Chuck_Norris
v.i.p.
значит нужна аэробная нагрузка - бег, плавание и проч., ну и диету само собой поменятьНа ирландские танцы надо начать ходить - за полгода и осанка выравнивается и много кг сбрасывается, нагрузка то приличнаяНо многие девушки любят халявить, работать не хотят и бросают занятия через 2-3 месяца...
Chuck_Norris
v.i.p.
А ирландские танцы - это что?Танцы
Zmeyka
guru
1. качать пресс, забывая про мышцы спины процедура бесполезная. Т.е. если это тренажерный зал, то добавляем ещё гиперэкстензию (ну или другое какое упражнение - грамотный инструктор подскажет)
2. Когда идем по улице/сидим за компом держим живот подтянутым (он так будет сам потихоньку укрепляться).
3. в процессе любых тренировок ДЕРЖИМ живот подтянутым (аэробика, сайклы, что угодно ещё)
4. Следим за осанкой. Сутулость не добавляет изящества.
5. добавляем силовую кардионагрузку (которая одновременно и сжигает жир, и подтягивает мышцы). Мне на ум приходит карвинг-центр.
Из личного опыта: у меня живот подтянулся и независимо от килограмов остается плоским теперь ВСЕГДА (за последние 3 года вес скакал на 8 кг, живота не было ни разу) когда я начала активно кататься на жестком сноуборде (там работают не только ноги, но и спина, боговые мышцы пресса, плечевой пояс, пресс верхний и нижний тоже, но в меньшей степени). До этого я лет 5, не меньше, занималась всякими аэробиками, шейпингами и прочими сайклами и толку было что слону дробина.
Важно: если соберетесь покупать на зиму сноуборд ради похудения помните, что кататься Вам придется ОЧЕНЬ быстро, ОЧЕНЬ часто и не так чтоб очень долго, предварительно научившись основам в карвинг-центре и потратив кучу времени и денег на инструктора.
2. Когда идем по улице/сидим за компом держим живот подтянутым (он так будет сам потихоньку укрепляться).
3. в процессе любых тренировок ДЕРЖИМ живот подтянутым (аэробика, сайклы, что угодно ещё)
4. Следим за осанкой. Сутулость не добавляет изящества.
5. добавляем силовую кардионагрузку (которая одновременно и сжигает жир, и подтягивает мышцы). Мне на ум приходит карвинг-центр.
Из личного опыта: у меня живот подтянулся и независимо от килограмов остается плоским теперь ВСЕГДА (за последние 3 года вес скакал на 8 кг, живота не было ни разу) когда я начала активно кататься на жестком сноуборде (там работают не только ноги, но и спина, боговые мышцы пресса, плечевой пояс, пресс верхний и нижний тоже, но в меньшей степени). До этого я лет 5, не меньше, занималась всякими аэробиками, шейпингами и прочими сайклами и толку было что слону дробина.
Важно: если соберетесь покупать на зиму сноуборд ради похудения помните, что кататься Вам придется ОЧЕНЬ быстро, ОЧЕНЬ часто и не так чтоб очень долго, предварительно научившись основам в карвинг-центре и потратив кучу времени и денег на инструктора.
Это конечно понятно, что не хоровое пение... Как-то поподробнее можно рассказать...
Chuck_Norris
v.i.p.
Это конечно понятно, что не хоровое пение... Как-то поподробнее можно рассказать...Ритмичные движения в быстром темпе, много прыжков,
так как если не держать ровно спинку и осанку, то можно упасть... нагрузка практически на все части тела + дыхалка... более-менее в колею входят на третий-четвертый месяц занятий (1 раз в неделю), первый месяц болит все что можно...
первый месяц болит все что можно...Как после дИкой аэробики?
А вы сами ходите? А куда, если не секрет?
Chuck_Norris
v.i.p.
Как после дИкой аэробики?Аэробика просто отдыхает Если только спортивная аэробика, а не попсовые занятия в женских оздоровительных центрах...
