как питаться в КД???
![:biggrin:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/biggrin.gif)
![:rofl:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/rofl.gif)
а сказал ЧТО кушать..ведь если на 1200 набрать как НАСТЯ рыжик пироженки
..то минус вряд ли...
я одна спать хочу
???
![:biggrin:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/biggrin.gif)
я одна спать хочу
![:tantrum:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/tantrum.gif)
да сегодня капец день..
утром приглось запихнуть себя в холодный душик, чтобы хоть как-то проснутся.
но все равно как пяная мужа..ничего не сообращаю.
кстати вчера только пироженками я хапнула аж 1700 каллорий![:eek:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/eek.gif)
утром приглось запихнуть себя в холодный душик, чтобы хоть как-то проснутся.
но все равно как пяная мужа..ничего не сообращаю.
кстати вчера только пироженками я хапнула аж 1700 каллорий
![:eek:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/eek.gif)
вот о том и речь..что можно такой вроде б как мелочью набрать стока калорий...а пользы ноль..
НАСТЬ..ты пишешь как я..
мимо клавиш... ![:biggrin:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/biggrin.gif)
НАСТЬ..ты пишешь как я..
![:agree:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/agree.gif)
![:biggrin:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/biggrin.gif)
да трындец.. причем именно на марафоне все это усугубляется![:улыб:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/smile.gif)
иногда себе в руки беру и начинаю следить за тем, что пишу, а потом опять....![:biggrin:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/biggrin.gif)
![:улыб:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/smile.gif)
иногда себе в руки беру и начинаю следить за тем, что пишу, а потом опять....
![:biggrin:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/biggrin.gif)
сейчас, приблизительно, посчитала каллории.
вышло, что завтрак около 167 каллорий, а обед-172. а это как одну пироженку слопать. м-дя.
вышло, что завтрак около 167 каллорий, а обед-172. а это как одну пироженку слопать. м-дя.
чёт как то свсем мало..ты на 600 кал чтоль хочешь перейти?
иль догоняться будешь,как муж вечеером принесёт вредняшек??
![:eek:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/eek.gif)
Сейчас читают
где познакомиться в Новосибирске с приличным парнем? (часть 2)
208688
1000
Вы видели 30-35-летних, выглядящих на 20-25 лет? (Часть 5)
313493
999
Бонжур, дозор!
231912
1000
я не специально. я просто покушала, а потом решила проверить сколько это. но учитывая, чтоу меня еще полдник, ужин, то там более менее, да и скорей всего я с весом неправильно. давно хочу весы для продуктов уже купить, но все денег жалко.
хотя почитала...Как измерить вес продукта без весов . ну может процентов на 20-30% ошиблась, а так..все верно.
но я сытая! очень даже.
хотя почитала...Как измерить вес продукта без весов . ну может процентов на 20-30% ошиблась, а так..все верно.
но я сытая! очень даже.
Gortenziya
veteran
Каша оказалась не такая сытная-через 2,5 часа есть захотела,
омлет и творог сытнее. Это я еще дома сижу, особо калории не трачу.
Обед будет плов с курицей из мультиварки.
омлет и творог сытнее. Это я еще дома сижу, особо калории не трачу.
Обед будет плов с курицей из мультиварки.
с учетом того, что я вторую ноь ложусь в 2, а встаю в семь, то я да, хочу спать, причем очень сильно..а ещё сегодня тетради проверять.... тоже допоздна засижусь...
но доктор посмотрела мой пищевой дневник и у нее нарекания вызвали только бананья.. сказала исключить
ну и от сладкого я отказалась полностью, заменив его на фрукты.. по крайней мере пока, на момент избавления от лишних кг, а там посмотрим:):):):) но я думаю, что привычка выработается и все будет как надо :):):):
но доктор посмотрела мой пищевой дневник и у нее нарекания вызвали только бананья.. сказала исключить
ну и от сладкого я отказалась полностью, заменив его на фрукты.. по крайней мере пока, на момент избавления от лишних кг, а там посмотрим:):):):) но я думаю, что привычка выработается и все будет как надо :):):):
светлаша
v.i.p.
