Настя, спасибо за ответ! А то я в этих вопросах совсем не разбираюсь..... ![:улыб:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/smile.gif)
Приветик всем!!!!!! я сегодня разделила приседания на два подхода, как получается - зря... буду и дальше пыхтеть и приседать......
![:улыб:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/smile.gif)
Приветик всем!!!!!! я сегодня разделила приседания на два подхода, как получается - зря... буду и дальше пыхтеть и приседать......
Привет, Кать, расскажи как сама, как сынулька?, вы наверное совсем большие уже... А про ГВ, - это да..... я Когда свернула, прям такой кайф был от того что нет постоянного голода, и сами собой пара кг убежали....
Настя, хорошо все. Уже большие, ага, завтра у нас первый др-1 месяц!
Сын ведет обычный образ жизни новорожденных. Ну а мама немного гулящий...
папа с сыном сидит, а мама то по делам, то на ДР, то еще куда.
Какое тут ПП? ![:tease:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/tease.gif)
![:biggrin:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/biggrin.gif)
![:смущ:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/blush.gif)
![:biggrin:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/biggrin.gif)
![:tease:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/tease.gif)
Молодцы... рада за вас,
Скоро солнышко весеннее пригревать будет, так гулять можно будет долго.... на меня прям ностальгия напала.... весна, я в парке с коляской часами гуляла и наслаждалась своим беззубым счастьем :)))) а еще кедровые орешки щелкала....
![:flowers:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/flowers.gif)
Скоро солнышко весеннее пригревать будет, так гулять можно будет долго.... на меня прям ностальгия напала.... весна, я в парке с коляской часами гуляла и наслаждалась своим беззубым счастьем :)))) а еще кедровые орешки щелкала....
Да мы и сейчас гуляем хорошо, благо у нас есть где развернуться.
А летом на дачу уехать планирую, там вообще кайф!
![:yes.gif:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/yes.gif)
ходила на интервалки и на 19.00. пресс-бедра (не помню девочку) видимо подготовленность клиентов разная:(
кто-то видела уходил даже с занятия, смотрю на девочек кому-то прямо тяжко даже в половину делать (2 кг бросают), мне дык гриф надо тащить с тренажерного (тренер предлагала два бодибара брать но это смешно - 8 кг на приседах), темп ставить в 1,5 раза выше - кардионагрузки мало (после пробежки 5-6 кругов по треку для разминки и потом в промежутке между следующим занятием бегаю примерно 5 кругов+пресс или так чего-нибудь) - с утра даже нет намека на тренировку накануне, а привыкла что ножки-попа, реже пресс хотя бы побаливают, а иногда откровенно болят.
Тут дело не в весах, а именно в тренировках, в самих упражнениях, в том как в сеты их образовывают, наверное, чередовании темпов и чередовании упражнений, задействованных групп мышц. Короче я откровенно в пустую тратила время на интервалках. Но если решу ходить на танцульки какие, то экстрим оставлю как допнагрузки.
А так собственно грустно смотреть как девочки делают упражнения ужасно не правильно, а тренер даже не смотрит - чтоб ходила поправляла видела только Вику.
Сегодня торт на работе - перебила аппетит и не пошла обедать:(
кто-то видела уходил даже с занятия, смотрю на девочек кому-то прямо тяжко даже в половину делать (2 кг бросают), мне дык гриф надо тащить с тренажерного (тренер предлагала два бодибара брать но это смешно - 8 кг на приседах), темп ставить в 1,5 раза выше - кардионагрузки мало (после пробежки 5-6 кругов по треку для разминки и потом в промежутке между следующим занятием бегаю примерно 5 кругов+пресс или так чего-нибудь) - с утра даже нет намека на тренировку накануне, а привыкла что ножки-попа, реже пресс хотя бы побаливают, а иногда откровенно болят.
Тут дело не в весах, а именно в тренировках, в самих упражнениях, в том как в сеты их образовывают, наверное, чередовании темпов и чередовании упражнений, задействованных групп мышц. Короче я откровенно в пустую тратила время на интервалках. Но если решу ходить на танцульки какие, то экстрим оставлю как допнагрузки.