у меня та же беда, раньше все завидовали моему отсутствию живота, теперь расслабилась и запустилось всего за месяца 2! Надо правильно питаться и больше двигаться!
Tanny
guru
От интенсивных прыжков грудь уменьшается.
Chuck_Norris
v.i.p.
От интенсивных прыжков грудь уменьшается.она уменьшается всегда, когда дама сбрасывает килограммы...
Veruni
guru
Полагаю ,что есть противопоказания в виде варикозного расширения вен. обнаружив его признаки у себя, отказалась от обожаемого степа и бега.
Полагаю ,что есть противопоказания в виде варикозного расширения вен. обнаружив его признаки у себя, отказалась от обожаемого степа и бега.а вот с этого места можно поподробнее? Возможно я не права, но дозированно не вредят нагрузки такого рода. Ну т.е. степ раз в неделю перемешанный с другими нагрузками так же "опасен" как сломавшийся лифт и перспектива пробежаться на 10 этаж когда "ну очень надо".
вы конечно правы. летать мы к сожалению тоже не умеем. просто я степом занималась с фанатизмом, потому что у меня ноги полноватые, не меньше часа активных попрыгушек 3 раза в неделю. потом добавился сидячий образ работы и.... от степа отказалась вообще, потому как не возможно приходить на тренировку и попрыгав половину с группой, заниматься другими упражнениями. решила с полнотой бороться бегом, но вовремя сообразила, что по сути тоже самое и ни к чему хорошему не приведёт.
в итоге: каждый вечер дома качаю верхний прес, делаю велосипед, ножницы и нижний прес, но вот здесь проблема как у многих- напрягается поясница, приходится подклыдывать под неё валик.
в итоге: каждый вечер дома качаю верхний прес, делаю велосипед, ножницы и нижний прес, но вот здесь проблема как у многих- напрягается поясница, приходится подклыдывать под неё валик.
вы конечно правы. летать мы к сожалению тоже не умеем. просто я степом занималась с фанатизмом, потому что у меня ноги полноватые, не меньше часа активных попрыгушек 3 раза в неделю. потом добавился сидячий образ работы и.... от степа отказалась вообще, потому как не возможно приходить на тренировку и попрыгав половину с группой, заниматься другими упражнениями. решила с полнотой бороться бегом, но вовремя сообразила, что по сути тоже самое и ни к чему хорошему не приведёт.а может шейпинг? я для себя пришла к выводу, что при условии грамотного инструктора это суть лучший вариант
в итоге: каждый вечер дома качаю верхний прес, делаю велосипед, ножницы и нижний прес, но вот здесь проблема как у многих- напрягается поясница, приходится подклыдывать под неё валик.
а может шейпинг? я для себя пришла к выводу, что при условии грамотного инструктора это суть лучший вариантвооот, ключевое слово здесь-грамотный инструктор, а их не так-то просто найти, и чтобы рядом с домом или работой, и чтобы не слишком дорого.не могу я сейчас себе позволить ходить в экстрим фитнес тот же.
в моём понимании шейпинг это махания ножкими и ручками на коврике или можно стоя, ну короче в разных позициях-не совсем мне по вкусу. Движение - это жизнь. Почему не стало обычной аэробики?
помимо тренировом дома, хожу на стрип пластику, ерунда клнечно, но движение в танце и растяжка
Цветик
experienced
Курс 10 процедур (всего 3500 рэ). Ходила в 5элементов на Гоголя к Анне. Осталась очень довольна.
Девченки, какая нужна диета, что бы избавиться от животика?Подвижный образ жизни и правильное питание к сожалению не помогают((!!!
А раскажите, пожалуйста, подробнее о результатах
результат превзошел мои ожидания
правда, я и не надеялась получить "супер-плоский живот" (процедура так и называется). Предполагала, что просто станет по-меньше.
В итоге - могу носить брючки с заниженной талией, по бокам над ремнем не свисает сальцО. Другое дело - растяжки на коже никуда не девались (беременность так сказать отметилась)...
Результат порадовал, одним словом. Хотя, довольно болезненные ощущения были при массаже.
