Да вот по утрам настроение не очень, но потом нормально, до 2 ночи спать не хочется, даже если устаю никак не уснуть. А есть ближе к ночи да, хочется больше чем днем как назло.
jenopash
veteran
А вот и я! 
Перечитывать все лень. Надеюсь, все худые и прекрасные))
Я просто в восторге от Тукиша, Аланьи и жрачки)) Сладкое ела тоннами, но влезаю во ВСЕ летние узкие шмотки до сих пор)) в субботу взвешусь. Много, просто МЕГА много гуляли ежедевно, ночами плясала, спала по 2-3 часа. Поэтому может не набрала. Черная негра
Вообщем деваньки, как работать то завтра?)))
Перечитывать все лень. Надеюсь, все худые и прекрасные))
Я просто в восторге от Тукиша, Аланьи и жрачки)) Сладкое ела тоннами, но влезаю во ВСЕ летние узкие шмотки до сих пор)) в субботу взвешусь. Много, просто МЕГА много гуляли ежедевно, ночами плясала, спала по 2-3 часа. Поэтому может не набрала. Черная негра
Вообщем деваньки, как работать то завтра?)))
Spring_Melody
experienced
Да, их можно менять...Начинать с 30 или 15 минут-как угодно и передвигать на нужное направление этот интервал. Если мешают мысли уснуть, можно скачать медитации...Успокоительное тоже не плохо на начальном этапе, но не сильное:что нибудь на травках в аптеке спросить.Я на себе пробовала часы передвигать:ложиться и вставать по-раньше-- Получалось.
Kattye
guru
Девули, спасибки за поддержку, но это еще не точно... 
Все равно спасибки!
Все равно спасибки!
trym
guru
приветики девачки 
давно я не показывалась, некогда че та...
в зал , как лето настало, не хожу, результат - вернулись пара кг
самое стремное то, что я не могу себя ограничивать, если чего то хочу, то хочу и баста
п.с. как вам мое новое "лицо"? похожа? *на меня в идеале*
давно я не показывалась, некогда че та...
в зал , как лето настало, не хожу, результат - вернулись пара кг
самое стремное то, что я не могу себя ограничивать, если чего то хочу, то хочу и баста
п.с. как вам мое новое "лицо"? похожа?
*на меня в идеале* Доброе утро.....
Хотя какое оно нахрен доброе....
На ужин как и планировала семга в духовке и салат овощной, а еще 2 литра клубники и мороженка ))))
Но и погулять сходили ) чтобы было оправдание за то что мороженку ели....
До часу пересматривали мальчишник в вегасе....все таки ржачный фильмец....
Седня еле встала....буду отпиваться йогуртами....
Вес с утра был 70, так что не так сильно мне отрыгнулось вчерашнее гулянье....
Хотя какое оно нахрен доброе....
На ужин как и планировала семга в духовке и салат овощной, а еще 2 литра клубники и мороженка ))))
Но и погулять сходили ) чтобы было оправдание за то что мороженку ели....
До часу пересматривали мальчишник в вегасе....все таки ржачный фильмец....
Седня еле встала....буду отпиваться йогуртами....
Вес с утра был 70, так что не так сильно мне отрыгнулось вчерашнее гулянье....
ОКСАНЧИК... ты красотка...а с залом да..засада,я летом тож не хожу!!
утром выкачали кровяки литр..ща сижу ем конфеты-ириски...и пью кофе..на день кура-грудка..и кефир с отрубями..
утром выкачали кровяки литр..ща сижу ем конфеты-ириски...и пью кофе..на день кура-грудка..и кефир с отрубями..
Сейчас читают
ХК Сибирь, сезон 10-11 (межсезонье,турниры,сезон)
154682
663
Пытаться или нет???
28816
158
КОРПОРАТИВЧИК НА ВЫХОДНЫЕ
112958
774
Доброе утро всем худеющим,поддерживающим,сочувствующим и просто любопытствующим.
Еда такая же,как и вчера.Спать хочется,работать-совсем наоборот.
Еда такая же,как и вчера.Спать хочется,работать-совсем наоборот.
У нас ремонт на 3-4 этажах, ломают стены.....мы на 2м....и щас потолок рухнул в туалете....прям куски цемента валяются....у меня желудок блин всосался от страха...
