Марафон стройности - 74
не ешь их. Ничего полезного там нет. Они перевариваются под 5-6 часов, и то не полностью. И если есть поблемы с ЖКТ, их низзя.
Всем привет!
Питание было кошмарным на неделе.
Беру себя в лапы , 40 дней до отпуска. 
Поэтому завтрак-2 яица и 2 криспа с сыром. Чай зеленый.
На перекусы-грейп и яблоко.
На обед-творог с йогуртом.
Вечером аквааэробика. На ночь кефир.
Цель на неделю-сбросить накопившуюся воду и 1 кг жира. Итого -кг 2-3 должно уйти.
Всем привет!
Питание было кошмарным на неделе.
Беру себя в лапы , 40 дней до отпуска. Поэтому завтрак-2 яица и 2 криспа с сыром. Чай зеленый.
На перекусы-грейп и яблоко.
На обед-творог с йогуртом.
Вечером аквааэробика. На ночь кефир.
Цель на неделю-сбросить накопившуюся воду и 1 кг жира. Итого -кг 2-3 должно уйти.
Всем привет! С 1 апреля! 
Зашла на форум и 2 мысли- или в компе вирус или у меня в голове 
Завтрак кофе с бутерами, день- не знаю, т.к. прилетел гость из столицы-весь рабочий день до ночера от него будет зависеть
Зашла на форум и 2 мысли- или в компе вирус или у меня в голове Завтрак кофе с бутерами, день- не знаю, т.к. прилетел гость из столицы-весь рабочий день до ночера от него будет зависеть
Привет, те же самые мысли,только я подумала, что раздел спутала!
а я сразу искала подвох ну и ладно..подудем под таким НИКОМ!
весы со вчера показали+1 кг!!
ели глаза открыла..поэтому сег творог и кефир..будем гнать вчерашние помидорки..завтрак-с этими теперь таблетками ниче не успеваю..вернее надо выжидать ровно 30 мин..потом пить травку и опять ждать 30 мин..поэтому ела на лету-кофе и 6 фундушек..надо переносить завтрак на раб место! ща уже будет перекус!!
ужин фарш и брокколи! всем приветик..ну и морозяка с утра
ну и ладно..подудем под таким НИКОМ!весы со вчера показали+1 кг!!
ели глаза открыла..поэтому сег творог и кефир..будем гнать вчерашние помидорки..завтрак-с этими теперь таблетками ниче не успеваю..вернее надо выжидать ровно 30 мин..потом пить травку и опять ждать 30 мин..поэтому ела на лету-кофе и 6 фундушек..надо переносить завтрак на раб место! ща уже будет перекус!!ужин фарш и брокколи! всем приветик..ну и морозяка с утра
Ну с 1 апреля, ласточки! 
Так Вика согласилась вести таблицу
все к ней. Сейчас скину ей явки пароли.
Так Вика согласилась вести таблицу
все к ней. Сейчас скину ей явки пароли.Привет всем красавицам!
я все еще не отступаю от своего поста (хотя изначально решила, что буду к этому относиться без фанатизма, будет тяжело - брошу)
искушения на каждом шагу - сегодня с утра на работе прям праздник - и тортик, и печеньки, и булочки...
а я - кремЕнь!
утро - овсянка с медом и орехами
перекус - яблоко чернослив
обед - гречка и капустный салат
ужин - грибы+пшеничная каша
завтра сдам замеры, но уже могу сказать, что ушли объемы в талии
и груди
а вот филейная часть как приклеенная - ни на мм не сдвинулась.
я все еще не отступаю от своего поста (хотя изначально решила, что буду к этому относиться без фанатизма, будет тяжело - брошу)
искушения на каждом шагу - сегодня с утра на работе прям праздник - и тортик, и печеньки, и булочки...
а я - кремЕнь!
утро - овсянка с медом и орехами
перекус - яблоко чернослив
обед - гречка и капустный салат
ужин - грибы+пшеничная каша
завтра сдам замеры, но уже могу сказать, что ушли объемы в талии
и груди а вот филейная часть как приклеенная - ни на мм не сдвинулась.
ой!НАТАШЕНЬКА.. держись.. я всегда говорю--уж лучше я сто раз .чем ребёнок!
вот вам чаёк!
и конфетки 
вот вам чаёк!
и конфетки ЖЕНЬ.. 
ТЫ Ж ДОЧИТАЛА КАК ПУХА,чуть того...не помЭрла..
от кого кого..но от тебя..такое слышать аааааааааааа первоаппрельская твоя шутка дда????
а если серьёзно--то ..зиг-заг +++ был?? денёк просто сделай монодень..ну ты ж знаешь всё!!иль мне раньше помогал молокочай....иль на печёных яблоках--это вещь!!!
