Мадам_Помпадур
v.i.p.
до НГ еще я на нее плотно подсела совсем. и главное все друзья подруги тоже. но обезжиренный творог не может быть так нереально вкусным. мы немного засомневались. почитали отзывы в инете. пишут что добавлены растительные жиры. чтоб избавиться от сомнений написали в Роспотребнадзор проверить состав.
Мадам_Помпадур
v.i.p.
на лавке сидела типа отходила от трени.
Серафимм
mentally ill people hunter
у меня теперь тоже ЗОЖЭ 
Мадам_Помпадур
v.i.p.
Специальное сообщение для Пилюли.
Дорогая Пилюля, не так давно Вы мне поставили диагноз дистанционно "сахарный диабет". Это был прекрасный образец доброты и професионализма а так же того как свята клятва Гиппократа для наших врачей.
Я конечно ради интереса и контроля сдала наконец то биохимию крови.
Так вот уровень сахара у меня 3,9 - близкое значение к нижней границе, посоветовали сладкого поесть.
Что касаемо того что у меня капает холестерин ото всюду из за потребления яиц. 4,75 при норме до 5,2.
Так что правильное питание путь к здоровью.
Дорогая Пилюля, не так давно Вы мне поставили диагноз дистанционно "сахарный диабет". Это был прекрасный образец доброты и професионализма а так же того как свята клятва Гиппократа для наших врачей.
Я конечно ради интереса и контроля сдала наконец то биохимию крови.
Так вот уровень сахара у меня 3,9 - близкое значение к нижней границе, посоветовали сладкого поесть.
Что касаемо того что у меня капает холестерин ото всюду из за потребления яиц. 4,75 при норме до 5,2.
Так что правильное питание путь к здоровью.
увалень
guru
вот тут озадачился помимо тренировок и правильным питанием, все время питаюсь как попало, в овнове моей еды лежит большое количество углеводов и много жирной пищи, хочу попробовать питаться так как питаются бодибилдеры, интересно как отразиться такое питание на фигуре и самочувствии, Анна не могли ли помочь скорректировать мой рацион?
готов к переменам....могу прямо сюда расписать как сейчас питаюсь, прямо по часам
готов к переменам....могу прямо сюда расписать как сейчас питаюсь, прямо по часам
Мадам_Помпадур
v.i.p.
конечно, тут нет ничего сложного. напишу попозже, с телефона неудобно много писать а комп занят.
ГОшaн
veteran
Увалень вчера ел жЫрные беляши и пил высококалорийное пиво! (сдал Увальня ,как стеклотару)
именно так - ем беляши и пью пиво на выходных в большом количестве, помимо беляшей еще много чего, уверен если откажусь от всего этого то заполучу просто пиковый рельеф и смогу участвовать в показах мужской моды
, готов пересмотреть полностью рацион, надеюсь Аня поможет мне в этом!
, готов пересмотреть полностью рацион, надеюсь Аня поможет мне в этом!
увалень
guru
вот такое питание:
1) завтрак - бутерброд с колбасой, сладкий чай
2) обед - суп, картошка с мясом, либо макароны с мясом
3) ужин - картошка с мясом либо макароны с мясом
4) второй ужин - картошка с мясом
ну не считая конечно овощей, фруктов, под мясом понимается все что угодно - курица, котлеты, просто жареное или вареное мясо, дополнительно могу есть все, что угодно: пирожные, хотдоги, беляши и прочее, пирожки, в среднем выпиваю около трех- четырех литров воды в день, если с пивом то уже литров 5-7 получается
1) завтрак - бутерброд с колбасой, сладкий чай
2) обед - суп, картошка с мясом, либо макароны с мясом
3) ужин - картошка с мясом либо макароны с мясом
4) второй ужин - картошка с мясом
ну не считая конечно овощей, фруктов, под мясом понимается все что угодно - курица, котлеты, просто жареное или вареное мясо, дополнительно могу есть все, что угодно: пирожные, хотдоги, беляши и прочее, пирожки, в среднем выпиваю около трех- четырех литров воды в день, если с пивом то уже литров 5-7 получается
Мадам_Помпадур
v.i.p.
ужасно)))) с таким рационом не видать рельефа
увалень
guru
вот именно, поэтому готов следовать Вашим рекомндациям относительно питания
Пилюля
Томэй ясность
Специальное сообщение для Пилюли.Мадам, я никогда не вела речь о сахарном диабете применительно к Вам. Вы описывали у себя состояния, характерные для гипогликемии (низкий сахар крови). Поэтому я просила Вас определить сахар крови.
