Почитала, кроме невнятный охов и ахов ничего не увидела. Понятно, что фильтр всучивают, но каким образом это сказывается на самом эксперименте то? Я послушала, похихикала и вежливо выпроводила.
Похихикала и пошла покупать бутыль в магазине, ага...
При электролизе идет электрохимическое окисление материала анода, т.е. окисление металла. А тебе это всучивают как подтверждение того что вода в кране грязная.
При электролизе идет электрохимическое окисление материала анода, т.е. окисление металла. А тебе это всучивают как подтверждение того что вода в кране грязная.
Воду с собой носить только, тут без вариантов.
Насчет радости от еды - читала как-то очень интересное интервью в американским тренером, ему уже под 70, он всю жизнь в фитнесе, так вот он ценную мысль выдал о том, что получать кайф от еды - это очень неженственно. Разумеется, он не оперировал терминами "свинья" и все такое, он говорил что-то вроде "женщина должна получать кайф от бриллиантов, путешествий, сумочек, туфелек, а пожрать - оставьте мужчинам, когда вы любите пожрать с удовольствием - это такой антисекс, если бы вы знали". И вот я с ним согласна. Перестроить сознание можно только в том случае, когщда удастся снизить процент удовольствия, получаемого от еды, и заменить его чем-то другим, а это уже - работа над собой. Куда как проще выжимать эндорфины из еды. Хотя она ведь, по сути, всего-навсего топливо.
Насчет радости от еды - читала как-то очень интересное интервью в американским тренером, ему уже под 70, он всю жизнь в фитнесе, так вот он ценную мысль выдал о том, что получать кайф от еды - это очень неженственно. Разумеется, он не оперировал терминами "свинья" и все такое, он говорил что-то вроде "женщина должна получать кайф от бриллиантов, путешествий, сумочек, туфелек, а пожрать - оставьте мужчинам, когда вы любите пожрать с удовольствием - это такой антисекс, если бы вы знали". И вот я с ним согласна. Перестроить сознание можно только в том случае, когщда удастся снизить процент удовольствия, получаемого от еды, и заменить его чем-то другим, а это уже - работа над собой. Куда как проще выжимать эндорфины из еды. Хотя она ведь, по сути, всего-навсего топливо.
Hoda
Княжья птица Паулин
Вот они
Показать спойлер
FAQ
1. Почему мой рацион в граммах и нельзя ли обойтись без весов?
Рацион в граммах заточен конкретно под вас. Средние рекомендации (кулаки, ладошки, стаканы) - средний результат. У всех разная потребность в БЖУ, очень важно не переедать белка, доедать жиров и углеводов. В вашем рационе все учтено. Рацион так составлен, что на крупе с фруктами организм отлично просыпается и запускает более активный, чем ночью метаболизм, и потом первым же перекусом уже получает и белки.
2. Можно ли мне вместо сахара добавлять в еду мед, сироп топинамбура, кленовый сироп и тп сиропы?
Ответ - нет, тк они такие же калорийные, как сахар. Рацион посчитан без их учета. Если хотите качества тела, упругости, то сладкое оставляем только ПП или вариант - 1 вкусняшка в неделю.
3. Сахарозаменители - сорбит, мальтит, фруктоза = сахару по калорийности. Это для диабетиков. Нам они не подходят. Это не ПП!!!
4. Могу ли я добавлять в еду специи, соевый соус и приправы? Да, если они без масла и без сахара. Соевым соусом не увлекайтесь, тк очень соленый
5. Можно ли варить овсянку с утра на молоке? Можете на 0,5%, но учтите, молоко у всех усваивается по-разному. Ваши привычки не обязательно то, что вам полезно и хорошо. Если вам не нравится вкус овсянки, значит вы не нашли вкусную овсянку. Также у вас есть огромный выбор других каш и макаронов. Если совсем ничего не лезет - делайте хумус или ешьте бобовые. Задача сделать первый прием полностью углеводным
6. Могу ли я менять местами приемы пищи? и какие?
Да, можете менять 1 и 2, а также 4 и 5
7. Могу ли я не доедать порции, если мне много?
да, но недоедайте пропорционально, пожалуйста. Съесть весь белок и оставить овощи - не дело
8. Если я ем по рациону, и мне голодно вечером после ужина через 2 часа хочется есть?