А так собственно грустно смотреть как девочки делают упражнения ужасно не правильно, а тренер даже не смотрит - чтоб ходила поправляла видела только Вику.
Сегодня торт на работе - перебила аппетит и не пошла обедать:(
Приветик всем - !!!!!!
Завтрак у меня сегодня не похудательный
но раз в неделю можно ![:улыб:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/smile.gif)
Зарядка была по плану, (но колено болеть начало, приседаний не делала
похоже для меня это слишком много....)
Катя, поздравляю с одним из самых важных периодов мамства, с первым месяцем
Пусть сынулька будет здоровым, а вы наслаждайтесь своим карапузиком
![:wub1.gif:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/wub1.gif)
Не смотря на мороз - сегодня такое солнышко теплое.... в душе у меня - весна!!!!!
Завтрак у меня сегодня не похудательный
![:смущ:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/blush.gif)
![:улыб:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/smile.gif)
Зарядка была по плану, (но колено болеть начало, приседаний не делала
![:хммм:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/frown.gif)
Катя, поздравляю с одним из самых важных периодов мамства, с первым месяцем
![:wub1.gif:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/wub1.gif)
![:wub1.gif:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/wub1.gif)
![:wub1.gif:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/wub1.gif)
![:wub1.gif:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/wub1.gif)
Не смотря на мороз - сегодня такое солнышко теплое.... в душе у меня - весна!!!!!
Ladyjoe
veteran
Всем привет.
Я второй день не завтракаю
. Не успеваю дома, а когда приезжаю на работу, то в столовке каши уже нет. Обед и ужин стараюсь делать ПП ну и + перекусы между ними. Детское пюре или творог.
Меня в понедельник не будет, табличку сделаю во вторник.
Я второй день не завтракаю
![:зло:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/mad.gif)
Меня в понедельник не будет, табличку сделаю во вторник.
С ДНЮХОЙ!ДРУХ!!
ЖЕлаю здоровья много..!и всего самого доброго,светлого!
день сегодня ..
с утра блины(гречаные) потом уборка,беготня по магаз(подарки)
потои сауна
ща наелась шубы
и вот я здесь
завтра с утра лыжи..потом шопинг...потом фитнес..потом сон
как жить? ![:dnknow:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/dntknw.gif)
![:agree:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/agree.gif)
![:роза:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/rose.gif)
![:flowers:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/flowers.gif)
день сегодня ..
![:live:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/live.gif)
![:biggrin:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/biggrin.gif)
![:live:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/live.gif)
![:biggrin:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/biggrin.gif)
![:knix:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/knix.gif)
завтра с утра лыжи..потом шопинг...потом фитнес..потом сон
![:biggrin:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/biggrin.gif)
![:dnknow:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/dntknw.gif)
![:friends:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/friends.gif)
![:чмок:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/kiss.gif)
![:respect:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/respect.gif)
Вчера некогда было зайти на форум.Наконец-то увиделась со всеми своими детьми-внуками
![:wub1.gif:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/wub1.gif)
Еда не ПП, конечно.Но, позвонил тонус-клуб и подарил бесплатную процедуру- пора после болячек возвращаться в фитнесс. Сегодня еще с подружкой
![:bday:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/bday.gif)
Катюша, спасибо!
Вас с первым маленьким юбилеем
![:wub1.gif:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/wub1.gif)
![:чмок:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/kiss.gif)
Вас с первым маленьким юбилеем
![:роза:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/rose.gif)
![:bday:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/bday.gif)
![:wub1.gif:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/wub1.gif)
шошошо тонус подарил?? какая поц-ра??приятная
а мне тока коробку конфет
вобщем ПРОСТИТЕ МНЕ Я ВСЕ!
С УТРА БЫЛ ЗАБЕГ...МАГАЗ--ПОТОМ ЛЫЖИ..ПОТОМ КУХНЯ02 РАЗА БЛИНЫ ПЕКЛА
ща предохну и на пилатес--там хоть полежу
заивра ещё продержаться а потом на работу![:ха-ха!:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/grin.gif)
![:смущ:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/blush.gif)
![:biggrin:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/biggrin.gif)
вобщем ПРОСТИТЕ МНЕ Я ВСЕ!