УжаССССС!!! Давайте уже эвакуируйтесь, пока на вас не обвалилось!
Всем привет!
Я на весы опять не встала, вареная какая-то, и на фитнесс вчера какашка не сходила...Впору вспоминать про мотивацию, а то мы все так дружно отмазываемся
.У меня смайлики не работают- не могу включить в сообщение
.
Всем привет!
Я на весы опять не встала, вареная какая-то, и на фитнесс вчера какашка не сходила...Впору вспоминать про мотивацию, а то мы все так дружно отмазываемся
.У меня смайлики не работают- не могу включить в сообщение.Вот кстати хороший повод прогуляться,чтоб потолок на голову не упал..
да лень мине (((
Седня чет вообще ниче не хочу (((
вечером намажусь и буду юбку шить чтобы не есть ))
Седня чет вообще ниче не хочу (((
вечером намажусь и буду юбку шить чтобы не есть ))
да лень мине (((и я нихачуха
Седня чет вообще ниче не хочу (((
вечером намажусь и буду юбку шить чтобы не есть ))
Rigick
Штучный экземпляр
но-но-но..чего расслабились то!
на завтрак была кашка малек, на обеди супчика малек, в перерывах уборка и прогулка с дочей.
а потом был скандал.. опять же с дочей...заела горе 3 печеньками
на завтрак была кашка малек, на обеди супчика малек, в перерывах уборка и прогулка с дочей.
а потом был скандал.. опять же с дочей...заела горе 3 печеньками
Zmeyka
guru
Опять пришла делиться:
открыла для себя табата тренинг. Девочки, это вещь! Всего 4 минуты на самом деле заменяют ну если не час, то полчаса аэробики точно. Для тех, у кого нормальная физическая подготовка и кому жалко времени, это просто находка. После вчерашней табаты сегодняшний час шейпинга показался мне лежанием на пляже. Посмотрю на результаты и поделюсь.
И в жизни бы не добралась, если бы вчера не захомячила половинку новосибирского торта. Вкусный, гад. На объеме и весе, кстати, никак не отразился.
открыла для себя табата тренинг. Девочки, это вещь! Всего 4 минуты на самом деле заменяют ну если не час, то полчаса аэробики точно. Для тех, у кого нормальная физическая подготовка и кому жалко времени, это просто находка. После вчерашней табаты сегодняшний час шейпинга показался мне лежанием на пляже. Посмотрю на результаты и поделюсь.
И в жизни бы не добралась, если бы вчера не захомячила половинку новосибирского торта. Вкусный, гад. На объеме и весе, кстати, никак не отразился.
Отставить! :-) пмс что ли у всех... А я Мароженку ем
Насть, а что там с питанием , которое тебе расписывали?закинула
Отставить! :-) пмс что ли у всех... А я Мароженку емнам бы мАроженку..и мы б
приветки! эх..бесплатный абоменет закончился, а общий муж обещал чуть позже оплатить и забыл:(
такзанималась..прям клссно было..и рецепты отличные.
без него не могу оптаить..так как у него карта..вот думаю..как тайком обойти..может вечером попробую через телефон опатить.
такзанималась..прям клссно было..и рецепты отличные.
без него не могу оптаить..так как у него карта..вот думаю..как тайком обойти..может вечером попробую через телефон опатить.
Я с телефона. Настя,общий муж это пять!) ) а я скоро в отпуск,вот и не работается
тороплюсь.кнопку пойду кладывать..а то вообще уже прохода не дает... не в духе..
ну так..ты хоть вид делай
куда отдыхать?
Я с телефона. Настя,общий муж это пять!) ) а я скоро в отпуск,вот и не работаетсяи я и я в отпуск СКОРО
а отпуст в декретном отпуске дают?
На базу отдыха Экстрим-фитнесскапец...я тока ща про неё пытаюсь прочитать..
о как...... со спорт-программой?:)
В яндексе набрать "табата тренинг/табата тренировка/табата упражнения".
Я для себя решила, что будет день приседания, день отжимания, день пресс и дальше по кругу. Пару недель в таком темпе поживу и начну варьировать упражнения.
Система такая
20 секунд - делаем упражнение в максимально быстром темпе
10 секунд - отдыхаем
И так 8 раз. То есть 4 минуты.