скушайте вареный белок яйца и немножко овощей, мне нравятся тушеные. Еще вариант - кусочек сыра (до 20г)
9. Смузи фруктовые и овощные - это не про нашу программу. Но если вы хотите их употреблять - пожалуйста. Правда, если ваш результат будет нечеткий - то пеняйте на себя. Почему мне не нравятся смузи? Я считаю, что в овощах и фруктах, помимо витаминов и микроэлементов, есть еще волокна, то по сути, зачем мы овощи едим. Перемалывая волокна, мы мешаем своему кишечнику выполнять работу. Поэтому я советую есть фрукты и овощи в обработанном но не переработанном виде.
Но также хочу заметить, что любые овощные смузи вы можете пить по желанию, а фруктовые - стараться только утром вместо своей порции фруктов, тк сахар, те фруктоза.
10. Я не ем мясо, что мне делать?
не ешьте. В вашем рационе полно белковых продуктов, которыми можно заменить мясо.
11. Можно ли заменить проростками и тофу белковые приемы пищи?
Можно, если вы сами возьмете свой рацион и подгоните количество грамм проростков и тофу к количеству белка. Я намекну, что растительный белок содержится в продуктах тофу и проростках в меньшей концентрации, чем животный, поэтому его надо съедать больше.
12. Могу ли я есть бобовые и орехи после 17?
если вы находитесь в режиме похудения, работы на качество тела - не советую, тк орехи и бобовые - это в первую очередь углеводные продукты. Из орехов наименее углеводный миндаль. Но все равно я не советую их есть вечером. Исключение - зеленая стручковая фасоль, которая как зеленый овощ идет.
13. В меня не лезет вода за день, что делать?
Пить меньше других напитков, пить маленькими глотками. Постепенно организм подстроится и будет просить сам (жажда). В норме - если вы ходите в туалет раз в 2 часа. Тогда у вас нет обезвоживания .
14. Почему мне рекомендовано есть зеленые овощи вечером? Что к ним относится?
потому что зеленые овощи содержат меньше фруктозы, чем красные. Тк фруктоза нам не нужнавечером, то для наилучшего результата ешьте зеленые - брокколи, огурцы, кабачки, стручковая фасоль, спаржа, шпинат и тд АВОКАДО ЭТО НЕ ЗЕЛЕНЫЙ ОВОЩ! это фрукт - жиро-углеводно-белковый продукт))) его можно до 17.00
15. Точка отсчета - когда вы худеете до состояния “очень стройная”, видимого жира практически нигде нет. У меня при росте 166 это 51 кг, с этого мне можно набирать массу. У людей с разным телосложением разные данные. Если есть подозрение на “широкую кость”, то измерьте запястье. До 15 - астеник, 15-17 нормоастеник, более 17 - гиперстеник (кость широкая)
16.Питание до и после СИЛОВОЙ тренировки
силовая треня желательна через 1-1,5 часа после углеводного приема пищи. Если вы тренируетесь вечером - просто кушаем по плану. На голодный желудок - никаких тренировок!!!
После тренировки кушаем сразу или по аппетиту. Важный момент: не стоит кушать жиры за два часа до тренировки и шесть часов после!
17. Питание для жиросжигающей кардио тренировки:
Готовиться к жиросжигающему кардио стоит так: накануне, в 17.00 прекращаем прием углеводных продуктов. Оставшиеся 2-3 приема пищи - белок+овощи. К моменту отхода ко сну в мышцах не должно остаться гликогена, тк он будет в течение времени до сна расходоватьсяна обычную жизнедеятельность. А если вечер проведен активно, так вообще отлично (про силовую тренировку речь, разумеется, не идет!). К утру гликоген в мышцах и печени будет истощен, то есть организм будет использовать жир в качестве источника энергии, и он будет гореть.
Но чтобы чувствовать себя хорошо во время кардио и не упасть в голодный обморок, необходимо перед тренировкой за 30-40 минут съесть омлет из 2х белков, приготовленный на обезжиренном молоке (я беру 0,5%). Это не даст критично упасть уровню сахара в крови, но при этом не будет источником энергии.
