Марафон стройности - 71
Я всякие попробовала по знакомым, самый нормальный оказался простейший металлический с песочком, в спортмастере, в ашане, в чемпионе - короче везде его продают. Если крутить хотя бы 20 минут в день, эффект очень хороший. Я завтра за таким поеду в магазин 
Настя 
какая такая печенька? В зале отработала ее?
Лена, гоа ... А я на Кубу хочу. Давно хочу уже с год наверное. Недавно поняла откуда я себе такой ник придумала
вернее почему понравился, потому что Cuba Libre! Буду осуществлять к декабрю свое желание.
Света, в духовке пекла. В след раз попробую пожарить. Про таблицу ты все пра понимаешь. Пароль и токо своим.
А ты будешь нырять в прорубь?
про поменьше есть: пробовала применить что-нибудь из того, что я раньше писала, как поменьше есть? Если пробовала, почему не получилось, по-твоему?
Девочки, перекусывать надо. А мучать голодом себя нельзя
Я сегодня много ходить... даже устать... надо надыбать шагомер, чтобы свои результаты смотреть. Еще с утра был контрастный душ. Повторяю за моим тренером по йоге, и кажется за обеими Ленами (hell08 и helenf), польза от контрастного душа с утра: способствует обмену веществ, подтягиванию кожи, пробуждению. От себя скажу, что очень приятные ощущения. Мой тренер сказал, что нужно с головой окунаться. Чтобы затылок попадал под воду. Для Светы особенно: можно только голову, и то польза будет. Может у меня кожа головы чувствительная, но я кайф ловлю еда: завр творог, обед салат телятина, свекла, яблочко (вкусный очень), ужин пикули и рис. Ужин в 17.00. Вечером будет вода и кефиндрий. Вес стоит на месте 3 дня
готовится к чему-то
какая такая печенька? В зале отработала ее? Лена, гоа ... А я на Кубу хочу. Давно хочу уже с год наверное. Недавно поняла откуда я себе такой ник придумала
вернее почему понравился, потому что Cuba Libre! Буду осуществлять к декабрю свое желание.Света, в духовке пекла. В след раз попробую пожарить. Про таблицу ты все пра понимаешь. Пароль и токо своим.
А ты будешь нырять в прорубь?
про поменьше есть: пробовала применить что-нибудь из того, что я раньше писала, как поменьше есть? Если пробовала, почему не получилось, по-твоему?
Девочки, перекусывать надо. А мучать голодом себя нельзя
Я сегодня много ходить... даже устать... надо надыбать шагомер, чтобы свои результаты смотреть. Еще с утра был контрастный душ. Повторяю за моим тренером по йоге, и кажется за обеими Ленами (hell08 и helenf), польза от контрастного душа с утра: способствует обмену веществ, подтягиванию кожи, пробуждению. От себя скажу, что очень приятные ощущения. Мой тренер сказал, что нужно с головой окунаться. Чтобы затылок попадал под воду. Для Светы особенно: можно только голову, и то польза будет. Может у меня кожа головы чувствительная, но я кайф ловлю
еда: завр творог, обед салат телятина, свекла, яблочко (вкусный очень), ужин пикули и рис. Ужин в 17.00. Вечером будет вода и кефиндрий. Вес стоит на месте 3 дняготовится к чему-то Ой, на Кубе круто. Я два раза уже была. Самое то в октябре-ноябре. Декабрь-январь - я мерзла, и почти не купалась, шторма были. Желаю осуществления мечты, она того стоит 
МАШ..я иль туплю иль что пропустила...типа про тарелку и на неё положить то что ХОЧУ??боюсь не сработает..я просто миску меняю..но не наедаюсь..это всё праздникивиноваты.
про купание--я пока тока смотрю ..ка кэто у нас делают--в прорубь не готова..но в бане с голово легко окунаюсь..а утром контр душ для меня пок анедосягаем--времени потом не хватает на сборы..из=за транспорта..иль лени..
шагомер тож хочу уже 2 года..периодически про это забывая..
ужин-в духовке филя с цв капустой--опять поздно! из-за тонуса ранбше никак..можно б кефиром обойтись--но кушать ОХОТА
напиши,рецепт обеденного салата==вкусно!!чуюю
про купание--я пока тока смотрю ..ка кэто у нас делают--в прорубь не готова..но в бане с голово легко окунаюсь..а утром контр душ для меня пок анедосягаем--времени потом не хватает на сборы..из=за транспорта..иль лени..
шагомер тож хочу уже 2 года..периодически про это забывая..