Дорогая Пилюля, не так давно Вы мне поставили диагноз дистанционно "сахарный диабет". Это был прекрасный образец доброты и професионализма а так же того как свята клятва Гиппократа для наших врачей.
Я конечно ради интереса и контроля сдала наконец то биохимию крови.
Так вот уровень сахара у меня 3,9 - близкое значение к нижней границе, посоветовали сладкого поесть.
Что касаемо того что у меня капает холестерин ото всюду из за потребления яиц. 4,75 при норме до 5,2.
Так что правильное питание путь к здоровью.
Ваш сахар- на нижней границе нормы. Это не есть хорошо. Вам нужно есть больше углеводов. Иначе физические нагрузки будут провоцировать приступы гипогликемии.
Холестерин в норме. Это хорошо.
вот так и знал, что углеводы важны в общей энергетике организма, как Вы думаете стоит ли мне ограничивать углеводы - рост 180, вес 80 кг?, мне кажется без углеводов нет энергии, конечно на белковой диете все очень красиво смотрится.....но хотелось бы гармонии во всем
Мадам_Помпадур
v.i.p.
Короче мне лично кажется что Вам совсем не надо заморачиваться уж с питанием досконально как боди-билдеры. Просто немного скорректировать рацион.
Для начала надо убрать все жирное, мучное, сладкое и алкоголь. Ну Вы понимаете сами что беляши и пиво есть нельзя.
Затем уясните несколько принципов:
1. Каждый день мы употребляем жиры, белки и углеводы, нет никакой диеты. Просто у нас это правильные продукты. Жиры лучше всего из рыбы и орехов, белки - нежирная рыба, яйца, творог или мясо, углеводы - сложные + фрукты.
2. Общее количество БЖУ в ккал Вы должны выяснить для себя по форулам которые есть в инете. Со временем Вы сами поймете сколько Вам надо. Ну очевидно не менее 2000 ккал в день.
3. Если хотите чтобы мышцы росли то надо есть примерно 2 гр белка на 1 кг Вашего тело, т.е. 160 гр. Есть прекрасное приожение для телефона и в инете тоже есть оно Fatsecret там Вы сможете записывать все что сожрали за день и точно понимать сколько ккал и сколько БЖУ. Первое время надо все взвешивать на весах, потом привыкаешь и на глаз.
4. Основное: утром углеводы +белки, перекус (творог,яйцо, орехи), обед: белки + овощи ну Вам можно углеводов сложных, перекус, ужин: белки + овощи. Итого 5 приемов пищи. Вы можете и 6.
Я лично со временем отказалась от углеводов на завтрак, у меня получается с ними большой перерасход ккал при том что мне надо белка есть тоже 100 гр. Но Вам точно будет голодно, вы здоровый мужик.
Перестаньте есть картоху 3 раза в день. Сложные углеводы для Вас это: греча, макароны, чечевица, перловка, прочие злаки, рис. Не забывайте пить много воды.
5. Основной принцип ПП есть продукты без состава, т.е. чистые. Ну мясо оно и есть мясо, у него нет состава или рис есть рис. Понятно? Готовим в основном на пару или гриль или духовка. Жарение - это доп жир.
Ну и еще. Прежде чем что-то сожрать надо себе задать вопрос: зачем это моему организму? всю еду рассматриваем через призму БЖУ. Взять тот же кефир которым тетки любят голод забивать. А на сама деле в 100 гр там 70 ккал и при этом ничего полезного в плане белка. Лучше уж сожрать вареной отварной грудки в 100 гр почти столько же ккал. А сытнее и польза вон какая. Как только хочется вроде чего-то съесть эдакого типа беляшика и пивом запить, сварите яйца и ешьте без желтка.
Надеюсь, основное понятно. Но не стоит забывать что это слишком индивидуально. Вот мой расчет ккал в день для похудания не совпадает ни с какими формулами, я только практикой узнала. И Вы со временем поймете.
Для начала надо убрать все жирное, мучное, сладкое и алкоголь. Ну Вы понимаете сами что беляши и пиво есть нельзя.
Затем уясните несколько принципов:
1. Каждый день мы употребляем жиры, белки и углеводы, нет никакой диеты. Просто у нас это правильные продукты. Жиры лучше всего из рыбы и орехов, белки - нежирная рыба, яйца, творог или мясо, углеводы - сложные + фрукты.
