до НГ еще я на нее плотно подсела совсем. и главное все друзья подруги тоже. но обезжиренный творог не может быть так нереально вкусным. мы немного засомневались. почитали отзывы в инете. пишут что добавлены растительные жиры. чтоб избавиться от сомнений написали в Роспотребнадзор проверить состав.

на лавке сидела типа отходила от трени.

у меня теперь тоже ЗОЖЭ

Специальное сообщение для Пилюли.
Дорогая Пилюля, не так давно Вы мне поставили диагноз дистанционно "сахарный диабет". Это был прекрасный образец доброты и професионализма а так же того как свята клятва Гиппократа для наших врачей.
Я конечно ради интереса и контроля сдала наконец то биохимию крови.
Так вот уровень сахара у меня 3,9 - близкое значение к нижней границе, посоветовали сладкого поесть.

Что касаемо того что у меня капает холестерин ото всюду из за потребления яиц. 4,75 при норме до 5,2.
Так что правильное питание путь к здоровью.

вот тут озадачился помимо тренировок и правильным питанием, все время питаюсь как попало, в овнове моей еды лежит большое количество углеводов и много жирной пищи, хочу попробовать питаться так как питаются бодибилдеры, интересно как отразиться такое питание на фигуре и самочувствии, Анна не могли ли помочь скорректировать мой рацион?
готов к переменам....могу прямо сюда расписать как сейчас питаюсь, прямо по часам

конечно, тут нет ничего сложного. напишу попозже, с телефона неудобно много писать а комп занят.

Увалень вчера ел жЫрные беляши и пил высококалорийное пиво! (сдал Увальня ,как стеклотару)

именно так - ем беляши и пью пиво на выходных в большом количестве, помимо беляшей еще много чего, уверен если откажусь от всего этого то заполучу просто пиковый рельеф и смогу участвовать в показах мужской моды, готов пересмотреть полностью рацион, надеюсь Аня поможет мне в этом!

вот такое питание:

1) завтрак - бутерброд с колбасой, сладкий чай
2) обед - суп, картошка с мясом, либо макароны с мясом
3) ужин - картошка с мясом либо макароны с мясом
4) второй ужин - картошка с мясом

ну не считая конечно овощей, фруктов, под мясом понимается все что угодно - курица, котлеты, просто жареное или вареное мясо, дополнительно могу есть все, что угодно: пирожные, хотдоги, беляши и прочее, пирожки, в среднем выпиваю около трех- четырех литров воды в день, если с пивом то уже литров 5-7 получается

ужасно)))) с таким рационом не видать рельефа

вот именно, поэтому готов следовать Вашим рекомндациям относительно питания

Специальное сообщение для Пилюли.
Дорогая Пилюля, не так давно Вы мне поставили диагноз дистанционно "сахарный диабет". Это был прекрасный образец доброты и професионализма а так же того как свята клятва Гиппократа для наших врачей.
Я конечно ради интереса и контроля сдала наконец то биохимию крови.
Так вот уровень сахара у меня 3,9 - близкое значение к нижней границе, посоветовали сладкого поесть.

Что касаемо того что у меня капает холестерин ото всюду из за потребления яиц. 4,75 при норме до 5,2.
Так что правильное питание путь к здоровью.

Мадам, я никогда не вела речь о сахарном диабете применительно к Вам. Вы описывали у себя состояния, характерные для гипогликемии (низкий сахар крови). Поэтому я просила Вас определить сахар крови.
Ваш сахар- на нижней границе нормы. Это не есть хорошо. Вам нужно есть больше углеводов. Иначе физические нагрузки будут провоцировать приступы гипогликемии.
Холестерин в норме. Это хорошо.