ужин-в духовке филя с цв капустой--опять поздно! из-за тонуса ранбше никак..можно б кефиром обойтись--но кушать ОХОТА
напиши,рецепт обеденного салата==вкусно!!чуюю
а я вот как раз все больше наталкиваюсь на стать и мнение, что обручь-совсем безполезен. только синяки делать. 
Всем привет!До трех была на твороге с йогуртом!Перекусы были в виде 1,5 банана! В шесть поужинала-кура тушеная с грибами и чесноком+греча.Поужинала плотно-хочу посмотреть, как буду себя чувствовать, если после семи не жрать вообще-ни кефира, ни яблок!Сегодня читала статью, что вода из под крана-это тоже быстрый углевод!
Жека, привет! Во там заморочек в зале с пероформлением абонемента(всю кровь свернули)...на след недели подключаю юриста, чтобы сделать возврат средств и новый абонемент! 
*Купила себе хала-хуп...оказался мой размер *(статус из Одноклассников)
*(статус из Одноклассников)Блин! Мне бы так, я максимум 2 стакана. То забыла, то не лезет. Как-то больше чай или кофе хоца
Деееевыыы!!!! Маша, Лена 
Как вы контрастный душ принимаете? Куда голову окунать? В ванну? Я начинала как-то, бодрит это точно! Но я пока этот рычаг покручу, меня то ошпарит, то ледяной обольет, а потом из душа выходишь в радостном настроении, бодрячком и счастливой, что жива осталась!
Как вы контрастный душ принимаете? Куда голову окунать? В ванну? Я начинала как-то, бодрит это точно! Но я пока этот рычаг покручу, меня то ошпарит, то ледяной обольет, а потом из душа выходишь в радостном настроении, бодрячком и счастливой, что жива осталась! нуржунемагу..нуи КАТЯ..
Ужин у меня сегодня поздний - творог с йогуртом и 4 мандаринки. Перекусы были чай с бутером (хлеб и адыг сыр) и кофе с черносливом.
Еще угостили конфеткой. Слопала
Еще угостили конфеткой. Слопала
про тарелку - это потом будет, когда ты мало есть привыкнешь.
Переход на меньшие порции (мой личный опыт и то, что мне помогло):
1. Накладывать меньше. Без этого никуда
2. Красиво раскладывать на тарелке, даже если это бутерброд. Украшать зеленью, соусами. Как в ресторане
Наслаждаясь запахами и видом еды - обязательное условие, так происходит насыщение психологическое.
3. Перед едой выпить стакан воды за 10 минут до (это недавно прочитанный совет в одном журнале про фитнессдиету), улучшает пищеварение, вместе с тем наполняет желудок.
4. Есть ножом и вилкой все кроме супа и каши - во-первых, естественно замедляет процесс, во-вторых опять же повод ощутить себя красивой и женственной (француженки).
5. Жевать тщательно, замедляет процесс и улучшает пищеварение. Одновременно наслаждаясь вкусом каждого кусочка, опять же ради психологического насыщения .
6. Запрещено: телевизор, комп, книги, любой другой отвлекатель внимания во время еды.
Будет хотется есть после еды чуть-чуть поначалу, но гораздо меньше, чем обычно. Чувство голода проходит через пять-десять минут, потому что до мозга доходит, что он сыт. Где-то слышала про полчаса "от желудка до мозга". Могу ошибаться.
Если поможет, буду рада
Чур критиковать после того, как попробуешь, чтобы знать почему конкретно тебе что-то не подходит. Про лень и "некогда" сервировать еду уже писала Настя. 
Переход на меньшие порции (мой личный опыт и то, что мне помогло):
1. Накладывать меньше.
Без этого никуда 2. Красиво раскладывать на тарелке, даже если это бутерброд. Украшать зеленью, соусами. Как в ресторане
Наслаждаясь запахами и видом еды - обязательное условие, так происходит насыщение психологическое.3. Перед едой выпить стакан воды за 10 минут до (это недавно прочитанный совет в одном журнале про фитнессдиету), улучшает пищеварение, вместе с тем наполняет желудок.
4. Есть ножом и вилкой все кроме супа и каши - во-первых, естественно замедляет процесс, во-вторых опять же повод ощутить себя красивой и женственной (француженки
).5. Жевать тщательно, замедляет процесс и улучшает пищеварение. Одновременно наслаждаясь вкусом каждого кусочка, опять же ради психологического насыщения .
6. Запрещено: телевизор, комп, книги, любой другой отвлекатель внимания во время еды.
Будет хотется есть после еды чуть-чуть поначалу, но гораздо меньше, чем обычно. Чувство голода проходит через пять-десять минут, потому что до мозга доходит, что он сыт. Где-то слышала про полчаса "от желудка до мозга". Могу ошибаться.
