жиры в авокадо
ЗЫ сегодня весы показали 61,1 Уряяяяя!
Я имела ввиду овощи в пароварке+рис (его можно в пароварке, если знаете как, а можно и без пароварки).Еще подсказываю хорошие низкокалорийные штуки:
1. суп-пюре из шпината. 1 картофелина+полкило шпината+чеснок+ложечка сливок на порцию. Соль и специи при желанье по вкусу (я вот свой организм от соли отучаю, успешно). Я не считала, сколько в нем. Но шпинат некалорийный.
2. Аналогичный суп-пюре из морковки.
3. Оливье light. Колбасу заменяем на авокадо(ну или на отварное постное мясо), желтки от яиц скармливаем нехудеющим домочадцам или домашнему зверью. Заправка нежирная сметана+нерафинированное оливковое масло.
4. Винегрет. Фишка в том, что масла в него надо совсем чуточку. На среднюю кастрюльку 2 столовых ложки. Дабы винегрет оставался цветным масло надо смешать с порезанной свеклой и уже потом положить свеклу с маслом в другие компоненты.
5. Соус гуакомоле. 1 Авокадо+1 помидор+3 зубчика чеснока(можно пропустить)+лаймовый(ну или лимонный) сок, столовая ложка+соль и специи по вкусу. Не сказать, что совсем легонький, но на хлеб, хлебцы и слайсы мазать прям милое дело. Еще и всякие полезные жиры в авокадо
ЗЫ сегодня весы показали 61,1
Уряяяяя!Шпинат замороженный. Свежий летом у мамы на огороде
Ну и скоро придут специальные контейнеры, чтоб можно было зелень на подоконнике выращивать, тогда будет свежий шпинат 
Еще подкину из вспомненного:
если в любой выпечке взять вместо обычного молока обезжиренное и убрать желтки, будет менее калорийно.
Если в любом блюде чайную ложку сахара заменить половинкой банана и капелькой ванили, будет вкусно и полезно (и менее калорийно, в банане всего 90 ккал)
Овощи на пару или в фольге. Режем овощи (кабачки, баклажаны, картошку, помидоры, лук, морковку, что там еще душеньке угодно) пластиками, складываем как в мультике Рататуй в пароварку, или в форму под фольгу. По желанью соль/перец/приправы (я ограничиваюсь прованскими травами). Получается вкусно, диетично и разноцветно.
Супчик гаспаччо:
1 огурец (которые в магазинах среднеплодными обзывают) очистить от шкуры
5-6 спелых помидор очистить от шкуры
1 желтый болгарский перец
2-3 зубчика чеснока
кусочек перчика чили (по вкусу с осторожностью)
Оливковое масло - 1ст.л на тарелку при подаче
1/2 огурца+все помидоры+чеснок+чили в блендер. Вторую половину огурца и перчик мелко порезать. При подаче в тарелку суп, немного порезанных овощей, 1 ст.л оливкового масла.
В оригинале кидают еще чесночные крутоны, но это уже не про похудение.
Абсолютно любой суп можно делать без зажарок и на овощном бульоне. Калорийность овощного бульона, который делаю я ничтожна (ну то есть нет никакого резона её учитывать).
Ну и скоро придут специальные контейнеры, чтоб можно было зелень на подоконнике выращивать, тогда будет свежий шпинат Еще подкину из вспомненного:
если в любой выпечке взять вместо обычного молока обезжиренное и убрать желтки, будет менее калорийно.
Если в любом блюде чайную ложку сахара заменить половинкой банана и капелькой ванили, будет вкусно и полезно (и менее калорийно, в банане всего 90 ккал)
Овощи на пару или в фольге. Режем овощи (кабачки, баклажаны, картошку, помидоры, лук, морковку, что там еще душеньке угодно) пластиками, складываем как в мультике Рататуй в пароварку, или в форму под фольгу. По желанью соль/перец/приправы (я ограничиваюсь прованскими травами). Получается вкусно, диетично и разноцветно.