![:knix:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/knix.gif)
С УТРА БЫЛ ЗАБЕГ...МАГАЗ--ПОТОМ ЛЫЖИ..ПОТОМ КУХНЯ02 РАЗА БЛИНЫ ПЕКЛА
![:eek:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/eek.gif)
![:rofl:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/rofl.gif)
заивра ещё продержаться а потом на работу
![:ха-ха!:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/grin.gif)
Новодворcкая_ВИ
guru
Лена, поздравляю тебя с Днем рождения!Желаю быть всегда молодой и прекрасной!!!!
brod
guru
Доброе утро! Я с праздниками и всей этой блинной суетой плюс 500 грамм, думаю, пару дней здорового питания - и все вернется. Нет, не пост, конечно, я вот мало того что как-то не очень ко всем этим религиозным штукам отношусь, так еще и не смогу без молочных продуктов. Без мяса протяну, наверное, а вот без йогурта-творогов-прочих сыров - никак не смогу. А еще без яиц!!! У меня мама дважды в свое время пост держала, так говорит, в конце ей сыр снился и яичница на сале:))))
Helenf
guru
Юленька, спасибо
У меня привес-просто жуть, надеюсь, что вода
и за неделю сгоню. Завтрак- творог с йогуртом и батон с маслом к кофе(не удержалась).
![:чмок:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/kiss.gif)
У меня привес-просто жуть, надеюсь, что вода
![:смущ:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/blush.gif)
ВСЕМ ПРИВЕТИК..НА ВЕСЫ ДЖЕ И НЕ ВСТАВЛАА..ЧУВСТВУЮ--отек
ЕСТЬ![:смущ:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/blush.gif)
ПОГОДКА--В ЛЕС ...
но работа....по питанию..насраивалась на разгрцз но с утра уже вкусняшки
на полдник на дорожку ..на час![:knix:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/knix.gif)
![:biggrin:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/biggrin.gif)
![:смущ:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/blush.gif)
ПОГОДКА--В ЛЕС ...
![:live:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/live.gif)
![:secret:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/secret.gif)
на полдник на дорожку ..на час
![:knix:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/knix.gif)
Ladyjoe
veteran
Всем привет.
Сегодня будет табличка. Жду тех. кто не написал мне.
У меня привес. Так как были на алтае, и отмечали там масленницу. Блинов наелась до конца года.![:biggrin:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/biggrin.gif)
Сегодня будет табличка. Жду тех. кто не написал мне.
У меня привес. Так как были на алтае, и отмечали там масленницу. Блинов наелась до конца года.
![:biggrin:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/biggrin.gif)
Всем привет!
Как и думала- сегодня минус 1 кг- вода уходит
. Погода-
, лыжная, а мне сейчас пешком много топать(получится "с утяжелением").Вечером надеюсь на фитнес выбраться
Как и думала- сегодня минус 1 кг- вода уходит
![:улыб:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/smile.gif)
![:live:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/live.gif)
да..погодка так и шепчетт-всем в лес...а тут на попе почти день
всем приветик! купила герк .который надо варить..ем теперь по утрам ссыром..жевать надо
времени нету..
чёт не могу понять..чего плюсую..вроде на дорожке шагаю по часу..воду пью, а она всё равно задерживаетс яв мышцах..хотя организм должен уже привыкнуть к кардио нагрузке..ГУРУ выходите..расскажте,когда вода уйдёт![:appl:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/appl.gif)
![:biggrin:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/biggrin.gif)
всем приветик! купила герк .который надо варить..ем теперь по утрам ссыром..жевать надо
![:biggrin:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/biggrin.gif)
![:rofl:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/rofl.gif)
чёт не могу понять..чего плюсую..вроде на дорожке шагаю по часу..воду пью, а она всё равно задерживаетс яв мышцах..хотя организм должен уже привыкнуть к кардио нагрузке..ГУРУ выходите..расскажте,когда вода уйдёт
![:appl:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/appl.gif)
плюсуете, значит нагрузки мало, нужны силовые еще, ну и темп кардио добавить можно, без силовых снижается метаболизм, тем более на фоне низкоинтенсивного кардио
плюсуете, значит нагрузки мало, нужны силовые еще, ну и темп кардио добавить можно, без силовых снижается метаболизм, тем более на фоне низкоинтенсивного кардиоя интервально занимаюсь..интенс велик! а +думаю..вода в мышцах..да и всю прошлую неделю были зиг-заги в питании
![:хммм:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/frown.gif)
воду лучше жировые клетки держат, вам зачем обезвоживать мышцы?![:смущ:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/blush.gif)
если были зиг-заги, ну может и из-за них, не хочется верить, что жирок подрос?)))