тут дело в другом..каша-эт углевод..а творг и омлет белок-он не так повышает сахар в крови..поэтому рекомендуют после каши иль 4 орешка иль творог ..може прямо в кашу добавить..пишут,что вкусно..иль запить кефиром..типа обезжиренные белковые продукты понижают ГИ каши...вот как то так
я вот ща в творог добавила изюма..хотя стараюсь ег не кушать совсем..но чувствую,что до вечера не дотяну..энергии нету совсем..кд на носу и солнца нету..я от него питаюсь![:biggrin:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/biggrin.gif)
![:knix:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/knix.gif)
я вот ща в творог добавила изюма..хотя стараюсь ег не кушать совсем..но чувствую,что до вечера не дотяну..энергии нету совсем..кд на носу и солнца нету..я от него питаюсь
![:biggrin:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/biggrin.gif)
я в тескоме весы купила.. рублей 300 кажется стоят на 500 гр, одно деление 5 гр, механические, я довольна...
кстати на глаз очень сильно ошибиться можно, я когда с Борменталем худела первое время все на глаз, потом весы все ж купила и поняла, что глазомер у меня фиговый... порции раза в полтора-два пришлось уменьшать
кстати на глаз очень сильно ошибиться можно, я когда с Борменталем худела первое время все на глаз, потом весы все ж купила и поняла, что глазомер у меня фиговый... порции раза в полтора-два пришлось уменьшать
вот и я думаю.... что пора-пора покупать весы.
Gortenziya
veteran
тут дело в другом..каша-эт углевод..а творг и омлет белок-он не так повышает сахар в крови..поэтому рекомендуют после каши иль 4 орешка иль творог ..може прямо в кашу добавить..пишут,что вкусно..иль запить кефиром..типа обезжиренные белковые продукты понижают ГИ каши...вот как то такпонятно, может дома съесть кашу, а на работе уже орешки или кефир, или нужно сразу заесть?![]()
удобнее съесть йогурт, но я не знаю нормальных, натуральных.
Маслянинский попробовала из козьего молока-не смогла есть, очень жирный для меня.
Подскажите, какие йогурты с минимальными добавками?
светлаша
v.i.p.
ну пишут,что это в один приём...а на первый перекус конечно бери...тут все до обеда перекусывают...ты к каше ведь можешь и слайс добавить..иль прцию увелич..ты ж худышка..
и вообще--завтракай тем, чем сытнее имеено тебе..меня яйца насыщают лучше всего..но мне осторжно...
а к кашам только привыкаю-не люблю я их..
а вообще ьбутеры с ветчиной и огурцом
ой..пмс накрывает ![:biggrin:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/biggrin.gif)
и вообще--завтракай тем, чем сытнее имеено тебе..меня яйца насыщают лучше всего..но мне осторжно...
![:смущ:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/blush.gif)
![:secret:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/secret.gif)
![:tease:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/tease.gif)
![:biggrin:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/biggrin.gif)
Gortenziya
veteran
Ну, "худышка" я пока соблюдаю ПП, а если там добавить что-то,
здесь злоупотребить вредняшкой, как и начнешь незаметно в табличке
подниматься все вверх и вверх!![:улыб:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/smile.gif)
А идея с бутером мне нравится, я бы туда еще листик салата добавила
и тонкий ломтик сыра!!! Вкусно..![:хехе:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/laugh.gif)
здесь злоупотребить вредняшкой, как и начнешь незаметно в табличке
подниматься все вверх и вверх!
![:улыб:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/smile.gif)
А идея с бутером мне нравится, я бы туда еще листик салата добавила
и тонкий ломтик сыра!!! Вкусно..
![:хехе:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/laugh.gif)
вот на таких радостях потом + на весах получается... срочно завтра снова на ППя с ПП не слазила.
Kattye
guru
Каша оказалась не такая сытная-через 2,5 часа есть захотела,А почему переживаете? Это нормально, через 2-4 часа должен быть перекус. Если кушать захотелось, значит организм правильно работает.
омлет и творог сытнее. Это я еще дома сижу, особо калории не трачу.
Обед будет плов с курицей из мультиварки.