КАРДИО ДЕЛАЕТСЯ 20-40 минут с пульсом 120-140 ударов в минуту, сам вид кардио неважен, нужен непрерывный пульс.
ВАЖНО!!! соблюдать консистенцию омлета - для наилучшего усвоения! вареные белки не подходят. Омлет желательно взбивать миксером, чтобы была больше пена! молоко брать нежирное 0,5%, готовить омлет без масла! Если есть возможность, можно заменить на альбуминовый протеин (сделанный из яичных белков) и разводить на воде. Но омлет лучше - там меньше углеводов.
После тренировки можно можно съесть порцию протеинового коктейля а можно сразу углеводы. Но только с низким гликемическим индексом - овсянка долгой варки, хлебцы ц/з, бурый рис. Потом уже можно следующий прием фрукты.
Зачем это нужно? Та глюкоза, которая выработалась в печени из аминокислот которые вы получили из омлета, не питает мышечную ткань. Уровень ее настолько низок, что не поднимает уровень инсулина, в мышечную ткань эта глюкоза не попадает. Она будет питать мозг и нервную ткань. При этом на пульсе 120-140 у вас будут окисляться жирные кислоты в аэробном режиме и питать мышцы во время тренировки (это и будет жиросжигание!) Кардио натощак - это катастрофа для организма!
Если делаем кардио вечером, есть омлет специально не надо, питаемся по плану. Омлет из белков - только для утреннего кардио. Если вы делаете кардио вечером, то следите, чтобы после приема пищи прошло 3-4 часа, а после тренировки ешьте по плану.
18. Про спортивное питание - протеином можно заменить белковый прием! При этом овощей едим как по плану, не урезаем. Но вцелом мое мнение - худеющим протеин не нужен. Иногда только, разгрузить желудочно-кишечный тракт. Тем, что набирает массу - можно. Но девушкам опять же, белка много не надо, его можно получить из обычных продуктов питания, которые есть у вас в рационе
19. Что делать, если я пропустила прием пищи?
Кушать по плану. НЕ есть обед после 17.00 - после 17.00 мы углеводы не едим. Так что кушаем как в рационе.
20. Про углеводы еще - сахар это простой углевод. Поэтому все сложные углеводы с добавлением сахара автоматом становятся простыми. Сладкая каша, рис, черный шоколад 80% какао - если он с сахаром это ВСЕ РАВНО ПРОСТОЙ УГЛЕВОД!!!
21. Что делать, если мне не хочется есть омлет или творог? Не ешьте! Я указала в рационе эти 2 продукта по одной причине: эти продукты почти не надо готовить. Творог готов, омлет делается 8-10 минут. Если вы не хотите это есть, заставлять себя не надо. Кушайте любой белковый продукт (рыба, куриное, индюшачье филе и тд), который захотите, по граммам свою порцию, если вместо омлета - то примерно 70-80 г
22. Сухофрукты (курага, изюм, чернослив, финики и тд) = конфетам, очень высокий гликемический индекс, поэтому не советую их есть чаще 1 раза в неделю тем, кто худеет
23. Консервированный горошек и кукурузу - кушаем до обеда включительно. Идут как за углеводы а не как за овощи, тк см состав, и очень много сахара. С этими продуктами не увлекаемся, если цель худеть. Также не стоит есть свежий или мороженый зеленый горошек после 18.00.
24. Квашенную капусту можно, если она точно без сахара
25. Грибы - бесполезный на мой взгляд, низкобелковый продукт. Это значит, что белка в них содержится мало по сравнению с мясом/рыбой, а при этом других нутриентов тоже мало. Это гурманский продукт, пищевой ценностью не обладает, и ко всему прочему, плохо усваивается. Неспроста грибы - это не животные и не растения, у них свой класс.
26. Запивать еду можно. Как вообще можно есть сухомятку? пейте и до и после, ваша задача не забивать себе голову ерундой и пить побольше воды.