интервальная - это же ооочень интенсивная тренировка?
силовые-то нагрузки есть? ну хоть пара тренировок в неделю - руки-ноги? они реально нужны
![:смущ:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/blush.gif)
если были зиг-заги, ну может и из-за них, не хочется верить, что жирок подрос?)))
интервальная - это же ооочень интенсивная тренировка?
силовые-то нагрузки есть? ну хоть пара тренировок в неделю - руки-ноги? они реально нужны
силовые...менее интенс чем кардио..тролько на виброплатформе и дома гантели по 2 кг...но ОЧЕНЬ не регулярно...
сег -700 гр значит всё таки вода
а не жирррррррррррр
![:хммм:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/frown.gif)
![:biggrin:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/biggrin.gif)
Силовые могут и интенсивыми быть))) но правда тока у суперфитнесняшей) и сброс, конечно, на кардио. А силовые - чтоб мышечки вместе с жирком не уходили, ибо с ними уходит дорогой метаболизм(( ну и сила растет - растет и способность в единицу времени на кардио существенно больше калориев спустить![:улыб:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/smile.gif)
![:улыб:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/smile.gif)
Новодворcкая_ВИ
guru
ой, девчонки с какой любовью я всегда всоминаю наш марафон
Уголок тут Рая![:flowers:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/flowers.gif)
Уголок тут Рая
![:flowers:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/flowers.gif)
светлаша
v.i.p.
ПОЧЕМУ Ж ТАК редко ЗДЕСЬ БЫВАЕШЬ.. ВСЕХ С ВЕСНОЙ..
С УТРА БЫЛИ ЛЫЖИ...ЧУДЕСНО... ![:knix:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/knix.gif)
![:flowers:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/flowers.gif)
![:knix:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/knix.gif)
Gortenziya
veteran
Привет всем!
Снега навалило....в конце зимы, вернее уже в начале весны!![:улыб:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/smile.gif)
даже не верится, что зима прошла, как-то быстро..
питание ПП, но больше ем что-ли, так 500 гр. лишние болтаются
а еще праздник впереди-вино, конфеты и т.д.
и тюльпаны, хорошо, что их не едят!![:улыб:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/smile.gif)
Снега навалило....в конце зимы, вернее уже в начале весны!
![:улыб:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/smile.gif)
даже не верится, что зима прошла, как-то быстро..
питание ПП, но больше ем что-ли, так 500 гр. лишние болтаются
а еще праздник впереди-вино, конфеты и т.д.
и тюльпаны, хорошо, что их не едят!
![:улыб:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/smile.gif)
RougeM
old hamster
питание ПП, но больше ем что-ли, так 500 гр. лишние болтаютсявсего 500 гр?
![:biggrin:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/biggrin.gif)
![:knix:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/knix.gif)
Ladyjoe
veteran
Всем привет.
Девчёнки.. забыли про табличку???![:dnknow:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/dntknw.gif)
Девчёнки.. забыли про табличку???
![:dnknow:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/dntknw.gif)
была 69,5, с понедельника - начала поста - ушла вода и 67,2... вот перестала есть и не хочется. Знаю, что плохо, но правильной еды элементарно не успеваю поесть. На прошлой неделе в четверг дошло до того, что я в 9 вечера поняла, что я за весь день выпила стакан воды утром.... и все. И забыла про еду. Нагрузки на работе ментальные такие, что мыслям о продуктах в башке нет места. И желудок не сигналит
Gortenziya
veteran
я только на большом стрессе ничего не есть, но желудок будет мне сигнализировать!
всем привет!