![:yes.gif:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/yes.gif)
спасибо. а если я ничего не хочу. я уже привыкла есть только то, то можно за искл. 1-2 ч. ложки майонеза в салате, не переношу масло в салате ника-ко-екак питаться в КД???стараться сильно не навредить фигуре..и в то ж время по психике...
я разрешаю всего чего хочу..но в мизерных пропорциях..а потом....день-два больше белка...
Юлья
activist
девочки, привет!
а тут принимаете тех, кто вес сбросил и щас живёт в поддержании комфортного веса?![:улыб:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/smile.gif)
была 72 кг, щас 49..
а тут принимаете тех, кто вес сбросил и щас живёт в поддержании комфортного веса?
![:улыб:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/smile.gif)
была 72 кг, щас 49..
Здравствуйте... Новичок? 14 сообщений всего... Или очередной(ная) продвигатель очередного супер-пупер похудательного метода? Раскинули "завлекалочку 72 - 49" и ждете, что сейчас все форумчанки налетят с криками: "- Как у тебя это получилось??? Давай, рассказывай!!!" 49 - это норма для роста "метр с кепкой". Тогда уж полностью Ваши замеры в студию - Рост-вес-ОГ-ОТ-ОБ. А мы уж решим - похудели Вы или в анорексию ударились... Второй вариант - это не к нам - это туда, где про спасение здоровья говорят...
Здравствуйте... Новичок? 14 сообщений всего... Или очередной(ная) продвигатель очередного супер-пупер похудательного метода? Раскинули "завлекалочку 72 - 49" и ждете, что сейчас все форумчанки налетят с криками: "- Как у тебя это получилось??? Давай, рассказывай!!!" 49 - это норма для роста "метр с кепкой". Тогда уж полностью Ваши замеры в студию - Рост-вес-ОГ-ОТ-ОБ. А мы уж решим - похудели Вы или в анорексию ударились... Второй вариант - это не к нам - это туда, где про спасение здоровья говорят...чего ж вы так грубо-то?
![:смущ:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/blush.gif)
![:смущ:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/blush.gif)
![:улыб:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/smile.gif)
параметры: 85-64-91, рост 168.. это мой нормальный вес, так как у меня узкая грудная клетка, ОПГ 65 см всего.. если я буду весить хотя бы 52 кг, то уже "бока" прям видно становится..
![:безум:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/crazy.gif)
добро пожаловть..я-СВЕТА!
рассказхывайте,пишите,что кушаете!!???
![:friends:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/friends.gif)
рассказхывайте,пишите,что кушаете!!???
добро пожаловть..я-СВЕТА!спасибо![]()
рассказхывайте,пишите,что кушаете!!???
![:улыб:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/smile.gif)
сейчас неделю на белках:
творог, яйца, сыр.. ещё зелень, овощи, фрукты.. в творог добавляю чуть-чуть сметаны и немножко изюма, без сахара..
а вообще, я любитель гречки
![:улыб:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/smile.gif)
ну ..а скидывали 23 кг как долго? и только ПП или грече-кефир ![:biggrin:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/biggrin.gif)
я ща попробовала рёбрвшки с.в ..это капец--жир на губях и щеках
не..тока курагрудь и рыба
пью кефир..смываю жир![:rofl:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/rofl.gif)
![:biggrin:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/biggrin.gif)
я ща попробовала рёбрвшки с.в ..это капец--жир на губях и щеках
![:biggrin:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/biggrin.gif)
![:nom:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/nom.gif)
пью кефир..смываю жир
![:rofl:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/rofl.gif)
Gortenziya
veteran
Катя, ко мне можно на ты!Каша оказалась не такая сытная-через 2,5 часа есть захотела,А почему переживаете? Это нормально, через 2-4 часа должен быть перекус. Если кушать захотелось, значит организм правильно работает.
омлет и творог сытнее. Это я еще дома сижу, особо калории не трачу.
Обед будет плов с курицей из мультиварки.![]()
![:улыб:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/smile.gif)
Ты права, перекус то до обеда все равно нужен!
Ужин-окрошка, вкусная!!!
Юля, новенькая, вес 49 кг. мне все равно кажется маленьким, цикл не сбивается?
И рост не 158 см. а 168 см. все-таки...