ТЫ Ж ДОЧИТАЛА КАК ПУХА,чуть того...не помЭрла..от кого кого..но от тебя..такое слышать
аааааааааааа первоаппрельская твоя шутка дда????а если серьёзно--то ..зиг-заг +++ был?? денёк просто сделай монодень..ну ты ж знаешь всё!!иль мне раньше помогал молокочай....иль на печёных яблоках--это вещь!!!
ага...ща скажу--а нафиг ты их наедала в такой короткий срок не балуй--держи своё ПП и кефир на ужин 
и спорт...много незя...потом всё вернётсяяяяяяяяяяяяя.....еороче я тож хочу по 1,5 кг за неделю..мне то совсем мало времени сталлсь..так что если что..я с тобой!!!
не балуй--держи своё ПП и кефир на ужин и спорт...много незя...потом всё вернётсяяяяяяяяяяяяя.....еороче я тож хочу по 1,5 кг за неделю..мне то совсем мало времени сталлсь..так что если что..я с тобой!!!да уж.. я вон на выходных ощутила на себе быстрый способ похудеть
траванулась и все, что я успела наесть за неделю (1 кг) улетучилось и конечно, отменилась моя регулярная выходная обжираловка
так что сегодня даже отвес
траванулась и все, что я успела наесть за неделю (1 кг) улетучилось и конечно, отменилась моя регулярная выходная обжираловка
так что сегодня даже отвес
Всем привет. Сегодня на завтрак ленивые вареники (муки совсем мало положила), кофе, на обед-капуста тушеная с фаршем, компот. Попробовала кусочек пиццы
(для мужа сделала)
Действительно, сегодня на форум посмотришь, глаза разбегаются
(для мужа сделала)Действительно, сегодня на форум посмотришь, глаза разбегаются
Всем приветы! А что тишина? Все не могут найти нужный топик?)))
Табличку я вроде на себя взяла, посмотрим как получится - так что данные присылайте мне сегодня и завтра весь день. Табличку выложу вечером, совсем вечером, после тренировки...так что многие увидят в среду утром
Сегодня разгрузочный день - но более менее, только ела мидии немного и хлеб ржаной с чесноком и мясным-овощным бульоном (чую болезнь подкрадывается). Сегодня в басик не получилось - только домой притащились. Завтра идем первый раз в тренажорку - посмотрим как оно.
Итого я за неделю вариации на тему углеводно-белкового чередования похудела на 1 кг, и пару см в попе и ногах, но живот и бока со мной и даже немного больше чем было (но думаю это просто вздутие какое то).
Табличку я вроде на себя взяла, посмотрим как получится - так что данные присылайте мне сегодня и завтра весь день. Табличку выложу вечером, совсем вечером, после тренировки...так что многие увидят в среду утром
Сегодня разгрузочный день - но более менее, только ела мидии немного и хлеб ржаной с чесноком и мясным-овощным бульоном (чую болезнь подкрадывается). Сегодня в басик не получилось - только домой притащились. Завтра идем первый раз в тренажорку - посмотрим как оно.
Итого я за неделю вариации на тему углеводно-белкового чередования похудела на 1 кг, и пару см в попе и ногах, но живот и бока со мной и даже немного больше чем было (но думаю это просто вздутие какое то).
Вик, я на этой неделе пасс. Завтра на гречке посижу, надо почистить организм. Потом ПП, а со след недели БУЧ на пару недель заряжу. Надеюсь, в басик смогу сходить завтра. Сегодня с работой не вышло.
На ужин итого- 0,5 питьевого йогурта и на ночь ща кефир выдула.
Все, отбой
На ужин итого- 0,5 питьевого йогурта и на ночь ща кефир выдула.
Все, отбой
я б тож его зарядила этот БУЧ.но как вспомню без белка так голодно!!
всем приветки..я опять ранняя пташка и опять спать хочу!
утро-травка-иурака, потом завтрак--2!!печ яблока и кофе с молоком и сыром! на день 2!! яйца и ряженка..полдник-тонус..прикпилиновую бег дорожку..пока только смотрю как другие там шагають-бегають..со след недели включу в свои треньки-раз нету асфальта 
на ужин--кура грудка и пек капуста..ну и вода-вода нам в помощь!!
просыпайтесь!!
всем приветки..я опять ранняя пташка
и опять спать хочу!утро-травка-иурака, потом завтрак--2!!печ яблока
и кофе с молоком и сыром! на день 2!! яйца и ряженка..полдник-тонус..прикпилиновую бег дорожку..пока только смотрю как другие там шагають-бегають..со след недели включу в свои треньки-раз нету асфальта на ужин--кура грудка и пек капуста..ну и вода-вода нам в помощь!!просыпайтесь!!