27. Про спортивное питание: считаю возможным применять его, если это соответствует вашим целям. Помните, что 1 прием протеина заменяет белковый прием пищи в вашем рационе. Дополнительно не надо его пить, а то будет перебор белка! BCAA и L-carnitine принимать можно. А вообще я считаю, спортпит нужен на наборе и на сушке. Если вы худеете - кушайте нормальную еду и будет вам счастье. Дело в том, что есть 2 разных фактора: это пищевая и биологическая ценность продукта. Так вот, пищевая ценность может быть идентичной, а биологическая - разной. В протеиновых коктейлях пищевая ценность на уровне, но расщепленный и высушенный белок по определению не может быть столь же полезным, как кусок свежего мяса или рыбы. Не дайте себя обмануть, лучше свежей и вкусной еды не может быть никакой коктейль.
28. Про витамины: не стоит принимать спортивные витамины, в них огромные дозировки вещества. Лучше покупать обычные аптечные и пить курсами - 1 курс, потом 2 месяца перерыв и так далее
29. Кофе с молоком пить можно, но пусть это будет нежирное молоко. И поставьте себе лимитна кофе пару раз в день.
30. В месяц ваш отвес (при рационе на похудение должен составлять не более 3-4 кг). Первые дни может быть резкий сброс веса - это сливается вода. Потом уже пойдет убыль жировой массы. Рацион подлежит коррекции через 6 сброшенных кг или когда вес “встанет” при соблюдении всех разграммовок продуктов.
31. При критических днях первые три дня цикла тренироваться не рекомендуется.
32. Можно ли есть субпродукты (печень, почки, сердечки и тд). Можно, но старайтесь не включать их в рацион на постоянной основе. Так печень к примеру - орган фильтрации, а вы не знаете, в каких условиях росло и какими препаратами было напичкано животное, из которого эти органы добыты.
33. Если вы хотите похудеть и при этом ходите в тренажерный зал, тогда динамика в весе может быть небольшая. Потому что в этом случае одновременно может уходить жир и набираться мышечная масса. Основными здесь являются результаты биомпедансометрии.
Не забывайте, что крупы и макароны взвешиваются в сухом виде, остальные продукты в том, в котором вы будете их есть, т.е. в готовом!!!
1. Почему мой рацион в граммах и нельзя ли обойтись без весов?
Рацион в граммах заточен конкретно под вас. Средние рекомендации (кулаки, ладошки, стаканы) - средний результат. У всех разная потребность в БЖУ, очень важно не переедать белка, доедать жиров и углеводов. В вашем рационе все учтено. Рацион так составлен, что на крупе с фруктами организм отлично просыпается и запускает более активный, чем ночью метаболизм, и потом первым же перекусом уже получает и белки.
2. Можно ли мне вместо сахара добавлять в еду мед, сироп топинамбура, кленовый сироп и тп сиропы?
Ответ - нет, тк они такие же калорийные, как сахар. Рацион посчитан без их учета. Если хотите качества тела, упругости, то сладкое оставляем только ПП или вариант - 1 вкусняшка в неделю.
3. Сахарозаменители - сорбит, мальтит, фруктоза = сахару по калорийности. Это для диабетиков. Нам они не подходят. Это не ПП!!!
4. Могу ли я добавлять в еду специи, соевый соус и приправы? Да, если они без масла и без сахара. Соевым соусом не увлекайтесь, тк очень соленый
5. Можно ли варить овсянку с утра на молоке? Можете на 0,5%, но учтите, молоко у всех усваивается по-разному. Ваши привычки не обязательно то, что вам полезно и хорошо. Если вам не нравится вкус овсянки, значит вы не нашли вкусную овсянку. Также у вас есть огромный выбор других каш и макаронов. Если совсем ничего не лезет - делайте хумус или ешьте бобовые. Задача сделать первый прием полностью углеводным
6. Могу ли я менять местами приемы пищи? и какие?
Да, можете менять 1 и 2, а также 4 и 5
7. Могу ли я не доедать порции, если мне много?
да, но недоедайте пропорционально, пожалуйста. Съесть весь белок и оставить овощи - не дело
8. Если я ем по рациону, и мне голодно вечером после ужина через 2 часа хочется есть?
скушайте вареный белок яйца и немножко овощей, мне нравятся тушеные. Еще вариант - кусочек сыра (до 20г)
9. Смузи фруктовые и овощные - это не про нашу программу. Но если вы хотите их употреблять - пожалуйста. Правда, если ваш результат будет нечеткий - то пеняйте на себя. Почему мне не нравятся смузи? Я считаю, что в овощах и фруктах, помимо витаминов и микроэлементов, есть еще волокна, то по сути, зачем мы овощи едим. Перемалывая волокна, мы мешаем своему кишечнику выполнять работу. Поэтому я советую есть фрукты и овощи в обработанном но не переработанном виде.