2. Общее количество БЖУ в ккал Вы должны выяснить для себя по форулам которые есть в инете. Со временем Вы сами поймете сколько Вам надо. Ну очевидно не менее 2000 ккал в день.
3. Если хотите чтобы мышцы росли то надо есть примерно 2 гр белка на 1 кг Вашего тело, т.е. 160 гр. Есть прекрасное приожение для телефона и в инете тоже есть оно Fatsecret там Вы сможете записывать все что сожрали за день и точно понимать сколько ккал и сколько БЖУ. Первое время надо все взвешивать на весах, потом привыкаешь и на глаз.
4. Основное: утром углеводы +белки, перекус (творог,яйцо, орехи), обед: белки + овощи ну Вам можно углеводов сложных, перекус, ужин: белки + овощи. Итого 5 приемов пищи. Вы можете и 6.
Я лично со временем отказалась от углеводов на завтрак, у меня получается с ними большой перерасход ккал при том что мне надо белка есть тоже 100 гр. Но Вам точно будет голодно, вы здоровый мужик.
Перестаньте есть картоху 3 раза в день. Сложные углеводы для Вас это: греча, макароны, чечевица, перловка, прочие злаки, рис. Не забывайте пить много воды.
5. Основной принцип ПП есть продукты без состава, т.е. чистые. Ну мясо оно и есть мясо, у него нет состава или рис есть рис. Понятно? Готовим в основном на пару или гриль или духовка. Жарение - это доп жир.
Ну и еще. Прежде чем что-то сожрать надо себе задать вопрос: зачем это моему организму? всю еду рассматриваем через призму БЖУ. Взять тот же кефир которым тетки любят голод забивать. А на сама деле в 100 гр там 70 ккал и при этом ничего полезного в плане белка. Лучше уж сожрать вареной отварной грудки в 100 гр почти столько же ккал. А сытнее и польза вон какая. Как только хочется вроде чего-то съесть эдакого типа беляшика и пивом запить, сварите яйца и ешьте без желтка.
Надеюсь, основное понятно. Но не стоит забывать что это слишком индивидуально. Вот мой расчет ккал в день для похудания не совпадает ни с какими формулами, я только практикой узнала. И Вы со временем поймете.
Мадам_Помпадур
v.i.p.
Больше углеводов не вписываются в мою схему БЖУ.
увалень
guru
понял, большое спасибо! приступил к выполнению!
вот фото с пивом и с моим рационом:
думаю Ваших рекомендаций хватит чтобы приобрести пиковый рельеф к лету ?
вот фото с пивом и с моим рационом:
думаю Ваших рекомендаций хватит чтобы приобрести пиковый рельеф к лету ?
GuimpLena
Белая Госпожа
в копилку БЗОЖных рецептов: омлет с вялеными помидорами! очень вкусно и круто.
Мадам_Помпадур
v.i.p.
я вообще обожаю омлеты и яичницу болтунью
увалень
guru
вот именно! нужно приобрести приковый рельеф к лету 
, буду следовать строго Вашим рекомендациям, большое спасибо!
, буду следовать строго Вашим рекомендациям, большое спасибо!
Мадам_Помпадур
v.i.p.
самое сложное от пива отказаться.
Если твоя попа не влазит в качели — ВСЁ!!! — детство закончилось!!! 
Какая прелесть эта цитатка!))))))))))
Ksenia_Strizh
guru
на п.п.
Наткнулась на вот такой ролик.
Интересная техника.
http:// width="425" height="370" src="//www.youtube.com/embed/sDSSd49Znes" frameborder="0" webkitallowfullscreen mozallowfullscreen allowfullscreen>
Наткнулась на вот такой ролик.
Интересная техника.
http://
увалень
guru
с добрым утром, все пьянству бой, сегодня начал программу здорового питания, с утра уже вместо бутербродов - яйцами вареными питался, на вечер у меня гречка и курица отварная, в обед макароны с отварным мясом
Ksenia_Strizh
guru
Макароны бы убрать из рациона, на вечер в качестве гарнира-овощи.
А я вот взяла на пробу белорусскую молочку, сметану и зерненый творог "Савушкин продукт" , оч.вкусно.
Сметану еще не пробовала , а вот творог-очень вкусно!
Энергетическая ценность не велика 96 ККл на 100гр продукта. Единственное , что смущает-это соль в составе.