я проснулась:) Гречка с кефиром-мой завтра, обед и ужин. Вечером тренька.
Свет, БУЧ -это чередование белково-углеводных дней. И Белка там как раз ОЧ много
Свет, БУЧ -это чередование белково-углеводных дней. И Белка там как раз ОЧ много
Всем доброе утро.
Что-то я немного прибавила
Сегодня на завтрак яишница из 2 яиц и кофе. На обед тушеная с фаршем капуста. перекусы кефир.
Что-то я немного прибавила
Сегодня на завтрак яишница из 2 яиц и кофе. На обед тушеная с фаршем капуста. перекусы кефир.
я проснулась:) Гречка с кефиром-мой завтра, обед и ужин. Вечером тренька.я была на этом БУЧ.в углеводный день мне говорю--ГОЛОДНО! т. к. белок я ем ежеджневно!!
Свет, БУЧ -это чередование белково-углеводных дней. И Белка там как раз ОЧ много
когда ж ВЕСНА
ЖЕСТЬ, НЕ ПОГОДКА.хоть коньки одевай...вчера вечером устроила себе объедаловку, правда все равно постную - съела огромную тарелку макарон с жареными грибами и луком
боялась, что весы мне с утра это припомнят, но обошлось
на завтрак - банан
перекус - банан
обед - вареные картошка, морковка, свекла
перекус - орехи
ужин - что-нибудь овощное и кусочек форели (100 грамм) Решила все-таки добавить немного рыбы в свой рацион, а то сильно быстро худею, переживаю, что теряю не жирок, а мышцы
боялась, что весы мне с утра это припомнят, но обошлось
на завтрак - банан
перекус - банан
обед - вареные картошка, морковка, свекла
перекус - орехи
ужин - что-нибудь овощное и кусочек форели (100 грамм) Решила все-таки добавить немного рыбы в свой рацион, а то сильно быстро худею, переживаю, что теряю не жирок, а мышцы
не знаю секрета, правда 
я первый раз пост пытаюсь держать.
ем каши (гречку, ячку, перловку, пшеничную)
ем много овощей разнообразных замороженных. прямо подсела на всякие смеси.
чечевицу один раз готовила (пока не полюбила, но у меня еще 5 недель впереди)
фасоль
наверно я не сильно много ем того, чем обычно люди пытаются насытиться - орехи и сухофрукты (ем буквально по 5 штучек в день)
еще ем много для себя фруктов - минимум два в день, а раньше могла два в неделю съедать.
ну и полный отказ от сахара наверно сказался - только две чайные ложки в день меда
я первый раз пост пытаюсь держать.
ем каши (гречку, ячку, перловку, пшеничную)
ем много овощей разнообразных замороженных. прямо подсела на всякие смеси.
чечевицу один раз готовила (пока не полюбила, но у меня еще 5 недель впереди
)фасоль
наверно я не сильно много ем того, чем обычно люди пытаются насытиться - орехи и сухофрукты (ем буквально по 5 штучек в день)
еще ем много для себя фруктов - минимум два в день, а раньше могла два в неделю съедать.
ну и полный отказ от сахара наверно сказался - только две чайные ложки в день меда
Всем добрый день!
Завтрак-чай, яйцо.
Обед будет-куриный суп.
Ужин-пока не знаю.
Завтрак-чай, яйцо.
Обед будет-куриный суп.
Ужин-пока не знаю.
Ребенок так и болеет, есть себя заставляю..
в углеводный день голодно??? Я в углеводный день просто обжираюсь)) утром кашу на молоке, перекусы фрукты 2 раза, обед гречка с курой, рис с рыбой или креветосами, ужин салата сожракать можно тазик. Как может быть голодно:)))
Гречка. полет нормальный.
Я в углеводный день просто обжираюсь)) утром кашу на молоке, перекусы фрукты 2 раза, обед гречка с курой, рис с рыбой или креветосами, ужин салата сожракать можно тазик. Как может быть голодно:)))Гречка. полет нормальный.
в углеводный день голодно???СТОП--в углеводные дни--какая рыба и кура??ЖЕНЯ..это не то....!!!!
Гречка. полет нормальный.
у меня чётко было..никакого белка в угл дни--тока фрукты-овощи иначе толку НОЛЬ!от такого чередования....погуглми..может мы о разном говорим...вон и ВИКА писала, что не чётко угл дни союлюдала и типа не нра ей результат...
обед пршёл сытно..кроме яиц ничего и не хотелось..ща ряженка и вперёд -к стройности...