Я для себя решила, что будет день приседания, день отжимания, день пресс и дальше по кругу. Пару недель в таком темпе поживу и начну варьировать упражнения.
Система такая
20 секунд - делаем упражнение в максимально быстром темпе
10 секунд - отдыхаем
И так 8 раз. То есть 4 минуты.
ну так это же просто тренировка высокой интенсивности. или я путаю.
тем более что разминку и растяжку до и после никто не отменял..так что там по хорошему все равно выходит минут 30
тем более что разминку и растяжку до и после никто не отменял..так что там по хорошему все равно выходит минут 30
а отпуст в декретном отпуске дают?ДУМАЮ..ТОКА НА ДЕНЬ зависит от мужа...у меня был..раз в неделю..но на 3 часа
тогда еще от бабушки с дедушкой зависит
тогда еще от бабушки с дедушкой зависиту..тогда три !!!! раза по 3 часа!!!
всё--куругрудку съела-еды больше нету..пора ДОМОЙ!!
Откуда 20? 3-4 минуты на разминку и столько же на растяжку, итого 16.
мало на растяжку и разминку..ну совсем разогреться то тело не успеет за 2 минуты! имхо, конечно.
Ах да! Рецепт "мороженого": 1 банан+1 авокадо+чайная ложка лимонного сока+чайная ложка меда. Все в блендер и в холодильник, морозилку. Вкусная, здоровая, но довольно калорийная еда. Буду этим полдничать
не за 2, а за 4 вое-первых. На шейпинге у нас разминка и растяжка занимают по 4 минуты. Все там успевается. Растяжки лично мне там мало. Но шейпинг он комплексный, на все группы мышц (то есть в результате надо тянуть всю тушку), а тут один день низ(особого внимания рукам уделять не надо), другой день верх(можно проигнорировать ноги).
надо будет попробовать...так времени мне никто не дает.. а физ.нагрузки ой как не хватает.
В самом сокращенном варианте выходит 12 минут, правда после этого нагруженная часть буквально горит. Со всеми вытекающими.
Там есть еще продвинутый вариант с комплексными упражнениями и несколькими упражнениями за раз (минут на 20-30 программа выходит). Но, судя по моему самочувствию вчера после 4 минут, мне до такого как до Китая пешком.
посомтрела...
ну да..это тренировки высокой интенсивности..поиск сразу выдает видео на fitberry и бывшей портно-звезды.
эх...мне доча не дает по этой программе заниматься... смеется надо мной и пытается на меня залесть
а пока она спит тоже нереально заниматься..так как почти все там достаточно шумно
я этим год назад занималась..классно! но все равно по моему мнению и подруги (которая тоже занималась) с качалкой вес равно не сравнится..но легко переплевывает общие занятия.
ну да..это тренировки высокой интенсивности..поиск сразу выдает видео на fitberry и бывшей портно-звезды.
эх...мне доча не дает по этой программе заниматься... смеется надо мной и пытается на меня залесть
а пока она спит тоже нереально заниматься..так как почти все там достаточно шумно
я этим год назад занималась..классно! но все равно по моему мнению и подруги (которая тоже занималась) с качалкой вес равно не сравнится..но легко переплевывает общие занятия.
В смысле в качалке вес быстрее падает или что? Строго говоря, и качалка, и статика, и аэробика это совсем другие тренинги. Со всеми вытекающими. Одно другое никогда не заменит полностью.
А в приседаниях, простите великодушно, что шумного? Или в банальных отжиманиях? Бодирок и Зузанна это не совсем оттуда, это скорее по мотивам. Найдите просто описание (а не видео). Там все крайне понятно. И там нет сложных упражнений, они там простые до безобразия (и тихие).
А в приседаниях, простите великодушно, что шумного? Или в банальных отжиманиях? Бодирок и Зузанна это не совсем оттуда, это скорее по мотивам. Найдите просто описание (а не видео). Там все крайне понятно. И там нет сложных упражнений, они там простые до безобразия (и тихие).
поверте это очень шумно!!!
так как дышать пытаюсь правильно и поэтому звук как у паравоза
понятно, что разные тренировки-разные результаты.. но я бы отнесла именно данные тренировки к поддержанию тонуса и тренировка выносливости. а вот качалка мне ближе..так как это уже рельеф.