А я вот взяла на пробу белорусскую молочку, сметану и зерненый творог "Савушкин продукт" , оч.вкусно.
Сметану еще не пробовала , а вот творог-очень вкусно!
Энергетическая ценность не велика 96 ККл на 100гр продукта. Единственное , что смущает-это соль в составе.
увалень
guru
с добрым утром
если в столовой будут овощи, то возьму их вместо макарон, в обед к сожалению не слишком большой выбор здорового питания в столовой, приходится выбирать лучшее из худшего
если в столовой будут овощи, то возьму их вместо макарон, в обед к сожалению не слишком большой выбор здорового питания в столовой, приходится выбирать лучшее из худшего
Мадам_Помпадур
v.i.p.
Да ему можно не убирать вообще то. Здоровый же мужик да еще и с тренировками, пусть ест. А нам вечером овощи, это точно.
А это именно творог? в последнее время заметила что стали на Веселом молочнике писать зерненый творожный продукт или что-то типа того.
А это именно творог? в последнее время заметила что стали на Веселом молочнике писать зерненый творожный продукт или что-то типа того.
увалень
guru
правда больше пить не буду, по крайней мере в обозримом будущем, решил исправляться и духовно и душевно,
хотел спросить про замороженные овощи Хортекс, хорошая вещь ? есть можно?
хотел спросить про замороженные овощи Хортекс, хорошая вещь ? есть можно?
Мадам_Помпадур
v.i.p.
Я ем. И очень люблю горошек зеленый, фасоль стручковую.
увалень
guru
удалось и на обед избежать жирного - взял черный хлеб, гречку и вареное мясо, думаю, избавлюсь таким образом от лишнего жира месяца за три, 15% жировой прослойки это конечно очень круто, мне хотя бы 20% достичь и уже будет нормально, Вам потом фото покажу после трансформации
Мадам_Помпадур
v.i.p.
я думаю Вам вообще поможет убрать беляши и пиво, остальное мелочи. Так держать!
Ундинa
сурова, но справедлива
А это именно творог? в последнее время заметила что стали на Веселом молочнике писать зерненый творожный продукт или что-то типа того.Ну в точку же. Творог - это творог, творожный продукт - нечто, выдаваемое за творог... как с сырными продуктами под видом сыра, с молочными под видом молока (если говорить не о товарной группе, а о наименовании на этикетке). Просто ужесточены требования к производителю, теперь он обязан говорить таким образом, что это не творог, не сыр, не молоко... До недавнего времени писали "творог" и в ус не дули.
Nik1974
v.i.p.
самое сложное от пива отказаться.вы если уж пропагандируете ЗОЖ, то делайте это обоснованно
калорийность пива
увалень
guru
возьму пожалуй еще высококачественный протеин, дабы избежать катаболизма мышц, все же моя цель не похудение, а наработка рельефа, посмотрел таблицы - 12% содержание жира вполне достойная мотивирующая цель
У меня дома есть большой пакет высококачественного сывороточного протеина - достался от одного моего знакомого))
Вот что мне с ним делать? Есть? После физ. нагрузок или до?
Вот что мне с ним делать? Есть? После физ. нагрузок или до?
профессионалы советуют принимать сразу после тренировки, чтобы закрыть так называемое катаболическое окно, дело в том, что мышечные волокна разрушаются во время тренировки и якобы полезно именно сразу после трени принять порцию белка, так же читал, что на ночь полезно, для атлетов необходимо в течении для потреблять 2гр белков на кг собственного веса, как раз протеин может помочь в этом, если обычное питание не содержит столько белка
забить состав в гугл, прочитать и выкинуть 
Мадам_Помпадур
v.i.p.
Расскажите как возьмете по чем брали. Я еще не смотрела но говорят цены резко скаканули.
А это именно творог? в последнее время заметила что стали на Веселом молочнике писать зерненый творожный продукт или что-то типа того.
-------------
Производитель говорит, что "творог зерненый", а не творожный продукт.
Т.е. мы конечно можем предположить, что нас обманывают, но на стаканчике маркировка "Творог"
Чем отличается просто "Творог" от "Творога зерненого" -доподлинно не мы не знаем, но интернЭты нам говорят, что
зернёный творог — разновидность творога пониженной жирности. Представляет собой творожное зерно, смешанное со свежими, чуть подсоленными сливками
. Может употребляться как самостоятельное блюдо, а также для приготовления различных салатов (например, салат из овощей с зернёным творогом).