Если поможет, буду рада
Чур критиковать после того, как попробуешь, чтобы знать почему конкретно тебе что-то не подходит. Про лень и "некогда" сервировать еду уже писала Настя. Альбина 
как страшно жить
Сегодня читала статью, что вода из под крана-это тоже быстрый углевод!
как страшно житьКатя повеселила
Ну, я свой кран знаю. Поэтому кручу сколько надо. Тебе возможно подойдет вариант с головой. Сначала регулируешь температуру воды, потом поливаешь голову над ванной. Если у тебя лейка душа съемная (в смысле не закреплена наглухо на стене). Если закреплена или кабина душевая, даже не знаю, что предложить.
И тут же про питьевую воду. Из вышеупомянутой статьи из фитнесдиетажурнала:
Выпивать в день надо не меньше 30 мл воды на 1 кг веса. Обязательно утром 1-2 стакана, 1 стакан перед обедом и ужином за 10 минут до, по 1 стакану через час после еды. Два стакана на ночь.
Я пью по принципу: вспомнил про воду, взял стакан и выпил. Если я вспомнила и подумала, что "надо бы сходить выпить воды, но сразу же после того, как закончу вот это", то значит 100% опомнюсь только через час Пошла пить воду
повеселилаНу, я свой кран знаю. Поэтому кручу сколько надо. Тебе возможно подойдет вариант с головой. Сначала регулируешь температуру воды, потом поливаешь голову над ванной. Если у тебя лейка душа съемная (в смысле не закреплена наглухо на стене). Если закреплена или кабина душевая, даже не знаю, что предложить.
И тут же про питьевую воду. Из вышеупомянутой статьи из фитнесдиетажурнала:
Выпивать в день надо не меньше 30 мл воды на 1 кг веса. Обязательно утром 1-2 стакана, 1 стакан перед обедом и ужином за 10 минут до, по 1 стакану через час после еды. Два стакана на ночь.
Я пью по принципу: вспомнил про воду, взял стакан и выпил. Если я вспомнила и подумала, что "надо бы сходить выпить воды, но сразу же после того, как закончу вот это", то значит 100% опомнюсь только через час
Пошла пить водуПереход на меньшие порции (мой личный опыт и то, что мне помогло):Я сейчас тоже так стараюсь делать. Даже то, что сразу видишь всё что нужно съесть очень помогает насытиться. Правда комп и тв я неготова отставить в сторону
1. Накладывать меньше.
2. Красиво раскладывать на тарелке, даже если это бутерброд. Украшать зеленью, соусами. Как в ресторане
3. Перед едой выпить стакан воды за 10 минут до (это недавно прочитанный совет в одном журнале про фитнессдиету), улучшает пищеварение, вместе с тем наполняет желудок.
4. Есть ножом и вилкой все кроме супа и каши - во-первых, естественно замедляет процесс, во-вторых опять же повод ощутить себя красивой и женственной (француженки
5. Жевать тщательно, замедляет процесс и улучшает пищеварение. Одновременно наслаждаясь вкусом каждого кусочка, опять же ради психологического насыщения .
6. Запрещено: телевизор, комп, книги, любой другой отвлекатель внимания во время еды.
Вот сейчас завтракаю и пишуМожет мне с водой тот же принцип применить. Не красивый стакан искать, а бутылку. И чтоб я сразу видела свое задание на день
Еще про контрастный душ. Забыла вчера написать. Заканчивать нужно холодной водой. Не знаю почему. Информация от тренера по йоге. Просто поверила 
Меня это испугало, но оказалось норм. Полотенцем растерся и вперед в бодрый рабочий или выходной день
Сегодня на завтрак криспы с сыром, вареное яйцо. Обед не знаю. Хочу суп. Ужин рис с овощами острый (при всем желании много не съем ) Йога еще сегодня в обед, может и вместо. А перекусы ряженка.
Меня это испугало, но оказалось норм. Полотенцем растерся и вперед в бодрый рабочий или выходной деньСегодня на завтрак криспы с сыром, вареное яйцо. Обед не знаю. Хочу суп. Ужин рис с овощами острый (при всем желании много не съем
) Йога еще сегодня в обед, может и вместо. А перекусы ряженка.все просто..шагомер считает сколько в день проходишь пешкомно он помогает просто реально оценить подвижность и нацелится на результат.
но он помогает просто реально оценить подвижность и нацелится на результат.Точно. Телефон. Скачала. Буду опробовать. По умолчанию стоит цель 10000 шагов
Калории сожженые тоже считает. Прикольная штука. Спасибо за подсказку
Калории сожженые тоже считает. Прикольная штука. Спасибо за подсказку