11 правил приема пищи

1. Начинай свой день со стакана воды. Можешь даже ставить воду на прикроватный столик, и первое, что делать, проснувшись, выпивать ее. Стакан воды запускает пищеварительную систему и готовит ее к завтраку.
2. Перед каждым приемом пищи, минут за 20, выпивай стакан воды. Именно вода сбивает аппетит и поможет тебе контролировать, что и сколько ты ешь.
3. Выпивая не меньше восьми стаканов в день, ты также борешься с застоем жидкости в организме.Лучше всего пить чистую воду, без искусственных усилителей вкуса и ароматизаторов, которая не содержит калорий.
4. Ешь разумно, а не как можно меньше. Моря себя голодом, ты не похудеешь, а только добавишь своему организму стресса.
5. Постарайся перекусывать 4-6 раз в день — это здоровая альтернатива трем основным приемам пищи. Делай это через равные промежутки времени, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и снижать аппетит.
6. Частая еда стимулирует обмен веществ, обеспечивая организму топливо для сжигания дополнительных калорий.
7. Не увлекайся чаем и кофе. Чай и кофе сами по себе не страшны, но когда ты добавляешь сливки и сахар, они становятся калорийными и вредными напитками. Каждая чашка чая или кофе с молоком с двумя кубиками сахара так же вредна, как и большой кусок шоколадного торта.
8. Витамины. Сделай свежие фрукты и овощи более аппетитными: приготовь их заранее и сложи в холодильник в прозрачной посуде. Например, вымой, очисти и порежь дольками яблоки, слегка сбрызнув их лимонным соком, чтобы они не потемнели.
9. Если ты сладкоежка, удовлетворяй свой аппетит сладкими фруктами и овощами (к примеру, в початке кукурузы только 85 ккал и один грамм жира).
10. Свежие овощи лучше, чем приготовленные или консервированные. Старайся есть овощи в сыром виде. Когда ты готовишь их, то на самом деле лишаешься половины витаминов, которые в них содержатся. Консервированные овощи тоже обрабатываются и не так хороши, как свежие.
11. Нежелательно кушать больше одного яйца в день. Яйца далеко не лучший вариант питания, если ты хочешь быстро похудеть. Было бы лучше снизить потребление яиц до количества трех штук в неделю. Но для тех, кто не представляет своего меню без яиц, ты можешь увеличить количество до одного яйца в день, но не более того.

8 САМЫХ ПОЛЕЗНЫХ НАПИТКОВ

Зеленый чай

Благодаря большому количеству флавоноидов, полифенолов и антиоксидантов зеленый чай нейтрализует свободные радикалы, укрепляет кости, защищает от сердечно-сосудистых заболеваний и снижает риск возникновения рака.

Мятный чай

Этот напиток нормализует и облегчает пищеварение. К тому же мята обладает противоспазматическим действием - избавляет от болей в мышцах.

Нежирное молоко

Молоко способно на долгое время утолить аппетит, что помогает в борьбе с лишним весом. В нем содержатся сложные углеводы, белки, кальций и витамин D. Полезнее всего пить молоко с 1% жирности.

Соевое молоко

Оно предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний за счет снижения уровня «плохого» холестерина в крови. Однако полностью заменять коровье молоко соевым нельзя, так как это станет причиной недостатка кальция и витаминов А и D.

Горячий шоколад или какао

Эти напитки стимулируют выработку в организме гормона серотонина, что способствует улучшению настроения. Также горячий шоколад и какао предотвращают развитие сердечно-сосудистых заболеваний. А полифенолы, входящие в их состав, защищают клетки от действия свободных радикалов.

Томатный сок (без соли)

Ликопен, содержащийся в томатном соке, служит хорошей профилактикой онкологических заболеваний многих органов: легких, желудка, кишечника, печени, молочных желез, шейки матки. К тому же ликопен снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Клюквенный сок

О пользе этого напитка ученые говорили очень много. Он защищает от инфекций пищеварительную и мочевыводящую систему. Кроме того, клюквенный сок предотвращает заболевание десен и снижает уровень «плохого» холестерина в крови.

Апельсиновый сок

Изобилие витамина С повышает иммунитет, что защищает от многих болезней, в том числе от катаракты и рака. Врачи советуют пить апельсиновый сок во время беременности, так как фолиевая кислота, содержащаяся в нем, предотвращает дефекты развития плода.

И, конечно же, кефир. Он не нуждается в комментариях

Соевое молоко

Оно предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний за счет снижения уровня «плохого» холестерина в крови. Однако полностью заменять коровье молоко соевым нельзя, так как это станет причиной недостатка кальция и витаминов А и D.

Я на этой неделе попробовала соевое молоко, напиток специфический, на обычное молоко вообще не похож.
Всем привет!))