Зернёный творог гораздо менее калориен, чем сыр. Типичная жирность зернёного творога — от 0 % до 9 %. Зернёный творог может храниться дольше обычного творога.
https://ru.wikipedia.org/wiki/%C7%E5%F0%ED%B8%ED%FB%E9_%F2%E2%EE%F0%EE%E3
(С.Вики)
-------------
Производитель говорит, что "творог зерненый", а не творожный продукт.
Т.е. мы конечно можем предположить, что нас обманывают, но на стаканчике маркировка "Творог"
Чем отличается просто "Творог" от "Творога зерненого" -доподлинно не мы не знаем, но интернЭты нам говорят, что
зернёный творог — разновидность творога пониженной жирности. Представляет собой творожное зерно, смешанное со свежими, чуть подсоленными сливками
. Может употребляться как самостоятельное блюдо, а также для приготовления различных салатов (например, салат из овощей с зернёным творогом).Зернёный творог гораздо менее калориен, чем сыр. Типичная жирность зернёного творога — от 0 % до 9 %. Зернёный творог может храниться дольше обычного творога.
https://ru.wikipedia.org/wiki/%C7%E5%F0%ED%B8%ED%FB%E9_%F2%E2%EE%F0%EE%E3
(С.Вики)
Мадам_Помпадур
v.i.p.
пару тебе советов чем можно вкусно и полезно и быстро поужинать:
1. морская капуста. отличный гарнир к мясу на ужин. и заморачиваться не надо. я люблю из Рыбного дня
2.еще один гарнир конда не охота заморачиваться - икра кабачковая. я ее могу есть тоннами очень вкусно
3. я заметила что вареная индейка (белое мясо) гораздо вкуснее куриного. я ем ее просто отварную с гарниром или на бутерброды. не с хлебом а с хлебцами и огурцом.
4. минтай. дешевый и оч хороший источник белка. лично я люблю жареный минтай как в столовках. но можно потушить с морковкой и луком.
5. купи соус Тирияки и аджику абхазскую. в этом можно мариновать курогрудь. утром замариновал. вечером в пароварку + один из простых овощных гарниров. вот и простой холостяцкий ужин тебе!
надеюсь идеи пригодятся.
1. морская капуста. отличный гарнир к мясу на ужин. и заморачиваться не надо. я люблю из Рыбного дня
2.еще один гарнир конда не охота заморачиваться - икра кабачковая. я ее могу есть тоннами очень вкусно
3. я заметила что вареная индейка (белое мясо) гораздо вкуснее куриного. я ем ее просто отварную с гарниром или на бутерброды. не с хлебом а с хлебцами и огурцом.
4. минтай. дешевый и оч хороший источник белка. лично я люблю жареный минтай как в столовках. но можно потушить с морковкой и луком.
5. купи соус Тирияки и аджику абхазскую. в этом можно мариновать курогрудь. утром замариновал. вечером в пароварку + один из простых овощных гарниров. вот и простой холостяцкий ужин тебе!
надеюсь идеи пригодятся.
Мадам_Помпадур
v.i.p.
еще покупай зеленые русские яблоки и ешь если заголодуешь. вот кефиры всякие это пустое я считаю. и если охота пива надо сразу яйца есть)))) и открыть картинку с жирными.
Мадам_Помпадур
v.i.p.
вот странно что молочник так переквалифицировался. я люблю зерненый.
Молочник может и не переквалифицировался вовсе, а просто стал маркировать продукт в соотв.с нормативной базой.
Т.е. не менял рецептур, а стал честен с потребителем))
Т.е. не менял рецептур, а стал честен с потребителем))
увалень
guru
Расскажите как возьмете по чем брали. Я еще не смотрела но говорят цены резко скаканули.посмотрел цены в интернетах магазинах, что-то как-то сразу желание отпало раскошеливаться на 4-5 тыщ рублей, лучше на эти деньги нормально питаться буду, вообщем не впечатлился, лучше творога хорошего прикупить на эти деньги, не за раз конечно ))
Мадам_Помпадур
v.i.p.
сможите Вы столтко сожрать...вот вопрос. 160 гр белка!!!!
увалень
guru
надо попробовать филе кальмара, вполне реально 1 кг за день осилить, прочитал что там 18 гр белка на 100 гр тушки, Вы кальмары пробовали?