Но также хочу заметить, что любые овощные смузи вы можете пить по желанию, а фруктовые - стараться только утром вместо своей порции фруктов, тк сахар, те фруктоза.
10. Я не ем мясо, что мне делать?
не ешьте. В вашем рационе полно белковых продуктов, которыми можно заменить мясо.
11. Можно ли заменить проростками и тофу белковые приемы пищи?
Можно, если вы сами возьмете свой рацион и подгоните количество грамм проростков и тофу к количеству белка. Я намекну, что растительный белок содержится в продуктах тофу и проростках в меньшей концентрации, чем животный, поэтому его надо съедать больше.
12. Могу ли я есть бобовые и орехи после 17?
если вы находитесь в режиме похудения, работы на качество тела - не советую, тк орехи и бобовые - это в первую очередь углеводные продукты. Из орехов наименее углеводный миндаль. Но все равно я не советую их есть вечером. Исключение - зеленая стручковая фасоль, которая как зеленый овощ идет.
13. В меня не лезет вода за день, что делать?
Пить меньше других напитков, пить маленькими глотками. Постепенно организм подстроится и будет просить сам (жажда). В норме - если вы ходите в туалет раз в 2 часа. Тогда у вас нет обезвоживания .
14. Почему мне рекомендовано есть зеленые овощи вечером? Что к ним относится?
потому что зеленые овощи содержат меньше фруктозы, чем красные. Тк фруктоза нам не нужнавечером, то для наилучшего результата ешьте зеленые - брокколи, огурцы, кабачки, стручковая фасоль, спаржа, шпинат и тд АВОКАДО ЭТО НЕ ЗЕЛЕНЫЙ ОВОЩ! это фрукт - жиро-углеводно-белковый продукт))) его можно до 17.00
15. Точка отсчета - когда вы худеете до состояния “очень стройная”, видимого жира практически нигде нет. У меня при росте 166 это 51 кг, с этого мне можно набирать массу. У людей с разным телосложением разные данные. Если есть подозрение на “широкую кость”, то измерьте запястье. До 15 - астеник, 15-17 нормоастеник, более 17 - гиперстеник (кость широкая)
16.Питание до и после СИЛОВОЙ тренировки
силовая треня желательна через 1-1,5 часа после углеводного приема пищи. Если вы тренируетесь вечером - просто кушаем по плану. На голодный желудок - никаких тренировок!!!
После тренировки кушаем сразу или по аппетиту. Важный момент: не стоит кушать жиры за два часа до тренировки и шесть часов после!
17. Питание для жиросжигающей кардио тренировки:
Готовиться к жиросжигающему кардио стоит так: накануне, в 17.00 прекращаем прием углеводных продуктов. Оставшиеся 2-3 приема пищи - белок+овощи. К моменту отхода ко сну в мышцах не должно остаться гликогена, тк он будет в течение времени до сна расходоватьсяна обычную жизнедеятельность. А если вечер проведен активно, так вообще отлично (про силовую тренировку речь, разумеется, не идет!). К утру гликоген в мышцах и печени будет истощен, то есть организм будет использовать жир в качестве источника энергии, и он будет гореть.
Но чтобы чувствовать себя хорошо во время кардио и не упасть в голодный обморок, необходимо перед тренировкой за 30-40 минут съесть омлет из 2х белков, приготовленный на обезжиренном молоке (я беру 0,5%). Это не даст критично упасть уровню сахара в крови, но при этом не будет источником энергии.
КАРДИО ДЕЛАЕТСЯ 20-40 минут с пульсом 120-140 ударов в минуту, сам вид кардио неважен, нужен непрерывный пульс.
ВАЖНО!!! соблюдать консистенцию омлета - для наилучшего усвоения! вареные белки не подходят. Омлет желательно взбивать миксером, чтобы была больше пена! молоко брать нежирное 0,5%, готовить омлет без масла! Если есть возможность, можно заменить на альбуминовый протеин (сделанный из яичных белков) и разводить на воде. Но омлет лучше - там меньше углеводов.
