Мои 10 правил здорового тела и здравости ума
Интернет полон информации о правильном питании, тренировках, диетах и прочей ерунде, которой так интересуются товарищи, желающие улучшить физическое состояние своего тела. Чем больше информации - тем легче в ней запутаться. Я для себя вынесла несколько правил, которые мне очень и очень помогают в спорте, питании и просто по жизни. Надеюсь помогут эти правила и вам.
Мыслите критически. Критически воспринимайте любую(!) информацию. Не надо верить первой же статье, которая учит вас как похудеть или набрать массу. Читайте многих авторитетных авторов и сравнивайте, делайте свои выводы. Никогда не воспринимайте одну точку зрения, как исконно правильную и неоспоримую.
Тренировки. Выберите тренировки себе по душе (хотя я очень и очень за силовые:). Занимайтесь тогда, когда вам удобно - утром, вечером или днем, разницы нет. Составить план тренировок и выбрать количество желаемых занятий в неделю - отличная тактика. Также настоятельно рекомендую вести спортивные дневники.
Никаких диет. Стоит только посмотреть на всевозможные диеты и сразу заметно, что в диетическом мире нет постоянства. Сейчас популярны низкоуглеводки, а завтра сделают открытие, что такие диеты безумно вредны и нужно есть все, но раздельно... *рукалицо* Конечно же, для профессиональных спортсменов есть уже давно проверенные схемы питания, а вот простым любителям вникать во все делали нет необходимости - взорвется мозг. Не забывайте о соотношении белков, жиров и углей в диете, но без особого фанатизма! Умеренность - ключ здорового питания. Поглощение джанка, как и слепое следование "здоровому питанию" попахивают нездоровым фанатизмом, не так ли?
Никаких оправданий. Мы имеем тело, которое заслужили. Если очень хочется, то время для себя найдется всегда. Если у вас как всегда масса отговорок - вы просто не очень хотите что-то менять. Ничего не меняеете = ничего не меняется. Выходим из зоны комфорта и уже через некоторое время вы выйдете на новый для себя уровень! Предупреждаю, остановиться будет сложно
Отдых. Очень часто отдых недооценивают и пренебрегают. А очень зря! Отдыхать надо, чтобы избежать перетренированности. Телу надо время восстановиться. Часто наибольшие результаты появляются как раз посде недели отдыха от тренировок. В питании тоже очень важны перерывы. Если вы идете на день рождения или в ресторан, то очень вас прошу, съешьте, ради бога, тот красивенный торт и не терзайте себя. Если у вас просто плохой день и хочется шоколада - съешьте шоколада и пусть у вас поднимется настроение. Не пилите себя за такие уступки. Обычно люди помнят именно такие промахи, но почему-то напрочь забывают о целой недели здорового питания.
Не сравнивайте себя с другими. Большая ошибка - сравнивать себя с кем-либо. Вы - уникальный генетический материал и результаты у вас буду свои, уникальные. Лучше сравнивайте себя с самим собой год назад и смотрите насколько вы стали сильнее/ худее/ подтянутее.
Отслеживайте прогресс. Иногда кажется, что все что вы делаете - все в пустую. Иногда +кг на весах приводит в ужас и опускаются руки. Знакомо? Так вот, на вес можно ориентироваться, но пусть это не будет для вас единственным критерием. Я советую делать фото до и после, делать замеры, а также следить за тем, как сидит одежда. По фотографиям очень легко отследить свой прогресс! За результатами тренировок тоже важно следить. Если, например, вы поправляетесь, а рабочие веса падают - что-то в этой схеме не так.
Постоянство. Для постоянных и долговременных результатов должно быть постоянство в тренировках и питании. Ваши старания = ваш результат. Если вы посидели на диете 2 недели, то не ждите, что будете удерживать новый вес весь год. Вывод один - надо менять способ жизни. Я советую по чуть-чуть менять привычки на хорошие. Если резко все изменить, то долго вы так не протянете. Сделайте ваше питание и тренировки вашей обычной жизнью и тогда без особых стараний и страданий у вас будет отличное тело.
Критика. Ваши цели - это только ваши цели и если у кого-то с этим проблемы, то это их личное дело. Учитесь ограждаться от негативных комментариев! Не критикуют только того, кто ничего не делает. Если, например, родственники не понимают вашего увлечения спортом, то это только их проблема, а не ваша. Вы - взрослые люди и можете сами отвечать за свои решения.
Ошибки. В питании или спорте ошибки будут всегда. Конечно, проще учиться на чужих ошибках, но кто так делает? но ведь это не всегда возможно. Огдядываясь на себя два года назад, мне местами немножечко стыдно, но в то же время я безумно горжусь, кем я стала именно сейчас. Смотрим п.1
Всегда ваша, Бэйби-Шатц