Супчик гаспаччо:
1 огурец (которые в магазинах среднеплодными обзывают) очистить от шкуры
5-6 спелых помидор очистить от шкуры
1 желтый болгарский перец
2-3 зубчика чеснока
кусочек перчика чили (по вкусу с осторожностью)
Оливковое масло - 1ст.л на тарелку при подаче
1/2 огурца+все помидоры+чеснок+чили в блендер. Вторую половину огурца и перчик мелко порезать. При подаче в тарелку суп, немного порезанных овощей, 1 ст.л оливкового масла.
В оригинале кидают еще чесночные крутоны, но это уже не про похудение.
Абсолютно любой суп можно делать без зажарок и на овощном бульоне. Калорийность овощного бульона, который делаю я ничтожна (ну то есть нет никакого резона её учитывать).
Открыла для себя полезные конфетки из Бахетле. Они там в разделе здорового питания стоят, следом за готовыми морсиками и десертами, по левой стороне. В конфетке 40-50ккал. На вкус нормальненькие такие желейные конфетки, написано, что без химии. Кушаю их временами. Для справки: в среднестатистической шоколадной конфете схожего веса 100ккал, а тут вдвое меньше. Ну и полезнее химии всякой. Правда стоят они 
В Фитоцентре на Челюскинцев должна быть, в Бахетле в разделе здорового питания тоже должна быть. И туда, и туда можно позвонить и спросить
От соли надо отказываться через соленые продукты (ну те, что с рождения с солью). По мне так самые соленые это помидоры. Еще можно попробовать два-три дня посидеть на сырых фруктах и овощах без каких-либо приправ. Огурец же сам по себе не вызывает отвращения, равно как яблоко? А потом соль заменить...для начала соевым соусом, а там где не заменяется, вдвое уменьшить количество соли. Рецепторы отвыкают. И отвыкают довольно быстро. Я проверяла
Как мотиватор: соль задерживает кучу ненужной влаги в организме. То есть простой отказ от соли сразу приведет с сильнейшему уменьшению объемов. Я это наблюдала на весьма пухлой приятельнице. Она бедная аж мочегонное пила дабы спастись от отеков. Неделю ела то же, что и я, таблеток не пила, из штанов выпадала. При том, что ни о какой диете речи не шло - мы каждый день по упаковке сухофруктов с орехами съедали, да чаем с медом запивали. Дранниками и прочим жареным не брезговали вообще.
От соли надо отказываться через соленые продукты (ну те, что с рождения с солью). По мне так самые соленые это помидоры. Еще можно попробовать два-три дня посидеть на сырых фруктах и овощах без каких-либо приправ. Огурец же сам по себе не вызывает отвращения, равно как яблоко? А потом соль заменить...для начала соевым соусом, а там где не заменяется, вдвое уменьшить количество соли. Рецепторы отвыкают. И отвыкают довольно быстро. Я проверяла
Как мотиватор: соль задерживает кучу ненужной влаги в организме. То есть простой отказ от соли сразу приведет с сильнейшему уменьшению объемов. Я это наблюдала на весьма пухлой приятельнице. Она бедная аж мочегонное пила дабы спастись от отеков. Неделю ела то же, что и я, таблеток не пила, из штанов выпадала. При том, что ни о какой диете речи не шло - мы каждый день по упаковке сухофруктов с орехами съедали, да чаем с медом запивали. Дранниками и прочим жареным не брезговали вообще.
мне лимон помогает, польешь соком и солить не надо.Самый вкусный супчик в жизни ела- когда из 7-дневного голода выходила(только питье было)- сварили супчик вегетарианский(без масла) - и лимончик туда выдавили 
8 лет прошло, а вкус помню 
8 лет прошло, а вкус помню Еще чеснок и разнообразные перцы в ту же темуА со временем начнете чувствовать настоящий вкус продуктов.
А со временем начнете чувствовать настоящий вкус продуктов.Рост 175, вес 27. Кого мне стесняться
А возраст около 60 ?