После тренировки можно можно съесть порцию протеинового коктейля а можно сразу углеводы. Но только с низким гликемическим индексом - овсянка долгой варки, хлебцы ц/з, бурый рис. Потом уже можно следующий прием фрукты.
Зачем это нужно? Та глюкоза, которая выработалась в печени из аминокислот которые вы получили из омлета, не питает мышечную ткань. Уровень ее настолько низок, что не поднимает уровень инсулина, в мышечную ткань эта глюкоза не попадает. Она будет питать мозг и нервную ткань. При этом на пульсе 120-140 у вас будут окисляться жирные кислоты в аэробном режиме и питать мышцы во время тренировки (это и будет жиросжигание!) Кардио натощак - это катастрофа для организма!
Если делаем кардио вечером, есть омлет специально не надо, питаемся по плану. Омлет из белков - только для утреннего кардио. Если вы делаете кардио вечером, то следите, чтобы после приема пищи прошло 3-4 часа, а после тренировки ешьте по плану.
18. Про спортивное питание - протеином можно заменить белковый прием! При этом овощей едим как по плану, не урезаем. Но вцелом мое мнение - худеющим протеин не нужен. Иногда только, разгрузить желудочно-кишечный тракт. Тем, что набирает массу - можно. Но девушкам опять же, белка много не надо, его можно получить из обычных продуктов питания, которые есть у вас в рационе
19. Что делать, если я пропустила прием пищи?
Кушать по плану. НЕ есть обед после 17.00 - после 17.00 мы углеводы не едим. Так что кушаем как в рационе.
20. Про углеводы еще - сахар это простой углевод. Поэтому все сложные углеводы с добавлением сахара автоматом становятся простыми. Сладкая каша, рис, черный шоколад 80% какао - если он с сахаром это ВСЕ РАВНО ПРОСТОЙ УГЛЕВОД!!!
21. Что делать, если мне не хочется есть омлет или творог? Не ешьте! Я указала в рационе эти 2 продукта по одной причине: эти продукты почти не надо готовить. Творог готов, омлет делается 8-10 минут. Если вы не хотите это есть, заставлять себя не надо. Кушайте любой белковый продукт (рыба, куриное, индюшачье филе и тд), который захотите, по граммам свою порцию, если вместо омлета - то примерно 70-80 г
22. Сухофрукты (курага, изюм, чернослив, финики и тд) = конфетам, очень высокий гликемический индекс, поэтому не советую их есть чаще 1 раза в неделю тем, кто худеет
23. Консервированный горошек и кукурузу - кушаем до обеда включительно. Идут как за углеводы а не как за овощи, тк см состав, и очень много сахара. С этими продуктами не увлекаемся, если цель худеть. Также не стоит есть свежий или мороженый зеленый горошек после 18.00.
24. Квашенную капусту можно, если она точно без сахара
25. Грибы - бесполезный на мой взгляд, низкобелковый продукт. Это значит, что белка в них содержится мало по сравнению с мясом/рыбой, а при этом других нутриентов тоже мало. Это гурманский продукт, пищевой ценностью не обладает, и ко всему прочему, плохо усваивается. Неспроста грибы - это не животные и не растения, у них свой класс.
26. Запивать еду можно. Как вообще можно есть сухомятку? пейте и до и после, ваша задача не забивать себе голову ерундой и пить побольше воды.
27. Про спортивное питание: считаю возможным применять его, если это соответствует вашим целям. Помните, что 1 прием протеина заменяет белковый прием пищи в вашем рационе. Дополнительно не надо его пить, а то будет перебор белка! BCAA и L-carnitine принимать можно. А вообще я считаю, спортпит нужен на наборе и на сушке. Если вы худеете - кушайте нормальную еду и будет вам счастье. Дело в том, что есть 2 разных фактора: это пищевая и биологическая ценность продукта. Так вот, пищевая ценность может быть идентичной, а биологическая - разной. В протеиновых коктейлях пищевая ценность на уровне, но расщепленный и высушенный белок по определению не может быть столь же полезным, как кусок свежего мяса или рыбы. Не дайте себя обмануть, лучше свежей и вкусной еды не может быть никакой коктейль.