у меня знакомые, которые постятся, стабильно 2-3 кг. за пост набирают,
из-за ограничения белка что-ли..
всем привет!
у меня знакомые, которые постятся, стабильно 2-3 кг. за пост набирают,
из-за ограничения белка что-ли..
Новодворcкая_ВИ
guru
это настоящая проблема. Когда подскакиваешь чуть свет и на работу, поесть правильно.
Для меня пока это проблема
Для меня пока это проблема
я только на большом стрессе ничего не есть, но желудок будет мне сигнализировать!конечно
всем привет!
у меня знакомые, которые постятся, стабильно 2-3 кг. за пост набирают,
из-за ограничения белка что-ли..
Ведь еще в школьном учебнике по биологии написано что жир в человеческом теле делается из жира в пищевых продуктах и от переизбытка углеводов
![:хехе:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/laugh.gif)
Я просто обожаю биохимию
![:миг:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/wink.gif)
Hell08
veteran
я в итоге за пост тоже набираю, только в первую неделю теряю - так как булочки-плющки-конфетки с чаем уходят... а потом за счет хлеба и других углеводов набираю (каши, крупы)
Приветик всем!!!!
А я опять разболелась.... закономерность у меня такая, как разгрузки начинаю, так сразу слабость и в последующем болезнь....
А я опять разболелась.... закономерность у меня такая, как разгрузки начинаю, так сразу слабость и в последующем болезнь....
Привет.
А мне кажется что сейчас все болеют. Я на той неделе пластом лежала, сейчас на работе пол отдела болеют.
Тепло, зараза какая то ходит.
Выздоравливай
![:friends:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/friends.gif)
А мне кажется что сейчас все болеют. Я на той неделе пластом лежала, сейчас на работе пол отдела болеют.
Тепло, зараза какая то ходит.
Выздоравливай
![:роза:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/rose.gif)
![:friends:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/friends.gif)
Привет!
Настя, мы с мужем в феврале переболели, причем 3 недели.Выздоравливай.Весна уже чувствуется!
Запарка на работе, голова загружена- вчера прибежала на семинар, ищу где, тычу вахтеру бумажку и только побегав по этажам понимаю, что 4 марта это завтра.Времени жалко и так впритык, а тут...и так во многом.Надо отдохнуть.
Еда в последнее время -тоже не ПП, батончиков для перекуса из спортмагазина прикупить, чтоли? Девочки, что о них думаете?
Настя, мы с мужем в феврале переболели, причем 3 недели.Выздоравливай.Весна уже чувствуется!
![:wub1.gif:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/wub1.gif)
Запарка на работе, голова загружена- вчера прибежала на семинар, ищу где, тычу вахтеру бумажку и только побегав по этажам понимаю, что 4 марта это завтра.Времени жалко и так впритык, а тут...и так во многом.Надо отдохнуть.
Еда в последнее время -тоже не ПП, батончиков для перекуса из спортмагазина прикупить, чтоли? Девочки, что о них думаете?
ну..читай состав.. там много фруктозы ...я б наверное взяла прот и шейкер...![:смущ:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/blush.gif)
![:смущ:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/blush.gif)
Я приноровилась творогом зерненым перекусывать, ложки одноразовые в машине лежат и пакет с фруктами. Ащще удобно :-)
завал на работе. минутки нет свободной. поняла, что ничего не ела за весь день в 19 ч... домой пришло. спагетти, кабачковая икра, лук. чай
Gortenziya
veteran
Лена, был бы это обед, тогда было бы хорошо!
привет всем! С наступающим праздником!
не рано я?!![:улыб:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/smile.gif)
привет всем! С наступающим праздником!
![:flowers:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/flowers.gif)
не рано я?!
![:улыб:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/smile.gif)
светлаша
v.i.p.
нормально
я уже хочу праздника
всем приветищеееееееееее![:appl:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/appl.gif)
![:friends:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/friends.gif)
![:rofl:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/rofl.gif)
всем приветищеееееееееее
![:appl:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/appl.gif)
а может кто нибудь хочет 9 Марта кофе ![:biggrin:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/biggrin.gif)
![:biggrin:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/biggrin.gif)