ну вот зачем издеваешься? Ну опечаталасьКонечно возраст 27
Конечно возраст 27до 57 худею с 64, обычный ненапряжный вес зимой 62 летом 61. Но цифры условные, меня интересует подтянутая тушка размера 42/44. Радует, что объемы падают, а выносливость - нетСкоро до тренажерки доберусь. Думаю месяца через полтора.
Что касается расчета идеального веса, ИМХО это бред. При чем бред весьма и весьма завышенный в массе своей
ЗЫ занимаюсь и худею под руководством тренера. Единственное, что мне не удается соблюдать это правило "не жрать на ночь". Вот и сегодня съела 450ккал, то есть еще 300 буду лопать через час. Неправильно это как-то
Скоро до тренажерки доберусь. Думаю месяца через полтора.Что касается расчета идеального веса, ИМХО это бред. При чем бред весьма и весьма завышенный в массе своей
ЗЫ занимаюсь и худею под руководством тренера. Единственное, что мне не удается соблюдать это правило "не жрать на ночь". Вот и сегодня съела 450ккал, то есть еще 300 буду лопать через час. Неправильно это как-то
а мне кажется не правильно в день 750 калорий..сядет обмен веществ и тогда..500 калорий будет много..запасаться будет организма..
купила себе сегодня офигенный шифоновый сарафан до пола..с подружкой его и обмыли...ужин кура и сол . домашние помидорастики..потом уролог. чай, что б завтра не отекать..
на завтра кефир и муж оливье сдела л, хоть я и постаралась его по-диетичнее..но
купила себе сегодня офигенный шифоновый сарафан до пола..с подружкой его и обмыли...ужин кура и сол . домашние помидорастики..потом уролог. чай, что б завтра не отекать..
на завтра кефир и муж оливье сдела л, хоть я и постаралась его по-диетичнее..но
Чисто теоретически можно, но если регулярно недобирать калории, либо случится срыв и пережор, либо действительно замедлится обмен веществ. Привычку не есть на ночь я отложила на лето, летом на ночь мне есть некогда
Мне тоже так кажется, однако я вижу пример своей мамы и тети, они обе уже на пенсии по возрасту. 8 лет назад, когда одна из них уже вплотную к пенсии подбиралась, они обе сидели на этой самой диете. По 700-900ккал в день лопали. Организмы похудели на 3 размера, ну 1 размер вернулся за 8 лет в общей сложности. Сейчас ни в чем себе не отказывают, едят как обычно. А практике я верю больше, чем предположениям, основанным на обрывочных знаниях
А вот зачем люди сначала едят то, от чего случаются отеки, а потом пьют нечто от отеков для меня и впрямь загадкаХотя.....некоторые после пьянки на ночь аспирин пьют, тоже вариант 
А вот зачем люди сначала едят то, от чего случаются отеки, а потом пьют нечто от отеков для меня и впрямь загадка
Хотя.....некоторые после пьянки на ночь аспирин пьют, тоже вариант вчера я была молодецза день сыр, 2 мандаринки, 2 банана. морская капуста и грудка
зато сегодня с утра тортикможет, то, что он был в 7 утра не считается? :):):)
за день сыр, 2 мандаринки, 2 банана. морская капуста и грудказато сегодня с утра тортик
может, то, что он был в 7 утра не считается? :):):)сладкое по утрам- не совсем хорошо и дело даже не в ккал- резко поднимается уровень сахара в крови.Но 1 раз, наверное , не считается
Всем доброе морозное утро!
У меня проблемы с ЖКТ .Поэтому вчера ужина не было, завтрак геркулес на воде и чай, на работе кефир или варенец на день, на вечер мужа попросила сварить для меня супчик овощной(капуста, перец, помидор, сельдерей - короче все что найдет, без картошки, масла и соли) -и горяченькое и диетичное.
Всем доброе морозное утро!
