Rigick
Штучный экземпляр
еще раз тебе повторяю, тебе нужны углеводы! ими пытается насытиться организм! веди уже каши в питание утром, рис или гречку днем. прекрасно понимаю твое состояние. сама такая буквальнг месяц назад была.
Libre
весна, всегда весна
Вот соглашусь с Настей (Рыжик) про завтрак. Тоже наблюдаю который день, завтрак прям скудный, зато обед и ужин -
В общем рекомендации: завтрак более каллорийный и туда можно углеводы, но хлеб цельнозерновой, из отрубей или из муки грубого помола. Кашки на воде с ягодами, фруктами. Иногда можно вредняшку на завтрак или на первый перекус до 11.00 и не чаще чем раз в неделю в качестве поощрения и не больше половины обычной порции. Т.е. если ела булку, то теперь полбулки. Купи любимых фруктов, булки не покупай. Банан хоть и тяжелый и сахаристый, но все лучше чем булка.
В общем все в твоих руках. Дерзай!!!!!
Ну и помни, что "Москва не сразу строилась", для начала перейди на плотные завтраки, перекусы, легкие обеды и ужины без углеводов, а потом через некоторое время, когда организм перестроится, отменяй булки. Надо все постепенно, но сильно не затягивай, например пару недель на изменение количества приемов пищи и объемы каждого приема пищи, потом удаление пирогов, тортов и булок из рациона, потом можно сокращать порции.
В общем рекомендации: завтрак более каллорийный и туда можно углеводы, но хлеб цельнозерновой, из отрубей или из муки грубого помола. Кашки на воде с ягодами, фруктами. Иногда можно вредняшку на завтрак или на первый перекус до 11.00 и не чаще чем раз в неделю в качестве поощрения и не больше половины обычной порции. Т.е. если ела булку, то теперь полбулки. Купи любимых фруктов, булки не покупай. Банан хоть и тяжелый и сахаристый, но все лучше чем булка.
В общем все в твоих руках. Дерзай!!!!!
Ну и помни, что "Москва не сразу строилась", для начала перейди на плотные завтраки, перекусы, легкие обеды и ужины без углеводов, а потом через некоторое время, когда организм перестроится, отменяй булки. Надо все постепенно, но сильно не затягивай, например пару недель на изменение количества приемов пищи и объемы каждого приема пищи, потом удаление пирогов, тортов и булок из рациона, потом можно сокращать порции.
светлаша
v.i.p.
вот в обед сегодня съела пирожок..и на здоровья..но завтра и далее его уже не кушаешь днём..если невтерпёж..съешь,но половинку утром! я накупила разных ржаных хлебцов и давиласьими..а ща такие ОНИ ВКУСНЫЕ
купи ягода..разнолй и уьтром в овсянку да по больше..в обед бери ГРЕЧУ!!!! к мяску...на ужин-много белка..что б не пробивало на ЖОРИКА..прямо обжирайся..а потом ,когда тяги на сладкое не будет-урезай порции..и будет всем счастье!!
купи ягода..разнолй и уьтром в овсянку да по больше..в обед бери ГРЕЧУ!!!! к мяску...на ужин-много белка..что б не пробивало на ЖОРИКА..прямо обжирайся..а потом ,когда тяги на сладкое не будет-урезай порции..и будет всем счастье!!
Настя, привет!
Срываться надо, но срываться лучше под контролем, чем безконтрольно. Во-первых, планировать чем сорвешься. Во-вторых, срываться до 11.00 (либо если невозможно отказать себе вечером - такое бывает - то след день провести в разгрузке с творогом, гречкой, фруктами, в общем, что тебе по душе). В-третьих, маленькое количество вредняшки, порцию себе определить, есть ее по чуть-чуть смакуя каждый кусочек. Полезности от нее ноль, сама знаешь, цель одна - удовлетворить желание. А этого можно добиться мааааленьким кусочком или не большой порцией. Вкус посмаковать и все, до следующего срыва кушать правильно.
Посмотри, что тебе удобнее, может, правда, после срыва пару дней разгрузки тебе приемлемее, чем маленький кусок и только с утра.
Срываться надо, но срываться лучше под контролем, чем безконтрольно. Во-первых, планировать чем сорвешься. Во-вторых, срываться до 11.00 (либо если невозможно отказать себе вечером - такое бывает - то след день провести в разгрузке с творогом, гречкой, фруктами, в общем, что тебе по душе). В-третьих, маленькое количество вредняшки, порцию себе определить, есть ее по чуть-чуть смакуя каждый кусочек. Полезности от нее ноль, сама знаешь, цель одна - удовлетворить желание. А этого можно добиться мааааленьким кусочком или не большой порцией. Вкус посмаковать и все, до следующего срыва кушать правильно.
Посмотри, что тебе удобнее, может, правда, после срыва пару дней разгрузки тебе приемлемее, чем маленький кусок и только с утра.
