РАЗГОН ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ
Я с год назад пыталась сидеть на системе питания МИНУС ФУНТ и там надо было сначала разогнать обмен веществ...т.к. я до этого сидела на диетке и питалась на 1400-1500 ккал,то разгонялась по такой схеме : каждую неделю я прибавляла по 100 ккал...Но оочень желательно,чтоб не было разницы в калорийности каждого дня больше чем +- 50 ккал ...На следующий день эти 50 ккал убрать или добавить ,в зависимости добрали или перебрали накануне...Т.е. если едим на 1600 ккал,то стараемся,чтоб не было больше 1650 ккал или меньше 1550 ккал в день...По хорошему,чтоб определить когда нужно остановиться (т.е. дойти до своего обмена веществ данного тебе от природы) нужно немного покорячиться с расчётом веса: он там рассчитывается по значению Тьюки(кажется),а это- взвешиваться в одно и то же время (+- полчаса) и записывать значения каждого дня в течение недели .а потом рассчитать по такой схеме
вес всей недели расставить в порядке возрастания и за цифру Среднего Недельного веса берётся четвёртое значение и так же следующую неделю взвешиваемся , расставляем показания в кг и опять берём четвёртое значение...И вот разница между этими двумя цифрами и будет показателем похудели вы или поправились!
пример:пн-66,7кг вт-66,4 кг,ср-66,5 кг чт-66,2кг ,пт-66,0кг,сб-66,2 кг вс-66,0кг
расставляем по возрастанию:
66,0 66,0 66,2 66,2 66.4 66,5 66,7
находим 4-е значение=66,2 кг -это вес прошедшей недели.....
добавляем 100 ккл к своему питанию и опять взвешиваемся,записываем и потом так же ищем Средний Вес текущей недели..
пример (вес колебался от 65,7кг до 66,4кг )) и.допустим ,что Средний Вес недели получился 66,0 кг ...Значит считаем,что за неделю вы похудели на 200 гр.....
Значит можно и нужно опять прибавить к своему рациону 100 ккал
Вообщем мы следим за весом исходя из значения двух недель!!.. Если похудели или и вес на месте ,то прибавляем ещё 100 ккал и так питаемся следующую неделю... И так повторяем и прибавляем до тех пор пока вес не станет на 2 недели или не будет прибавки в весе 2 недели подряд (не забывая исключить КД) Если где то на какой то неделе сомневаетесь(нарушения в виде застолья,солёная пища и отёки и т.д.).то можно неделю ещё остаться на прежней калорийности...
А если по упрощёной схеме-то прибавляем по 100 ккал в неделю если ели больше 1200 ккал и по 50 ккал в день-два если меньше 1200 ккал до калорийности 1200 ккал и тогда уже по 100 ккал в неделю... и смотрите на свой вес (так же исключить КД)... ну или если размер калорийности уже устраивает (1800-2000ккал) а ваш обмен веществ ещё не доразогнан,то останавливаемся на той цифре какая нравится....Я бы тоже не хотела есть на 2500 -2800 ккал если вполне устраивает меньшая калорийность...

стоило это на тот момент 15т.р. Но я уже была просто в отчаянии