У меня проблемы с ЖКТ
.Поэтому вчера ужина не было, завтрак геркулес на воде и чай, на работе кефир или варенец на день, на вечер мужа попросила сварить для меня супчик овощной(капуста, перец, помидор, сельдерей - короче все что найдет, без картошки, масла и соли) -и горяченькое и диетичное.Да че ему верить, Дюкану-то? У него и диета какая-то странная, и вес он идеальный высчитывает тоже странно. Вообще вес это довольно условное понятие, если Вы не балерина. С моим весом можно быть от 44 до 48 размера, в зависимости от соотношения жира и мышц. То есть если я нежданно окажусь 42 размера с весом в 60 и меня устроит отражение в зеркале, то меня и 60 вполне устроят.
Термически обработанная пища без соли действительно противная, особенно поначалу. Хотя вот овощную пасту я уже солить разучилась - соли из овощей, которые в соусе более чем хватает
У меня сегодня с утра зеленый коктейль, а на работу взяла и второй завтрак, и обед
Термически обработанная пища без соли действительно противная, особенно поначалу. Хотя вот овощную пасту я уже солить разучилась - соли из овощей, которые в соусе более чем хватает
У меня сегодня с утра зеленый коктейль, а на работу взяла и второй завтрак, и обед
а мне он рассчитал 75 кг... я правда, такая была классе в 7 только... но учитывайте, что я тогда уже была 178
мое стремление к 70 кг врачи зарубили на корню, сказали, что для меня это будет дистрофия... а 75 само то... так что у меня Дюкан сошелся
мое стремление к 70 кг врачи зарубили на корню, сказали, что для меня это будет дистрофия... а 75 само то... так что у меня Дюкан сошелся
получилось 17 см...в 7 классе я спортом профессионально занималась... тренировки по 2 часа каждый день, кроме воскресеньятак что там мышц больше было
а сейчас сало :):):):)
так что там мышц больше былоа сейчас сало :):):):)
Мне кажется, что диетологи какой-то бред сказали про дистрофию. Не будет при 70 никакой дистрофии. Ну чуть широковата кость, но не более того. ИМХО. С другой стороны мне диетологи скажут, что худеть вобще не надо, наверное. Ожирения же нету. А то что целлюлит и бока из джинсов, так то не медицинская проблема и нефиг джинсы на бедрах носить 
А вот зачем люди сначала едят то, от чего случаются отеки, а потом пьют нечто от отеков для меня и впрям загадка
+1....а потому что от таких маленьких дом помидорчиков никто не откажется.... и выпить травку вместо заварки--это отчёт--отёков неть
завтрак кофе и 2 бутера с сыром..ща на работе козинак..чуть...он жирный капец...
обед--типа оливье только со сметаной
ужин - фарш с гречей...
+1....а потому что от таких маленьких дом помидорчиков никто не откажется.... и выпить травку вместо заварки--это отчёт--отёков нетьзавтрак кофе и 2 бутера с сыром..ща на работе козинак..чуть...он жирный капец...
обед--типа оливье только со сметаной
ужин - фарш с гречей...
А целлюлит не от лишнего весаа от соленого и малоподвижного образа жизниу меня у подружки с её весом в 63 и ростом чуть ниже меня (175) тоже он есть
а от соленого и малоподвижного образа жизниу меня у подружки с её весом в 63 и ростом чуть ниже меня (175) тоже он естьНу ИМХО при моем росте(как раз 175) 63 кило это многовато. Сала на боках более чем достаточноЯ знаю, как это выглядит, я такая полторы недели назад былаТо есть целлюлит закономеренХотя и соленое не ем, и образ жизни у меня многоподвижный.
Я знаю, как это выглядит, я такая полторы недели назад былаТо есть целлюлит закономеренХотя и соленое не ем, и образ жизни у меня многоподвижный.я перед выходои грудку покушаюс капустой, наверноена работу уе в сумку кинула варенец и сыр
с капустой, наверноена работу уе в сумку кинула варенец и сыру неё все её кг в грудиочень стройные ноги, бедра, попа, талия... и большая грудь
очень стройные ноги, бедра, попа, талия... и большая грудьпочему? вчера было 2 мандарина и 2 бананав выходные был салат греческий, яблоки и мандарины
в выходные был салат греческий, яблоки и мандарины