28. Про витамины: не стоит принимать спортивные витамины, в них огромные дозировки вещества. Лучше покупать обычные аптечные и пить курсами - 1 курс, потом 2 месяца перерыв и так далее
29. Кофе с молоком пить можно, но пусть это будет нежирное молоко. И поставьте себе лимитна кофе пару раз в день.
30. В месяц ваш отвес (при рационе на похудение должен составлять не более 3-4 кг). Первые дни может быть резкий сброс веса - это сливается вода. Потом уже пойдет убыль жировой массы. Рацион подлежит коррекции через 6 сброшенных кг или когда вес “встанет” при соблюдении всех разграммовок продуктов.
31. При критических днях первые три дня цикла тренироваться не рекомендуется.
32. Можно ли есть субпродукты (печень, почки, сердечки и тд). Можно, но старайтесь не включать их в рацион на постоянной основе. Так печень к примеру - орган фильтрации, а вы не знаете, в каких условиях росло и какими препаратами было напичкано животное, из которого эти органы добыты.
33. Если вы хотите похудеть и при этом ходите в тренажерный зал, тогда динамика в весе может быть небольшая. Потому что в этом случае одновременно может уходить жир и набираться мышечная масса. Основными здесь являются результаты биомпедансометрии.
Не забывайте, что крупы и макароны взвешиваются в сухом виде, остальные продукты в том, в котором вы будете их есть, т.е. в готовом!!!
Показать спойлер
вот это инструкция , мда!!!
решили жить вечно ?
решили жить вечно ?
VikaRi
Сюрдерелла
Хочу попробовать вегетарианство. На БЗ есть хоть один вегетарианец? Так сказать, поделиться опытом...
Сейчас читают
Цыплёнок для бульона!
21375
62
где знакомится?
52103
456
традиции элиты кпсс ...
2568
21
нпп
Вот какая это засада - борьба с лишним весом. Вместо того, чтобы радоваться возможности нагрузить мышцы и растрясти жир, почемуттщ первая мысль - может лучше чего не сожрать. Вот это я такая лейнтяйка, которрая пытается едой регулировать вес, или все проходили через искушение голодом, травоедением, и прочей байдой, вместо того, чтобы сразу начать активно двигаться, пока ноги еще ходят?
Кста, у нас есть группы кардиодэнса для пенсионерок?
Вот какая это засада - борьба с лишним весом. Вместо того, чтобы радоваться возможности нагрузить мышцы и растрясти жир, почемуттщ первая мысль - может лучше чего не сожрать. Вот это я такая лейнтяйка, которрая пытается едой регулировать вес, или все проходили через искушение голодом, травоедением, и прочей байдой, вместо того, чтобы сразу начать активно двигаться, пока ноги еще ходят?
Кста, у нас есть группы кардиодэнса для пенсионерок?
Ааааа я ненавижу физ нагрузки, меня от них воротит, я ни разу не испытала счастья тулова и я зачем-то всю жизнь себя ломаю. Нахрена спрашивается
Я когда-то давно ходила в группу в школе нашей ельцовской. Она была для всех возрастов, но по ходу выяснилось, что пионерки не выдерживают нагрузки пенсионерок. Не та у них выносливость, зато чрезмерная лабильность сосудов. И картина была маслом - посреди зала фигачит упражнения какая-нибудь Клавдия Степановна, 60+, даже не покраснев. А на Степановну березками падают в обмороки пубертатные девы.Плюм, плюм, плюм. Потом дев отделили, а то че они.
Да я люблю двигаться, но измерив сегодня талию вмесо того что бы взять и хотя бы на мяче порастягиваться и покачаться, я в первую очередь задумалась над меню))) Просто животное какое-то! Все б еде только и думать
Да живи как комфортно. Чё как маленькая )
Комфортно? На меня новая юбка не налезла, а я ее сшила до НГ, а после него хоть на выставку выставляй. Нет!! *сурово так* - буду себя под юбку подгонять
презумпция
хикки
Я так понимаю, что в этом случае как раз диетой и можно скинуть - п.ч. свеженаетое. ))
А двигаться в нашем (кхм-кхм) возрасте нужно не для фигуры, а чтобы мышцУ не терять.
