Форумы

Форумы порталов

Samara24.Форум Спортивные форумы Здоровый образ жизни
Как похудеть?
314222
399
z
elephant
Друг!
Во-первых, пойми следующее...
  • Какой у тебя вес? Рост?
  • Если у тебя вес превышает норму, то пойми, процесс твоего похудения будет длительным, очень длительным, если ты действительно этого хочешь. Просто пожелай себе похудеть, искренне пожелай.
  • Если ты куришь и употребляешь алкоголь, не важно в каком количестве, то про похудение можешь просто забыть. И это не временно. Если ты решил сейчас не курить и не пить для того, чтобы только похудеть, а когда будут какие-то результаты — опять начать курить и пить, то про похудение даже и не думай, просто забудь.
  • Тебе нужно строго есть здоровую пишу, здоровую, не значит жирную и питательную. Больше белка, меньше углеводов, меньше жиров. Это не значит, что тебе нужно сразу взять и отказать себе во всём! Нет, всё нужно начинать делать постепенно. Потихоньку порции уменьшать. Есть не три/два раза в день большими порциями, а наоборот. Нужно есть небольшими порциями на протяжении всего дня. Например, 6 раз в день маленькими порциями.
  • Обязательно нужно заниматься физическими нагрузками. Бег обязателен в большом количестве! Чтобы были результаты есть такая штука, как L-карнитин. Перед бегом, можно употреблять её. Если есть сомнения или недопонимания, то обратитесь в какой-либо магазин спортивного питания и там всё разузнайте.
  • Я вам желаю крепкого здоровья и всех благ в познании Здорового образа жизни.
  • Пора меняться! Нужны перемены!:улыб:
Ответить
elephant
Прочитал в ветке много советов. Не увидел ни одного учитывающего законы биологии.

1. Чтобы похудеть быстро. Начинаем голодать и делать силовые упражнения. Упражнения дадут выброс соматотропного гормона и тестостерона. Они будут стимулировать жировую клетку, начнется, так называемое, "жиросжигание". Отсутствие еды прекратит выброс инсулина и жировые клетки прекратят получать стимул на накопление. Жир сгорит быстро. Делать так нужно только если вы знаете что делаете.

2. Классическая схема похудения. Делаем вечером силовые упражнения (выброс гормона). Углеводы кушаем преимущественно утром, белок - вечером. Но главное, нужна физическая активность на уровне аэробного порога. Нужно знать свой лактатный порог и вы будете гарантированно сжигать жиры. Узнать свой порог можно в лаборатории или у тренера, который умеет этот порог определять с помощью функциональных тестов.
Более подробно с картинками можно почитать тут http://andreevu.ru/?p=219 и тут http://andreevu.ru/?p=151

  • Условия для сжигания жира

Ответить
elephant
Моя метода :хехе:

:роза: утром до завтрака физические упражнения так чтоб сердце из груди выскакивало + в это время пьем воду, через пол часа завтрак
:роза: обедаем с 12 до 14 часов
:роза: потом до 6 часов вечера ужинаем
:роза: после ужина можно покушать, но только фрукты или кисломолочку и не позже чем за 2 часа до сна
:роза: сладкое и мучное кушаем, но только до 12 дня
:роза: и главное соблюдаем меру в кол-ве съедаемой пищи, не переедаем
:роза: алкоголю и сигаретам говорим нет

Легкого похудения не бывает! Работаем! :yes.gif:
Ответить
elephant
просто начни бегать по утрам (или вечером). необязательно садиться на диету, главное - заняться спортом!
Ответить
Ф
Октав
Хочу перейти с фитнесса , в тренажерный зал, стоит ли?
Ответить
m
Юли_я
Так и есть :хехе:
Ответить
f
livian
Чтобы похудеть надо меньше жрать и больше двигаться
Ответить
Сейчас читают
Новогодня тусовка 2 января 2016 в 15.00 NF
45816
500
Курилка (часть 13)
107731
1000
Миллиардер
68800
357
feelwood
прям в точку :yes.gif:
Ответить
elephant
4-5 разовое питание, обязательно соблюдать БЖУ. В первой половине дня углеводы+белки, после 15.00 желательно углеводы убирать вообще. Оставляем Белки+овощи (клетчатка)
Тренажерный за 4 раза в неделю.
Воды пить необходимое количество (можно скачать приложение, которое рассчитает нужно количество воды, и будет напоминать что нужно выпить воды)
Убрать быстрые углеводы.
В неделю по 1 кг четко уходит. "Если питаетесь и тренируетесь правильно, а результата нет.
То вы не правильно питаетесь и тренируетесь."