я скидывала до 52 кг примерно 11 месяцев, и потом ещё последние 3 кг долго держались, только через полтора года убрала-таки их..
у меня ПП, жёстких диет не понимаю - вес всё равно быстро ведь вернётся после этих диет.. единственное: я не ем хлебобулочные изделия (хлеб, булки, торты)
плюс ещё занимаюсь 3 раза в неделю (дома)..
а вы сколько скинули уже? и сколько ещё нужно?
у меня ПП, жёстких диет не понимаю - вес всё равно быстро ведь вернётся после этих диет.. единственное: я не ем хлебобулочные изделия (хлеб, булки, торты)
плюс ещё занимаюсь 3 раза в неделю (дома)..
а вы сколько скинули уже? и сколько ещё нужно?
Юлья
activist
Юля, новенькая, вес 49 кг. мне все равно кажется маленьким, цикл не сбивается?цикл, вот кстати, прям как по часам, 30 дней, редко-редко бывает 35 дней, но прям давно такого не было..
И рост не 158 см. а 168 см. все-таки...
![:улыб:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/smile.gif)
если фото вставить, его потом можно удалить?
![:улыб:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/smile.gif)
![:смущ:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/blush.gif)
Gortenziya
veteran
Фото можно вставить на некоторое время и потом удалить
Юлья
activist
вот тут 49 кг
Фото удалены по просьбе пользователя.
Фото удалены по просьбе пользователя.
Gortenziya
veteran
Ну да, стройная девушка, не анорекия.
Выглядите хорошо!![:роза:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/rose.gif)
Выглядите хорошо!
![:роза:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/rose.gif)
Юлья
activist
спасибо
что-то мало времени дают, чтобы можно было отредактировать пост..
уже нельзя удалить фото.. написала на тех. поддержку..
не подскажите, как быстро они реагируют на просьбы подредактировать пост? чтобы удалить фото..
![:wub1.gif:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/wub1.gif)
что-то мало времени дают, чтобы можно было отредактировать пост..
![:улыб:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/smile.gif)
![:улыб:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/smile.gif)
мне б это удержать..
![:biggrin:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/biggrin.gif)
Показать спойлер
у меня проблемы сщитовидкой..худеть сложно..но стараюсь
Показать спойлер
ага, поняла, знаю девочек, у кого тоже проблемы с щитовидкой и каждые 100-200 грамм уходят с большим трудом ![:хммм:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/frown.gif)
![:хммм:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/frown.gif)
PrettyWoman
veteran
Всем приветы!
Юля, добро пожаловать! Хорошо выглядите!
У нас тут табличка есть, мы каждый вторник посылаем свой вес и объемы, а вечером хвалим и ругаем худышек, смотрим кто чего достиг, проводим работу над ошибками. Присылайте в ближайший вторник мне свои данные по 1 посту форма полностью - я Вас внесу туда, будете с нами вместе![:улыб:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/smile.gif)
Сегодня еда по плану, ровно как вчера. И че-то больше и есть не хочется,наедаюсь я.
Ох сейчас будут всякие маникюры-педикюры-прочие приятности, завтра же надо выглядеть лучше всех! :)))
Тока одно боюсь, за пт-сб наберу обратно все (даже отписываться по еде не буду). Но поставила рамки - чтобы в след вторник не была больше 64 кг!!! А то сама себя съем![:улыб:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/smile.gif)
Юля, добро пожаловать! Хорошо выглядите!
У нас тут табличка есть, мы каждый вторник посылаем свой вес и объемы, а вечером хвалим и ругаем худышек, смотрим кто чего достиг, проводим работу над ошибками. Присылайте в ближайший вторник мне свои данные по 1 посту форма полностью - я Вас внесу туда, будете с нами вместе
![:улыб:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/smile.gif)
Сегодня еда по плану, ровно как вчера. И че-то больше и есть не хочется,наедаюсь я.
Ох сейчас будут всякие маникюры-педикюры-прочие приятности, завтра же надо выглядеть лучше всех! :)))
Тока одно боюсь, за пт-сб наберу обратно все (даже отписываться по еде не буду). Но поставила рамки - чтобы в след вторник не была больше 64 кг!!! А то сама себя съем
![:улыб:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/smile.gif)
девочки, а вы в жизни встречаетесь?планируем!![]()
![:biggrin:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/biggrin.gif)
Gortenziya
veteran
спасибоЮля, я -Наташа!![]()
что-то мало времени дают, чтобы можно было отредактировать пост..уже нельзя удалить фото.. написала на тех. поддержку..
