На обед творог+йогурт+ореховая смесь.. Еще 3 финика на второй завтрак были и чай.
Ну смотри, 2 часа после тренировки есть нельзя. А потом уже куда есть - спать пора) Я же поздно с тренировки прихожу.2 часа не кушать-эт вчерашний день...в течении 40 мин жел съесть белок!! гр 100 кура-рыба и будет счастье..
Rigick
Штучный экземпляр
сижу и молчу.... но иногда,девочки, аж волосы дыбом становятся. вы так гробите свою обменку ради результата,который и месяца не продержиться.
PrettyWoman
veteran
Я пробывала как то БУЧ, на 2 белковый день стало тошно, съела помидорку - отлегло. Лучше уж горки делать
А главное главное - из жиров тока полезные (из льняного масла, жирной рыбы, витаминов) и все (между прочим, на похудении орехи нини, тока на поддержании)!
А главное главное - из жиров тока полезные (из льняного масла, жирной рыбы, витаминов) и все (между прочим, на похудении орехи нини, тока на поддержании)!
PrettyWoman
veteran
Жесть...после тренировки 2 часа не есть, есть кефир (еще и на ночь)....оч оч советую обратиться к нормальному тренеру на составление программы и питания (если в инете не можете найти инфу) - тогда будете правильно худеть, не за счет мышц.
PrettyWoman
veteran
Я встала на весы - 70 кг. Но я внешне почти не вижу изменений (ну тока живот немного сдулся), мышцы не могут сгореть. С чего вес то уходит??
светлаша
v.i.p.
Я встала на весы - 70 кг. Но я внешне почти не вижу изменений (ну тока живот немного сдулся), мышцы не могут сгореть. С чего вес то уходит??не поняла..ты теперь огорчаешься?
худеют подмышки-колени..вот ты и не видишь 
а вообще..есть ещё межклеточная воды..и т д...обед--каша гречневая на воде и яйцо +чай и ириска
Сейчас читают
Курилка (часть 13)
107542
1000
Футбол. Чемпионат России (часть 2)
188724
1000
Итоги 21 декабря.
63823
689
Pascale
v.i.p.
Да чем кефир-то плох? Тот же белок, легкоусваиваемый причем.
Ладно, теперь у меня выбора особенно нет, придется изыскивать другие варианты ужина)
Ладно, теперь у меня выбора особенно нет, придется изыскивать другие варианты ужина)
Да чем кефир-то плох? Тот же белок, легкоусваиваемый причем.в кефире больше углей чем белка! но теперь-ищи замену!!яйцо тебе можно?тогда 2 белка и 1 желток!!
Ладно, теперь у меня выбора особенно нет, придется изыскивать другие варианты ужина)
Света, угли после тренировки также нужны
это все при условии соблюдения дневного коридора калорийности
Показать спойлер
в идеале необходимо потреблять около 50% калорий, сожжённых во время тренировки, то есть, если, скажем, вы сжигаете 600 ккал, то после занятий необходимо съесть 300. И не слушайте тех, кто говорит: «Не есть после тренировки энное количество времени!» Мол, пропадёт весь эффект от тренировки. Это не так. Пока вы питаетесь в пределах рекомендуемого коридора калорий, ваш процесс похудения в безопасности.
После тренировки вашему организму нужны белки и углеводы, при этом в зависимости от нагрузки (силовая или аэробная) их соотношение будет выглядеть так: после аэробики около 60% приёма пищи должны быть из углеводов, 40% - из белков. После аэробной тренировки организму больше нужны углеводы, чем белки. Именно углеводы идут на восстановление гликогена (топлива для мышц). Среднему тренирующемуся человеку необходимо около 30-40 граммов углеводов после часовой тренировки. При тренировках повышенной интенсивности планка поднимается до 50-60 граммов на каждый час. Именно сейчас для питания отлично подойдут цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой. Твой организм переварит клетчатку гораздо лучше во время процесса восстановления после тренировки.
После силовой нагрузки соотношение «белки-углеводы» поменяется на противоположное: 60% уже будут составлять белки, а 40% - углеводы. Именно белок предотвратит расщепление мышечной ткани для выработки энергии, а также поможет в восстановлении мышц.
После тренировки вашему организму нужны белки и углеводы, при этом в зависимости от нагрузки (силовая или аэробная) их соотношение будет выглядеть так: после аэробики около 60% приёма пищи должны быть из углеводов, 40% - из белков. После аэробной тренировки организму больше нужны углеводы, чем белки. Именно углеводы идут на восстановление гликогена (топлива для мышц). Среднему тренирующемуся человеку необходимо около 30-40 граммов углеводов после часовой тренировки. При тренировках повышенной интенсивности планка поднимается до 50-60 граммов на каждый час. Именно сейчас для питания отлично подойдут цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой. Твой организм переварит клетчатку гораздо лучше во время процесса восстановления после тренировки.
После силовой нагрузки соотношение «белки-углеводы» поменяется на противоположное: 60% уже будут составлять белки, а 40% - углеводы. Именно белок предотвратит расщепление мышечной ткани для выработки энергии, а также поможет в восстановлении мышц.
Показать спойлер
это все при условии соблюдения дневного коридора калорийности
100% согласна, мне об этом тренер тоже говорил и еще: "если поесть еще через довольно длительное время после тренировки, то изголодавшийся и запуганный голодом организм начнет быстро запасаться питательными веществами и откладывать их. И уж точно эти запасы будут не в виде больших мышц, а в виде того же жира, от которого вы так хотели избавиться в процессе тренировки"
Zluka
veteran
Да я чуток совсем, для вкусу в творог, ибо не особый его любитель)) Я просто смотрю тренировки Тани TGym которая, они прям гуд какие, вот она на себе БУЧ испытывала, так результат ого-го какой.. Задумалась поэтому, не попробовать ли..
тык я и пишу ..белок+овощи!зелёные...но не фрукт..и крупы..
вот эти два белка + желток для людей, например, с низкой кислотность очень и очень проблематичны. Такой вот бам-с на сухой желудок выдаст спазм, а оно нам надо.
Девочки, а откликнитесь те, к кого есть медицинское образование со специализацией? а то меня некоторые советы удивляют.
Девочки, а откликнитесь те, к кого есть медицинское образование со специализацией? а то меня некоторые советы удивляют.
А что такое БУЧ?белково-углеводное чередование.
а какая специализация вас интересует?
а что там? может и мы пойдем?
есть молоко белактозноеА где есть? Я только соевое везде вижу.
там от Тонус-клуба праздник. А терапия - это не ко мне
безлактозное молоко валио. есть в метро и в континенте вкуса. просто я очень полюбила их обезжиренное, думаю безлактозное тоже вкусное.
PrettyWoman
veteran
Света, вот я и думаю что это вода и шлаки тока. Обидно что не жир :))
Но мы это, не сдаемся!
Но мы это, не сдаемся!