Ничего лучше правильного питание+спорт еще не придумали.
Ответить
Z
olpavadi
чем яблоки не угодили?
Ответить
Zmeyka
я что-то тоже задалась таким вопросом :umnik:
Ответить
Zmeyka
А что с яблоками?
Если после обеда то это тоже тот же углевод, а если лично для меня, то есть сильно от них хочу.
Ответить
K
elephant
Это возможно, но постепенно. И лучше сначала обратится к эндокринологу.
Ответить
Z
olpavadi
Почему углеводы после обеда нельзя, а до обеда можно?
Ответить
Zmeyka
говорят, до обеда можно все кушать пока обмен веществ быстрый :хехе:
Ответить
Zmeyka
Потому что углеводы повышают уровень глюкозы в крови, начинает вырабатываться инсулин, который разносит эти углеводы по всему организму, т.е. у вас появляется большое количество энергии, а так как уже вечер, то скорее всего вы ее израсходовать уже не успеете, будете плохо спать и велика вероятность, что эти углеводы отложатся в жир про запас. Даже если вы на ночь кушаете фрукты, действовать они будут по выше изложенной схеме. Углеводы вечером можно есть только после тренировки, они как раз пойдут на восстановление энергии, а не в жир про запас.
Ответить
С
AlexeyAndreev
Все советы правильны, было бы правильное намерение, а то голова знает. что надо похудеть, и тело не против, а подсознание хочет пожалеть себя и кушает шоколадку
Ответить
S
NatalyB
Может быть пластырь поможет? Который на рот клеится? :улыб:
Да это же самое чудодейственное, а главное, недорогое средство:улыб:
Ответить
Сварог
в точку))))))) а шоколадка такая вкусная))))))))))))
Ответить
elephant
1 кг жира - это примерно 9000ккал. Одна интенсивная кардио-тренировка - это в среднем минус 500ккал. Просто перестать кушать конфетки на ночь мало. Нужно соблюдать баланс БЖУ, заниматься спортом, вести активный образ жизни. Меньше нервничать и высыпаться))
Ответить
Н
elephant
А Вы пробовали коктейли? Диетические, для сбалансированного питания
Ответить
Юли_я
Я утром и днем ем все что можно и нельзя, а вечером стараюсь есть по минимуму. Ну и физические нагрузки нужны.
Ответить
N
elephant
Конечно же нужно питание сбалансировать. И спорт подключить. Но для начала нужно организм почистить. Мне такой подход помог. Для чистки использовала энтеросорбент Полисорб. Очень довольна. сразу пищеварение наладилось плюс бонус ушли проблемы с кожей. А там сами выбирайте. Удачи)
Ответить
Nadinka123
девушки, вот пишу я вам... мои мама и ее мама полные очень, я сама худышкой не была...ну вот рост 158, вес был в школе 53, потом роды, гдет 64, потом раскабанела до 75 кг!!! схуднула до 60, родила второй раз, потом до 55, потом до 48... ела овсянку, с утра, мясо днем и овощи вечером. моталась к бабушке в больницу(уезжала от семьи на месяц) а с семьей жри не жри....да тренажер у меня эллипсоид...сидела на жестких диетах, бегала, а воз и ныне там ..поправилась на 4 кг.
но!!!! девушки. любите себя в любом теле.
можно и пышной королевой быть! не сочтите за явную рекламу, но девушки красивы в этих платьях
Ответить
Nadinka123
девушки, вот пишу я вам... мои мама и ее мама полные очень, я сама худышкой не была...ну вот рост 158, вес был в школе 53, потом роды, гдет 64, потом раскабанела до 75 кг!!! схуднула до 60, родила второй раз, потом до 55, потом до 48... ела овсянку, с утра, мясо днем и овощи вечером. моталась к бабушке в больницу(уезжала от семьи на месяц) а с семьей жри не жри....да тренажер у меня эллипсоид...сидела на жестких диетах, бегала, а воз и ныне там ..поправилась на 4 кг.
но!!!! девушки. любите себя в любом теле.
можно и пышной королевой быть! не сочтите за явную рекламу, но девушки красивы в этих платьях.
всем удачи в похудении. и мое мнение диета неделька - пособие по набору массы тела)
Ответить
Samara24.Форум Спортивные форумы Здоровый образ жизни