вот так и знал, что углеводы важны в общей энергетике организма, как Вы думаете стоит ли мне ограничивать углеводы - рост 180, вес 80 кг?, мне кажется без углеводов нет энергии, конечно на белковой диете все очень красиво смотрится.....но хотелось бы гармонии во всем

Короче мне лично кажется что Вам совсем не надо заморачиваться уж с питанием досконально как боди-билдеры. Просто немного скорректировать рацион.
Для начала надо убрать все жирное, мучное, сладкое и алкоголь. Ну Вы понимаете сами что беляши и пиво есть нельзя.
Затем уясните несколько принципов:
1. Каждый день мы употребляем жиры, белки и углеводы, нет никакой диеты. Просто у нас это правильные продукты. Жиры лучше всего из рыбы и орехов, белки - нежирная рыба, яйца, творог или мясо, углеводы - сложные + фрукты.
2. Общее количество БЖУ в ккал Вы должны выяснить для себя по форулам которые есть в инете. Со временем Вы сами поймете сколько Вам надо. Ну очевидно не менее 2000 ккал в день.
3. Если хотите чтобы мышцы росли то надо есть примерно 2 гр белка на 1 кг Вашего тело, т.е. 160 гр. Есть прекрасное приожение для телефона и в инете тоже есть оно Fatsecret там Вы сможете записывать все что сожрали за день и точно понимать сколько ккал и сколько БЖУ. Первое время надо все взвешивать на весах, потом привыкаешь и на глаз.
4. Основное: утром углеводы +белки, перекус (творог,яйцо, орехи), обед: белки + овощи ну Вам можно углеводов сложных, перекус, ужин: белки + овощи. Итого 5 приемов пищи. Вы можете и 6.
Я лично со временем отказалась от углеводов на завтрак, у меня получается с ними большой перерасход ккал при том что мне надо белка есть тоже 100 гр. Но Вам точно будет голодно, вы здоровый мужик.
Перестаньте есть картоху 3 раза в день. Сложные углеводы для Вас это: греча, макароны, чечевица, перловка, прочие злаки, рис. Не забывайте пить много воды.
5. Основной принцип ПП есть продукты без состава, т.е. чистые. Ну мясо оно и есть мясо, у него нет состава или рис есть рис. Понятно? Готовим в основном на пару или гриль или духовка. Жарение - это доп жир.
Ну и еще. Прежде чем что-то сожрать надо себе задать вопрос: зачем это моему организму? всю еду рассматриваем через призму БЖУ. Взять тот же кефир которым тетки любят голод забивать. А на сама деле в 100 гр там 70 ккал и при этом ничего полезного в плане белка. Лучше уж сожрать вареной отварной грудки в 100 гр почти столько же ккал. А сытнее и польза вон какая. Как только хочется вроде чего-то съесть эдакого типа беляшика и пивом запить, сварите яйца и ешьте без желтка.
Надеюсь, основное понятно. Но не стоит забывать что это слишком индивидуально. Вот мой расчет ккал в день для похудания не совпадает ни с какими формулами, я только практикой узнала. И Вы со временем поймете.

Больше углеводов не вписываются в мою схему БЖУ.

понял, большое спасибо! приступил к выполнению!
вот фото с пивом и с моим рационом:
думаю Ваших рекомендаций хватит чтобы приобрести пиковый рельеф к лету ?

в копилку БЗОЖных рецептов: омлет с вялеными помидорами! очень вкусно и круто.

для мотивации

я вообще обожаю омлеты и яичницу болтунью

Вам хватит. жирноваты Вы да.

вот именно! нужно приобрести приковый рельеф к лету , буду следовать строго Вашим рекомендациям, большое спасибо!

самое сложное от пива отказаться.

Если твоя попа не влазит в качели — ВСЁ!!! — детство закончилось!!!

Какая прелесть эта цитатка!))))))))))

на п.п.

Наткнулась на вот такой ролик.
Интересная техника.

http:// width="425" height="370" src="//www.youtube.com/embed/sDSSd49Znes" frameborder="0" webkitallowfullscreen mozallowfullscreen allowfullscreen>