ДОБРОЕ УТРО!!ВСЕ вСЕ ПАРЫ ПОЗДРАВЛЯЮ С ДНЁМ СЕМЬИ И Т Д!!! Я ЗА ВАМИ НАБЛЮДАЮ

завтрак кофе с мороженкой и малинкой--типа муж завтрак в постель на день окрошка,огурцы и плов....собираемся доехать до бердска...прогуляться по территориям санаторий.

фотки

а я все ем-ем-ем.... персики, абрикосы, сыр, буженина, чай, профитроли, халва

стройнящшечка!
мы отдыхали в БЫЛИНЕ ..капец какая там крсотища.......как в белокурихе..я обожравшись..затра разгруз

класс

Красотка

Всем привет!!!

Спасибо, девульки Юльчик, я все, тобой выложенные "тезисы"-- сохранила Распечатаю, и прикреплю на видные места в квартире. Сейчас жую окрошку и куринное белое мяско...А вчера я была в гостях:нас с подругой мужчина кормил пловом и разными салатами (был и мой любимый -- с сыром морковью и чесноком)
Хочу попробовать себя в беге, давно хотела им заняться...Много статей читала по этой теме...Вот, видимо --время пришло Завтра, если не просплю---то начну. Пожелайте мне начать без проволочек и без лени, и втянутся в этот процесс.

таня...у тебя всё получится..мне даже не вериться..что когда то была твоя фотка..где ты с братом..там ТЁТЯ..

Я надеюсь. Мне приятно, что ты веришь в меня, Света. Это мне придает уверенности. Осталось, найти "пинальщика" Бегать собралась по лесу, хоть и прошла весь маршрут пешком, посмотрела удобство тропинки, все подъемы и горки...но всё равно немного страшновато. В нашей компании есть парень который купил недавно велосипед, ну и я его позвала с собой на пробежку (он на велике, а я на своих двоих))) это уже будет не страшно, и во вторых будет дополнительным стимулом
Да!!! А фотка та датирована была-- конец 2008 года. Долгий однако..., путь был

Доброе утро, девочки Как и запланировано было:пробежалась я...Ощущения, пока нормальные, правда потянула лодыжку с непривычки. Со временем, думаю такого больше не произойдет(войду в правильную технику).Сейчас принимаю завтрак на работе,в виде творога и кофе.С собой взяла кашу, съем часов в 12,00 и супик легкий на обед в 14-15,00.На полдник будет бутерброд с икрой.И Всё...

Пора назад.. После отпуска аклиматизировалась, а вот питание наладить не могу.. Желудок растянула, а нагрузок таких, как в Турции, нет. Поэтому начало переть... +2 кг от доотпускного веса. Пока не увлеклась, надо завязывать.

Итак: Завтрак- мюсли похудательные с водой.
Перекус- персик.
Обед- будет в кафешке, ограничусь Цезарем и кофе.
Второй перекус- яблоко зеленое.
Ужинать буду морской капустой с криспами ржаными.

Цикорий с молоком.

Приветик всем

З.Ы. А Олеся замуж вышла?

Добрый день, девушки! все выходные в разъездах, работе...
за 4 дня потеряла 1,5 кг
вроде в привычку вошло у мня перед едой выпивать стакан воды. приятно так. меньше лопается

вышла.. и укатила в св. путешествие...
всем приветик! пришла от доктора-холест опять высокий..я вообще не пью,не курю, не жру а он аж 7!!

ем куру грудку..без никто...хочу жить как все..жрать и пить

А тогда от чего такой высокий?Может турецкие отголоски?

А куда она укатила?=)

а фиг знает...и до турки был 6,4.....доктор говорит ,что связь с гормоном щетовидки.. но ведь не ЖРУ!!

а куда--ненаю..не писала...ОЛЕСЯ...

ПРивет всем!!! ЭЭЭЭЭ, Света!!! Такой холестерин - совсем мне не нра!!! Как профи тебе говорю... Но, тут есть одна хитрость - напиши ка спектр холестерина: ЛПВП, ЛПНП, ЛПОНП, ... и т.п., думаю отсюда плясать надо, а не наобщий уровень ориентироваться, потому как в холестерине этом много фракций, часть из них - ой какие вредные, а часть - полезные... Если не сдавала на спектр холестериновый - сдай обязательно

Л

полдник-мороженка с малиной...

ужин-салат зелёный,огурец,бульон куриный..ща променад..

Приветики.
После выходных, утром в понедельник была 70,5.
Вчера на утро - кофе с молоком и сахаром, на обед - окрошка и салатик с курицей и картошкой, на полдник - овощной салат...потом поругалась с мужем, пока ругались-мирились уснула голодной ((((
Утром 69,4.....сегодня на йогуртах....
Еще пресо вечером и ролики....

утро доброе!
что-то все слегка подрасслабились, смотрю
я сегодня на весах увидела любимую цифру 50...правда после запятой шла 9, но ничего..это мы исправим

дрыщ...

я от этих 1,5 кг полгода избавлялась.
эх. и вес равно в зал хочу!