NextOle4ka
activist
Всем спасибо за советы!
ОГОГО! На улице чего! А я без зонта.
ОГОГО! На улице чего! А я без зонта.
NextOle4ka
activist
Милые дамы, подскажите ещё пожалуйста, кто-нибудь готовит какие-нибудь низкокалорийные соусы. А то как-то курагрудь и рис или греча- совсем сухо.
Helenf
guru
Попробуй соусы на основе йогурта(натурального, без сахара), а дальше по вкусу- чеснок, специи. Я еще делаю оливк масло+бальзам уксус
Сейчас читают
Деньрожденный дозор
118686
1000
БЗОЖное (часть 6) v.2.0_NF
216766
1000
КОФЕЙНЯ (часть 2)
193480
1000
Kattye
guru
Да, Лена .
Йогурт+мелко порезанные огурчики маринованые+чеснок. Я своим такой делаю к мясу (шашлыку), уходит на ура! Можно тоже самое, но огурчики заменить зеленью, тоже вкусно.
Томатный соус (снимаю шкуру с помидор, перемалываю помидорки в блендере, потом выпариваю воду в сотейнике, получается ).
Лимон!!! Всем соусам соус.
Да много разных, что еще вспомню-напишу)))))
Йогурт+мелко порезанные огурчики маринованые+чеснок. Я своим такой делаю к мясу (шашлыку), уходит на ура! Можно тоже самое, но огурчики заменить зеленью, тоже вкусно.
Томатный соус (снимаю шкуру с помидор, перемалываю помидорки в блендере, потом выпариваю воду в сотейнике, получается ).
Лимон!!! Всем соусам соус.
Да много разных, что еще вспомню-напишу)))))
NextOle4ka
activist
А вы йогурт сами производите? М можно магазинский? Я видела только "простоквашино".
NextOle4ka
activist
Может уже пора йогуртницу купить?! А соевый соус можно? Рыжик, ты часто каши ешь, чем-нить приправляешь?
Rigick
Штучный экземпляр
я каждый день каши ем на завтрак. 50 на 50 молоко и вода, чайная ложка сахара на две порции. пытаюсь есть разные.
я каждый день каши ем на завтрак. 50 на 50 молоко и вода, чайная ложка сахара на две порции. пытаюсь есть разные.а если вместо сахара 1/2 ч л мёда иль ягоды..то пользы больше,вреда меньше..
ужин-кура с баклажанами и цикорий с молоком!
PrettyWoman
veteran
Девочки, привет!
Потеряли меня да?)))
Уфф тока тока разобрала завалы по работе, сейчас должно чуть по легче быть, по крайне мере дома буду больше времени, а следовательно и на себя время появиться)
У меня пока вес тот же. Но я вновь вступила на тропу "войны")))
Завтрак - хлебец с сыром и огурец.
Обед - рис с рыбой и грибами и салат овощной с маслом + кусочек черного хлеба.
Полдник - банан.
Ужин - 2 хлебца с фетой, огурец, помидор и раковые шейки)
Из спорта - утром оксисайз, сейчас будет баночный массаж, обертывания и немного гимнастики с контрасным душем - будем целлюль разгонять.
Табличка будет часов в 10 когда все закончу, а то как сяду в интернеты так и не буду ничо делать)
У нас щас кто нибудь в отпуске (где)?
Потеряли меня да?)))
Уфф тока тока разобрала завалы по работе, сейчас должно чуть по легче быть, по крайне мере дома буду больше времени, а следовательно и на себя время появиться)
У меня пока вес тот же. Но я вновь вступила на тропу "войны")))
Завтрак - хлебец с сыром и огурец.
Обед - рис с рыбой и грибами и салат овощной с маслом + кусочек черного хлеба.
Полдник - банан.
Ужин - 2 хлебца с фетой, огурец, помидор и раковые шейки)
Из спорта - утром оксисайз, сейчас будет баночный массаж, обертывания и немного гимнастики с контрасным душем - будем целлюль разгонять.
Табличка будет часов в 10 когда все закончу, а то как сяду в интернеты так и не буду ничо делать)
У нас щас кто нибудь в отпуске (где)?
Hell08
veteran
все занимаются... только я одна ни одного движения за неделю не сделала.... зато сейчас навернула огромный кусок сыра, чашку чая, и полбанки клубничного варенья...
Gortenziya
veteran
Всем привет!
Завтрак-творог, чай и дождь!!!
Обед-гречка, тефтелька (сытости до вечера хватило)
Ужин- салат греческий (купила фету с вялеными помидорами в масле)+мяса кусочек
Света, советую тебе сыр Альметте, с огурцом и зеленью, он
намного вкуснее Натуры, попробуй!
Завтрак-творог, чай и дождь!!!
Обед-гречка, тефтелька (сытости до вечера хватило)
Ужин- салат греческий (купила фету с вялеными помидорами в масле)+мяса кусочек
Света, советую тебе сыр Альметте, с огурцом и зеленью, он
намного вкуснее Натуры, попробуй!