так как дышать пытаюсь правильно и поэтому звук как у паравоза
понятно, что разные тренировки-разные результаты.. но я бы отнесла именно данные тренировки к поддержанию тонуса и тренировка выносливости. а вот качалка мне ближе..так как это уже рельеф.
Рельеф в качалке при соответствующем питании конечно наступит быстрее в пересчете на количество тренировок. В пересчете на время я бы поспорила
А если в соседней комнате все равно шумно? Ну слышно - да... Но чтоб шумно?
А если в соседней комнате все равно шумно? Ну слышно - да... Но чтоб шумно?
ну там же даже разогрев..всключает часто прыжки (ну в зависимости от комплекса).
можно мне прямую ссылку на хорошую теорию и правктику?!
просто все арвно же вы уже нашли хорошее.. а то времени мало перелопатить инет. просто я оэтому видео сразу и сомтрела.
ну про рельеф... просто если смотерть на девушек, которые именно этим направлением занимаются..скорее худые и высушенные-чем рельефные
можно мне прямую ссылку на хорошую теорию и правктику?!
просто все арвно же вы уже нашли хорошее.. а то времени мало перелопатить инет. просто я оэтому видео сразу и сомтрела.
ну про рельеф... просто если смотерть на девушек, которые именно этим направлением занимаются..скорее худые и высушенные-чем рельефные
http://www.velvet.by/articles/krasota/khudeem-pravilno/novaya-unikalnaya-trenirovka-tabata-chetyre-minuty-na-vse-pro-vse
Четыре минуты тренировок состоят из восьми интервалов, в каждый из которых входят в свою очередь по два временных отрезка:
20 секунд выполнения одного упражнения в максимальном темпе,
10 секунд отдыха.
Упражнения такие: приседания с собственным весом, подтягивание прямым хватом, отжимание от пола, подтягивание обратным хватом, скручивания (лежа на спине, ноги согнуты в коленях и держатся на весу), удары обоими ногами по невидимому противнику (лежа на полу, ноги на весу).
--------------------------------------------------------------
выше ссылка, а это то основное, с чего разумно начинать. Прыжки и прочее это все дальше.
Четыре минуты тренировок состоят из восьми интервалов, в каждый из которых входят в свою очередь по два временных отрезка:
20 секунд выполнения одного упражнения в максимальном темпе,
10 секунд отдыха.
Упражнения такие: приседания с собственным весом, подтягивание прямым хватом, отжимание от пола, подтягивание обратным хватом, скручивания (лежа на спине, ноги согнуты в коленях и держатся на весу), удары обоими ногами по невидимому противнику (лежа на полу, ноги на весу).
--------------------------------------------------------------
выше ссылка, а это то основное, с чего разумно начинать. Прыжки и прочее это все дальше.
ну про рельеф... просто если смотерть на девушек, которые именно этим направлением занимаются..скорее худые и высушенные-чем рельефныеМне кажется, что Зузка год назад очень даже рельефная была. Сейчас правда прибавила чуточку. Хотя на вкус и цвет все фломастеры разные. Разумеется, результат малого количества повторений с большим весом будет отличаться.
так по ссылке в ролике для начинающих как раз прыжки о которых я говорила1 они в данной системе очень часто используются.
In4ik
member
Всем доброго дня!
я тут с работой бесконечной слегка выпала из жизни...последние дни ем овощи-фрукты, сыр, кефир...готовить времени нет, поэтому кушаю в основном салатики. а тут ее родители передали домашнюю клубнику, вкуснотища
делаю молочные коктейливот только никак никак не могу отучиться от привычки есть фрукты вечером, в том числе ту же клубнику
я тут с работой бесконечной слегка выпала из жизни...последние дни ем овощи-фрукты, сыр, кефир...готовить времени нет, поэтому кушаю в основном салатики. а тут ее родители передали домашнюю клубнику, вкуснотища
делаю молочные коктейливот только никак никак не могу отучиться от привычки есть фрукты вечером, в том числе ту же клубнику Ну нафига, простите за бедность речи, Вам этот ролик? Там еще текст есть. В нем прыжков нет.