НАСТЯЯЯЯЯЯЯЯ. ..рыжик..для особо развитыХ напомни..сначало у тебя было железо,а потом дорожка??искать долго...
обед пршёл сытно..кроме яиц ничего и не хотелось..ща ряженка и вперёд -к стройности...
НАСТЯЯЯЯЯЯЯЯ.
..рыжик..для особо развитыХ напомни..сначало у тебя было железо,а потом дорожка??искать долго... Ага, планы изменились. Поедем в басик в обычное время, вечерком, а в тренажерку завтра
перекус - пиписинка
перекус - пиписинка
Альбина в Париже 
Марфы и BabyK давно нет на форуме. Стасенька иногда забегает, но пока не отписывается. О ком знаю - доложилась
Марфы и BabyK давно нет на форуме. Стасенька иногда забегает, но пока не отписывается. О ком знаю - доложилась ЖЕНЯ..ПОХОЖЕ МЫ О РАЗНЫХ ВЕЩАХ---я именоо..когда чередеют 2/2 чисто белок и углики с фруктами...а у тебя что то ДРУГОЕ я ж не против..пиши меню..будем учиться
я с тонуса--сегодня добавила ДОРОЖКУ!!30 мин шла на скорости сначало 4 потом 5,3--круто!!сожгла всего 113 калорий..пульс держала сжиросжтг 110-115...потом ролик и прессо!
ужин-салат из пекинской капусты и сайры с сол огурцом..и зеленбю...для сытности бросила ещё отруби..нельзя сказать,что наелась , сижу жду! на ночь кефир с корицей!
я с тонуса--сегодня добавила ДОРОЖКУ!!30 мин шла на скорости сначало 4 потом 5,3--круто!!сожгла всего 113 калорий..пульс держала сжиросжтг 110-115...потом ролик и прессо!
ужин-салат из пекинской капусты и сайры с сол огурцом..и зеленбю...для сытности бросила ещё отруби..нельзя сказать,что наелась , сижу жду! на ночь кефир с корицей!
Первый и второй (низкоуглеводные) дни цикла, белок: 3-4 г на 1 кг веса, потребление углеводов: 1-1,5 г на 1 кг веса.
Третий день (высокоуглеводный), углеводы: 5-6 г на 1 кг веса, прием белка следует сократить до 1-1,5 г на 1 кг веса.
Четвертый день (умеренный), белок: 2-2,5 г на 1 кг веса, углеводы: 2-3 г на 1 кг веса.
Таким образом, если ваш вес 70 кг, то во время белковых дней вам надо получать 210 г чистого белка (70 кг х 3 г) и 70 г чистых углеводов.
ЖЕНЬ ТАКОЙ ТВОЙ буч?? высшая математика
Третий день (высокоуглеводный), углеводы: 5-6 г на 1 кг веса, прием белка следует сократить до 1-1,5 г на 1 кг веса.
Четвертый день (умеренный), белок: 2-2,5 г на 1 кг веса, углеводы: 2-3 г на 1 кг веса.
Таким образом, если ваш вес 70 кг, то во время белковых дней вам надо получать 210 г чистого белка (70 кг х 3 г) и 70 г чистых углеводов.
ЖЕНЬ ТАКОЙ ТВОЙ буч?? высшая математика
Ну вот, выкладываю табличку - если что не так сделала - говорите, поправим
В целом результаты:
Лена (Ermolaeva2), Женя (jenopash), Настя (Rigick), Саша (Жена Декабриста), Наташа (Gortenziya - тебя поздравлять с похудением, или это наоборот плохо для тебя?))) ), Лена (Hell08) и я - молодцы, мы на верном пути!!!
Выписываем "ай-ай-ай" : Тоне (Tonya_) и Лене (Hell08) - ну-ка исправляться!)
Остальные - давайте тоже, присоединяйтесь к группе "в полосатых купальниках", т.к. к похудевшим красоткам
В целом результаты:
Лена (Ermolaeva2), Женя (jenopash), Настя (Rigick), Саша (Жена Декабриста), Наташа (Gortenziya - тебя поздравлять с похудением, или это наоборот плохо для тебя?))) ), Лена (Hell08) и я - молодцы, мы на верном пути!!! Выписываем "ай-ай-ай" : Тоне (Tonya_) и Лене (Hell08) - ну-ка исправляться!)
Остальные - давайте тоже, присоединяйтесь к группе "в полосатых купальниках", т.к. к похудевшим красоткам
Для меня это плохо, ребенок болеет сильно, поэтому ничего не могу есть
Как выздоровеет-наберу опять.
Как выздоровеет-наберу опять.
Лена , ты там вообще не ешь или на диете сидишь? как потеряла 2 кг за неделю? 
Гречкой давилась 