ты знаешь. сугубо мое имхо, что у нас в магазинах настоящий мёд днем с огнем не найдешь. все это бурдемага редкостная. помнб скандал был пару лет назад местная фирма продовала разные виды мёда, а когда им проверку устроили, то оказалось, что это скорее продукты содержащие мёд и то, далеко не все. давно известно, что нет у нас столько пчел чтобы производить столько мёда для магазинов, да и капризные в плане ухода эти существа, а переплачивать за тот же сахар с примесями-не вижу смысла.
про ягоды. мороженные ягоды дают кислинку, которая мне не нравится, а свежую ягоду я так предпочитаю лопать
иногда добавля, что-то в каши. например гречневую иногда варю без молока и добавляю в нее лука или другой зелени, в пеничную и пшоную люблю немного сыра добавить. как-то так
сегодня в начале так в зал хотела, а потом вышла с смукой и кое-как заставила до тренировки себя доехать, ломливо так стало...но ничего..поработала
про ягоды. мороженные ягоды дают кислинку, которая мне не нравится, а свежую ягоду я так предпочитаю лопать
иногда добавля, что-то в каши. например гречневую иногда варю без молока и добавляю в нее лука или другой зелени, в пеничную и пшоную люблю немного сыра добавить. как-то так
сегодня в начале так в зал хотела, а потом вышла с смукой и кое-как заставила до тренировки себя доехать, ломливо так стало...но ничего..поработала
Rigick
Штучный экземпляр
да-а.редким гостем ты у нас стала. хорошо, что держишь вес
PrettyWoman
veteran
Буду стараться теперь чаще появляться, а то вес то держится - но уж очень он максимальный для меня)))
Надоело в депрессии уже быть, хоть и ничего не изменилось в моральном плане. Накупила витаминов для энергии - буду с помощью них подниматься)
Надоело в депрессии уже быть, хоть и ничего не изменилось в моральном плане. Накупила витаминов для энергии - буду с помощью них подниматься)
Rigick
Штучный экземпляр
вот знаешь. что я для себя открыла тут...
вот банально нахваливать себя. встала перед зеркалом и началось..как в фильме.. я самая обаятельная и привлекательная
в начале чувствуешь себя полной дурой, потом находишь что-то прям потрясающее в себе... потом уже начинаешь кокетничать с зеркалом.. самооценка и настроение ползет вверх!
вот такой простой способ, а так классно работает!
вот банально нахваливать себя. встала перед зеркалом и началось..как в фильме.. я самая обаятельная и привлекательная
в начале чувствуешь себя полной дурой, потом находишь что-то прям потрясающее в себе... потом уже начинаешь кокетничать с зеркалом.. самооценка и настроение ползет вверх!
вот такой простой способ, а так классно работает!
Kattye
guru
Я йогурт в мультиварке делаю, начала эксперементировать совсем недавно. До этого брала Простоквашино "белый", он без вкусовых добавок. Я им и салаты заправляю. Отличный, на мой взгляд, вариант вместо майонеза, и менее жирный, чем сметана.
Про соевый соус, мое ИМХО, не стоит. Да, это белок, но соли там , а соль, как мы помним, вызывает аппетит.
Пы.сы: со мной на "ты"
Про соевый соус, мое ИМХО, не стоит. Да, это белок, но соли там , а соль, как мы помним, вызывает аппетит.
Пы.сы: со мной на "ты"
девочки, рекомендую почитать клик
все знакомо, но именго по этим принципам я худела ( и похудела) и теперь добиваюсь идеала
все знакомо, но именго по этим принципам я худела ( и похудела) и теперь добиваюсь идеала
PrettyWoman
veteran
эх...когда то я тоже самое говорила своим подругам с заниженной самооценкой...теперь они любят себя, а я нет...может отдала все им?)))
PrettyWoman
veteran
вот и табличка...как то глухо сеня, тока Лена (Hell08) молодец, а так без особых результатов....
я поскрабилась, сделала массаж банками, намазалась маской против целлюля и лежу, потом еще гимнастику поделаю, что растопившийся жир разогнать.
я поскрабилась, сделала массаж банками, намазалась маской против целлюля и лежу, потом еще гимнастику поделаю, что растопившийся жир разогнать.
Hell08
veteran
эта "Лена молодец" за неделю скинула кило, набрала обратно и снова скинула... вода, видимо прогуливается
Настя, прочитала, посмотрела.Согласна с девушкой, что для женщин надо 20-22% жира, у меня сейчас 18, и учитывая возраст- морда лица выглядит не очень
Всем привет!
Завтрак сегодня-геркулес 3 кураги запаренный водой, кусочек хлеба зернового с сыром, кофе с молоком.
Всем привет!
Завтрак сегодня-геркулес 3 кураги запаренный водой, кусочек хлеба зернового с сыром, кофе с молоком.