правда, я и не надеялась получить "супер-плоский живот" (процедура так и называется). Предполагала, что просто станет по-меньше.
В итоге - могу носить брючки с заниженной талией, по бокам над ремнем не свисает сальцО. Другое дело - растяжки на коже никуда не девались (беременность так сказать отметилась)...
Результат порадовал, одним словом. Хотя, довольно болезненные ощущения были при массаже.
скороговорка
activist
Попробуйте бодифлекс.Это дыхательная гимнастика сопряженная со статическими упражнениями.Прекрасно осваивается по книжке.Можно выполнять не весь комплекс,а только на проблемные зоны.Подтянуть можно все,вплоть до подбородка и нижней части плеча.Отдельно прорабатывается верхний и нижний прессы.Так вот в этом комплексе особо отмечено,что при работе с нижним прессом,чтобы не травмировать(!) поясничный отдел позвоночника необходимо подкладывать под таз - ладони.Я делала - ЭТО РЕАЛЬНО ПОМОГАЕТ!
katy_16a07
activist
Напишите, пожалуйста, подробнее. Что было так сказать, что стало после занятий? Через сколько заметили результат? Как часто занимаетесь?
А то я книжку купила, начала осваивать, но силы воли не хватило и я забросила, ленивица этакая :o. Начала сомневаться, что будут результаты.
А то я книжку купила, начала осваивать, но силы воли не хватило и я забросила, ленивица этакая :o. Начала сомневаться, что будут результаты.
не-е... результаты будут.
Я в прошлом году дней за десять живот "убрала". Занималась каждый день...
Щас вот тоже надо собраться с духом и "пошипеть" вдохновенно...
Я в прошлом году дней за десять живот "убрала". Занималась каждый день...
Щас вот тоже надо собраться с духом и "пошипеть" вдохновенно...
katy_16a07
activist
"Пошипеть" - это вы про особое бодифлексовское дыхание?
Ага... Это папа моей подруги так говорит, когда она занимается бодифлексом.
скороговорка
activist
Результаты будут,не сомневайтесь.Я занималась правда, 2 года назад,до родов.Теперь опять планирую.Реальное уменьшение объемов дает и там где надо.Точно в см не припомню,нобыло хорошо.Видео наверно классно,но мне и книги хватило.Помогает в любом возрасте ( и после 40 - 50 лет),проверено на знакомых.Если уж совсем лениво,то хотя бы дышите - приэтом надо сильно втягивать живот на выдохе и задерживать дыхание.Уже одно это дает и похудение и подтяжку живота.
расскажите поподробнее про бодифлекс? чем отличается от пилатеса и йоги? на что именно направлены упражнения (судя по названию, на растяжку). что можете посоветовать из литературы? или лучше видео?
Okisss
veteran
Подскажите плиз!!!как убрать беременный живот?ну вы поняли-после родов
может рано паникуете?
он сам уберетсяу меня через год он стал точно таким же, как до родов.. хотя поправлялась на 16 кг..
он сам уберетсяу меня через год он стал точно таким же, как до родов.. хотя поправлялась на 16 кг..
Okisss
veteran
да нет не убрался.доче 2года уже.помогать мне некому было поэтому и собой заниматься соответственно.мне 23.хочу быть красивой и чтоб муж мной гордился
дома делайте на пресс упражнения, на нижний и верхний, по времени это минут 10, не больше
если живот висит, верхний пресс тут не причем, а вот с нижним нужно работать. у меня такая же проблема, в верхней части живот норм. а внизу висит....
когда вы качаете нижний пресс, ни в коем случае нельзя делать нагрузку на позвоночник и шею,ваша осанка тут не причем,просто нужно делать правильно, когда вы качаете верхнюю часть,при поднятии туловища, подбородок должен смотреть четко вверх,(кулак между подбородком и груд.клеткой),и поднимать только туловище,а не туловище и голову,тогда проблем таких не будетэто я вам 100% говорюпоясница далжа быть прижатой к полу. так же как и при качании нижнего пресса.