не подскажите, как быстро они реагируют на просьбы подредактировать пост? чтобы удалить фото..
![:agree:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/agree.gif)
Не знаю, как быстро тех.поддержка реагирует, я думала убрать без проблем самой можно..
Юлья
activist
спасибо ![:улыб:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/smile.gif)
а присылать вам в ЛС данные? просто у меня вес стабильный сейчас (ну кроме 2-3 дней, когда ПМС у меня и я ем мороженое
) и в принципе, я уже с августа в постоянном весе..
кстати, для меня важнее всё же объёмы.. эх, очень хочется талию уменьшить на 4 см, вот она никак не хочет уменьшаться..![:хммм:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/frown.gif)
![:улыб:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/smile.gif)
а присылать вам в ЛС данные? просто у меня вес стабильный сейчас (ну кроме 2-3 дней, когда ПМС у меня и я ем мороженое
![:biggrin:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/biggrin.gif)
кстати, для меня важнее всё же объёмы.. эх, очень хочется талию уменьшить на 4 см, вот она никак не хочет уменьшаться..
![:хммм:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/frown.gif)
о, как здорово, если будет встреча - я очень буду рада познакомиться с вами лично! ![:flowers:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/flowers.gif)
![:flowers:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/flowers.gif)
PrettyWoman
veteran
Ну если ты хочешь (можно на ты, да?
) участвовать в табличке (у нас там уже 2 красотки на удержании), то присылай мне в ЛС. Можешь просто так на форуме зависать, без таблички - дело такое, добровольное![:улыб:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/smile.gif)
![:улыб:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/smile.gif)
![:улыб:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/smile.gif)
Юлья
activist
![:agree:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/agree.gif)
![:flowers:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/flowers.gif)
сказали, что заявку рассматривают сутки.. ага, что-то прям несколько минут всего для редактирования отводят..
![:улыб:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/smile.gif)
просто я ещё с девочками на другом сайте общаюсь (тоже похудательном
![:biggrin:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/biggrin.gif)
![:улыб:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/smile.gif)
Юлья
activist
да, конечно, на ты, так гораздо удобнее ![:улыб:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/smile.gif)
ага, буду в ЛС писать тогда!![:улыб:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/smile.gif)
![:улыб:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/smile.gif)
ага, буду в ЛС писать тогда!
![:улыб:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/smile.gif)
ну вот..моя весовая категория ..почти![:улыб:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/smile.gif)
меня Настя зовут, у меня рост 160, сейчас 51,5 вешу, а мечтаю о спортивных 50![:улыб:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/smile.gif)
раньше вот марафонки встречались.. а сейчас чего-то пытаемся, пытаемся, но слабо выходит![:улыб:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/smile.gif)
![:улыб:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/smile.gif)
меня Настя зовут, у меня рост 160, сейчас 51,5 вешу, а мечтаю о спортивных 50
![:улыб:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/smile.gif)
раньше вот марафонки встречались.. а сейчас чего-то пытаемся, пытаемся, но слабо выходит
![:улыб:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/smile.gif)
у меня вечером прям какая-то яма желудка... и супчик и салатик.. супчика чуть-чуть, но на салате оторвалась-помидорка, огречик, половина перца и брынза...и еще бы что-нить зажевала.. КД, блин.. скорее бы прошли
![:agree:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/agree.gif)
самое главное - в теме общаться, мне это прям очень помогает, когда с единомышленниками ПП общаюсь.. чтобы не расслабляться.. совсем чуть-чуть осталось до 50 кг
![:улыб:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/smile.gif)
у меня такая же беда
тоже стараюсь фрукты-овощи грызть, чтобы чего-нибудь сладкого в КД не схомячить.. ![:улыб:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/smile.gif)
![:biggrin:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/biggrin.gif)
![:улыб:](https://m.forum.samara24.ru/static/img/graemlins/smile.gif)