*сказала авторитетно, не вставая из постели*
А двигаться в нашем (кхм-кхм) возрасте нужно не для фигуры, а чтобы мышцУ не терять.
*сказала авторитетно, не вставая из постели*
К сожалению, возможность или желание растрясать жир есть не у каждого. А ограничение в питании - простой и эффективный способ сбросить вес. Физнагрузки сами по себе проблему не решат, без правильного питания вес вниз не пойдет, хоть забегайся, если есть будешь так же.
Лично я после работы устаю и никаких мыслей о трене уже нет - скорее бы домой...пока доедешь, пока в магазин зайдешь - дай Бог в 9 вечера будешь дома.
Лично я после работы устаю и никаких мыслей о трене уже нет - скорее бы домой...пока доедешь, пока в магазин зайдешь - дай Бог в 9 вечера будешь дома.
Ne budu ni kem
old hamster
В кино с утра сходил, можно еще на каток сегодня. Погода как раз подходящая. К 16-00 на Спартаке?
Андрей1979
Болтун ерундой
ну и будешь голодная и злая ходить
и ради чего?
сомнительного результата?
чтобы похудеть? чтобы что потом?
и ради чего?
сомнительного результата?
чтобы похудеть? чтобы что потом?
VikaRi
Сюрдерелла
Смысл ПП не в том, чтобы ходить голодным. А чтобы есть полезную еду с минимумом калорий. Результат - фигура и здоровье. Скоро в вегетарианство ударюсь. Пока собираю информацию, рассчитываю бюджет.
Андрей1979
Болтун ерундой
я думал ты умнее
кидает тебя из стороны в сторону
кидает тебя из стороны в сторону
Цыпочка
member
Ну, про ум не тебе судить, а вот выглядеть Вика стала лучше, чем была, чо надо то тебе?
Окучивай помпуг, кто не даёт?
Окучивай помпуг, кто не даёт?
Цыпочка
member
Да я то гармоничная в топе про бзож /пп. 5,7/
Пишу всегда, пишу везде, так как писать не делать)))
Пишу всегда, пишу везде, так как писать не делать)))
Андрей1979
Болтун ерундой
ты слишком льстишь себе, кудрявая
VikaRi
Сюрдерелла
А что насчет твоего пуза? Ты его изничтожил или так и висит?
Андрей1979
Болтун ерундой
окружающие говорят худею на глазах а что?)
Цыпочка
member
Я себе льщу (по непредвзятому андрушиному мнению), а опять же со слов андруши какие то окружающие ему правду матку в глаза шпарят))))))) а фото врёт, как обычно))))))
Я очень критические к себе, иначе бы не было того, что есть)
Я очень критические к себе, иначе бы не было того, что есть)
Цыпочка
member
Дед мороз нонче спортивный был у нас, подарками баловал, моему и дочке по абику годовому в треньку, а мне пообещал в басс, если буду хорошей девочкой)))))
Неправильный какой то дел мороз. Правильный пообещал бы басс если бы ты была плохой девочкой
Я была плохой девочкой, но мне аб в басс ДМ не принес.
Мне дм принёс пылесос, очередной, и опять не тот, я прям мечтаю о простом пылесосе с шлангом и пылесборником, ан нет
Не путай, неправильной девочке в сауну подарят абик, или в клуб ночной)))))
Ничего ты в подарка не смыслишь!*припечатала
Ничего ты в подарка не смыслишь!*припечатала
Я помню случай когда ты была хорошей. Плохой быть отказалась ))
Ты причину со следствием перепутала ))))
Я тоже не знаю че хочу. Сижу в машине на красном напротив кофемолки и думаю, сходить кофе попить или нет.
Нуда, нуда, научите меня жить, молодой человек)
Ну приходи, буду учить))))
Я б не пошла. Ненавижу кофейни этой линейки. Они как пластмассовый домик для барби
Ммм... ну есть места. Надо только в гости напроситься ))
Вот я и не иду. Пойло пить не хочется.
Столько раз уже слышал от тебя "ненавижу" и ни единого раза не могу припомнить, когда ты сказала бы "люблю". Женя, это нормально?
Я не цаца!
Показать спойлер
я цац!
Показать спойлер